Kaip priversti vaikus sveikai maitintis

Kaip priversti vaikus sveikai maitintis
Priversti vaikus sveikai maitintis yra sunku, bet ne neįmanoma! Pateikiame keletą idėjų, kaip priversti vaikus sveikai maitintis ...

Ar kada nors atsipalaidavote su savo vaiku dėl to, ko norite, kad jis valgytų, nes tai yra naudinga jiems, tačiau jie nenori? Jei esate panašus į daugumą tėvų, tai reiškia, kad vienas ar du kąsniai yra „pakankamai geri“, nes jūs tiesiog neturite energijos (ar laiko) sėdėti ten visą naktį ir karts nuo karto pasakojate, kaip maistingas maistas padės. jie auga dideli ir stiprūs.

Taigi, kaip priversti juos sveikai maitintis, nesigilinant į procesą?

Vaikai gali būti išrankūs valgytojai. Ir atrodo, kad jų skonio pumpurai yra skirti mažai riebalų turinčiam ir daug kalorijų turinčiam maistui. Taigi priversti juos išvalyti vaisius ir daržoves iš savo lėkštės gali būti košmaras. Bet tai nėra neįmanoma. Čia yra keletas idėjų, padėsiančių baigti tas naktines kovas ir pradėti ramybę prie savo pietų stalo:


Valgykite sveikai

maža besišypsanti mergina pusryčiauja lauko kavinėje

Vaikai paprastai nesijaudina dėl dalykų, kuriuos jie daro turėti daryti. Nesvarbu, ar tai jų kambario valymas, ar laiku einama miegoti, ar valomi dantys; gali būti varginantis bandymas įsitikinti, ar jie daro tai, kas jiems naudinga. Ir valgymas maistingo maisto nėra šios taisyklės išimtis.

Jei norite sveiką mitybą paversti kažkuo, kas nereiškia maldauti ir maldauti jų laikytis, norėsite, kad jiems tai būtų smagu. Kuo labiau jie to tikėsis, tuo lengviau bus abiems.


Mažesnius patiekalus lengva praleisti su sveiku maistu, jei juos susidedate pagal paveikslėlio modelį. Pvz., Galbūt jūs sukursite plokštelę, kuri atrodytų kaip lauko scena su morkomis kaip geležinkeliu ir brokoliais kaip medžiais. O gal jūs einate į vandenyno sceną, kur obuolių griežinėliai tampa valtimis, o burės ar vynuogės yra paplūdimio kamuoliai. Pridėkite daugiau įspūdžių, jei vaikas papasakotų istoriją, kai jie valgo nuotrauką.

Su šiek tiek vyresniais vaikais galite juos įtraukti į sveikos mitybos procesą, nes kuo daugiau jie užsiima „dideliais žmonėmis“, tuo labiau jie nori be prievartos. Leisk jiems nuplauti vaisius ir daržoves ir patiekti patiems. Jei jie yra pajėgūs, priverskite juos ir juos supjaustyti. Kartais pakanka tik buvimo proceso dalimi, kad jie jaudintųsi valgydami sveiką maistą, kurį paruošė.

Maistingą maistą laikykite lengviau prieinamą, nei maistinį variantą

Jei turite spintelę, pilną pyragų, saldainių ir traškučių, žinoma, jums teks kovoti dėl gero maisto. Tokiu atveju suaugusiam žmogui yra pakankamai sunku priimti gerus sprendimus, todėl tikėtis to paties iš vaikų tiesiog nėra prasmės.


Nedarykite to a pasirinkimas sveikai maitintis. Verčiau pasidarykite tai vienintelis pasirinkimas, nes tai yra vienintelis maistas, kurį turite namuose. Dabar tai nereiškia, kad jūs retkarčiais negalėsite patiekti skanėstų, tačiau vienas dalykas yra, jei spintelėje yra maišas traškučių, palyginti su visu sandėliuku perdirbtų užkandžių.

Laikykite ant stalo vaisių dubenį, kad alkanaudami jie galėtų pritraukti ką nors maistingo. Arba turėkite kūdikių morkų indelyje šaldytuve, kad būtų patogu valgyti. Jei viskas, ką jie turi valgyti, yra kažkas gero jiems, kovos nėra. Jie valgys pakankamai alkani.

Nepaverskite sveikos mitybos bausme

Vaikas su pasibjaurėjimu žiūri į maistą

Visą laiką girdi tokias frazes kaip: „Baigk savo lėkštę, tu negali išeiti ir pažaisti“. Tai teoriškai puiku, nes atsakomybė visada būna prieš norus, bet iš esmės jūs mokote savo vaiką, kad sveika mityba yra bausmė. Tai yra kruopštus darbas; kažkas, ką reikia padaryti, kad galėtum mėgautis gyvenimu.

Nedarykite nieko sąlygiškai, atsižvelgiant į tai, ar jie valgo ką nors gero jiems, ar ne. Jūs nenorite, kad tai būtų kompromisas, nes jie tą mintį perduos iki pilnametystės. Gal net pats taip jautiesi? Pavyzdžiui, jei nevalgote visų sveikų patiekalų savo lėkštėje, ar jaučiatės kalti? Jei tai nėra gerai su tavimi, tai nebus gerai su jais.

Geriau nebandykite keistis su savo vaiku, kad priverstumėte jį valgyti tai, ko norite. Jei jie prašo būti atleisti nuo stalo ir jie nelietė savo žalumynų, tiesiog pasakykite jiems „ne“. Tegul sveika mityba atsistoja savarankiškai net nepaminėdama, ką jie gali padaryti palikdami stalą. Laikykite jį visiškai nepriklausomą nuo kitų veiksnių.

Žiūrėti tavo požiūris

Atminkite, kad vaikai renkasi, kaip jaučiatės dėl dalykų. Taigi, jei į sveiką mitybą žiūrėsite kaip į dalyką, kuris labiau susijęs su rūpesčiu ar „privalu padaryti“, nei su „noru daryti“, greičiausiai tą patį padarys ir jūsų vaikas. Jie manys, kad taip ir turėtų jaustis.

Ir atvirkščiai, jei jums atrodo malonu sveikai maitintis ir jums tikrai patinka maistingas maistas, jie taip pat to pasirinks. Jie nori būti panašūs į tave, todėl imituoja tavo jausmus ir veiksmus, kol galų gale tampa savuoju.

Ir negalvok, kad tau viskas gerai, atliekant vaidmenis, kai esi priešais juos. Jie girdi tave net tada, kai galvoji, kad jų negirdėti.Pvz., Jei jūs kalbate telefonu su draugu apie tai, kaip jums nelengva valgyti ne tik salotas ir morkas, bet norite, kad visą dieną galėtumėte valgyti šokoladą ir nepriaugti svorio, jie tai girdi. Jie tai priima ir mano, kad taip turėtų jaustis ir jie.

Išmeskite kovą iš dienos pertraukos ir pasigaminkite savo vaikui sveiką maistą nori daryti. Padėsite jiems dabar ir ateityje, kai jie užmegzti teigiamus santykius su maistingu maistu.

Sveika mityba vaikams ???????????????????? Edukacinis filmukas (Gruodis 2021)


Žymės: nauda sveikatai, sveiko maisto patarimai tėvams

Susiję Straipsniai