Ar jums sunku užmigti naktį? Arba jūs užmiegate tiesiog gerai, bet miegoti yra visai kita istorija? Ar duotumėte beveik viską, kad miegotumėte septynias ar aštuonias valandas be pertraukų? Perskaitykite šį įrašą ir sužinokite, kaip gerai išsimiegoti kiekvieną savaitės naktį.
Kai reikia aukštos gyvenimo kokybės, būtinai reikia gerai išsimiegoti. Galų gale, tu negali būti geriausias, kai praleidi visą dieną pavargęs nuo nakties mėtymo ir apsisukimo ar tiesiog senas, visiškai nemiegantis.
Kiek jums reikia miego?
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, miego kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus. Čia yra jų rekomendacijos:
- Naujagimiui iki 2 mėnesių amžiaus - 12-18 val
- 3–11 mėnesių vaikai - 14–15 val
- 1–3 metų vaikai - 12–14 val
- 3–5 metų vaikai - 11–13 val
- 5–10 metų vaikai - 10–11 val
- 10–17 metų vaikai - 8 ½ –9 ¼ valandos
- Suaugusiesiems - 7–9 valandos
Na, kaip jūs sukraunate? Jei nesilaikote šios gairės, kokia galėtų būti problema?
Dažni miego klausimai
Yra daugybė įvairių problemų, dėl kurių žmonės negali pakankamai užsimerkti, kad gerai jaustųsi ir pailsėtų ryte. Jie įtraukia:
- Nemiga - Tai yra tada, kai jūs negalite užmigti arba negalite užmigti. Kartais priežastys yra susijusios su vaistais, depresijos jausmu ar piktnaudžiavimu tam tikromis medžiagomis. Kitais atvejais priežastis gali būti kiti miego sutrikimai, pavyzdžiui, išvardyti žemiau.
- Neramių kojų sindromas - Tai yra tada, kai skauda kojas, ir vienintelis būdas palengvinti palengvėjimą yra jų judinimas. Kadangi negalite sėdėti pakankamai ilgai, kad atsibostumėte, dažnai atsikeliate ir judate, kai turėtumėte miegoti.
- Narkolepsija - Šiai miego būsenai būdingas tas, kuris užmiega keistais laikais, paprastai nesusijusiais su miegu. Pavyzdžiui, kažkas, sergantis narkolepsija, gali užmigti valgio metu ar net eidamas gatve.
- Miego apnėja - Kas nors, kuriam miego apnėja, miego metu periodiškai nustoja kvėpuoti. Akivaizdu, kad tai kelia rimtų sveikatos problemų, kurios gali kelti pavojų gyvybei, tai yra viena iš rimčiausių su miegu susijusių sąlygų ir jai reikia medicininės intervencijos.
Taigi, kas atsitiks, jei kenčiate nuo vienos iš šių sąlygų ir nesinaudojate pakankamai užmerktomis akimis?
Nepakankamo miego padariniai
Daugelis žmonių miegą laiko prabanga. Tai daugiau kažkas iš to, ką jūs turėtų turi ką nors, ką tu turi reikia turėti. Tačiau ne visai taip yra. Jei nepadarysite įpročio miegoti, kurį jūsų kūnas turi atjauninti ir pats išgydyti, galite susirgti kai kuriomis sunkiomis sveikatos ligomis.
Čia yra tik keletas:
- Diabetas
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Depresija
- Nutukimas
Be to, kai nesate gerai pailsėję, jūsų našumas slopinamas. Tiesą sakant, vienas konkretus tyrimas nustatė, kad vairavimas po nakties riboto miego buvo panašus į vairavimą apsvaigus nuo alkoholio. Tai baisu!
Kai negausite reguliaraus miego, greičiausiai lengviau nusivilsite, mažiau sugebėsite susidoroti su stresu, susilpninsite dėmesį ir parodysite mažiau kantrybės. Visa tai ne tik paveiks jūsų savijautą, bet ir paveiks jūsų santykius su aplinkiniais.
Ką jūs galite padaryti, kad tada gautumėte gerą, ramesnę miego naktį?
Kaip išspręsti problemą ir gerai išsimiegoti:
Kai kalbama apie negalėjimą miegoti, yra daugybė įvairių priemonių. Visų pirma, jei išbandysite kai kuriuos iš jų ir jie neveiks, arba jei manote, kad gali būti pagrindinė sveikatos būklė, lemianti nemigos naktis, jūs ketinate apsilankyti pas gydytoją.
Nepaisant to, čia yra keletas bendrų taisymų, kuriuos plačiai naudoja kiti, kuriems sunku reguliariai miegoti:
- Laikykitės pastovių miego įpročių. Kiekvieną vakarą eik miegoti tuo pačiu laiku. Kiekvieną rytą keltis tuo pačiu laiku. Leisk savo kūnui atpažinti, kada jis turėtų atsibusti, o kada turėtų užmigti.
- Naktį užbaikite malonia, šilta vonia. Po ilgos dienos atsipalaiduokite savo kūną ir praneškite, kad laikas atleisti nuo streso ir įtampos. Padėkite jai suvokti, kad netrukus bus rami naktis.
- Ribokite laiką prie kompiuterio ar žaisdami vaizdo žaidimus prieš miegą. Kai domiesi tuo, ką darai su šių tipų elektronika, sunku atsijungti ir žinoti, kad laikas atsipalaiduoti.
- Sumažinkite kofeino kiekį popietės valandomis. Jūs galite būti jautrus šiam stimuliatoriui keletą valandų po jo vartojimo. Taigi galutinis rezultatas yra tas, kad jūsų protas vis dar stiprėja, kai jūsų kūnas nori ne daugiau nei miegoti.
- Atkreipkite dėmesį į alkoholio vartojimą. Alkoholis iš tikrųjų yra stimuliatorius, taigi, jei jo turite per daug, nors jis iš pradžių gali priversti jus miegoti (ar praeiti), jis nepadės jums užmigti ar kokybiškai išsimiegoti.
- Laikykite savo miegamąjį kiek įmanoma tamsesnį. Pirkite langų gaubtus, kurie yra skirti tamsinti kambarį. Žadintuvus pasukite veidus toliau nuo lovos ir laikykite naktinius šviestuvus salėje, toli nuo miegamojo durų. Kūno laikrodžio rodyklei užtenka net mažos dalelės šviesos.
- Įsigykite patogią lovą. Jei jūsų lova skauda nugarą ar skauda kūną, žinoma, jūs nemiegate gerai. Taip, jie gali būti brangūs, tačiau verta investuoti į jūsų sveikatą.
- Jei mankštinatės (kurią, tikiuosi, darote, nes tai jums taip gerai), įsitikinkite, kad treniruotė baigta bent prieš tris valandas, prieš nusprendžiant miegoti. Suteikite savo kūnui laiko atvėsti ir sulėtėti, kol jis turi miegoti.
- Nevalgykite daug prieš miegą. Jei bandai miegoti, kol tavo kūnas bando suvirškinti toną maisto, jis neveiks gerai. Jūs netgi galite apsunkinti miego problemą su kitomis virškinimo problemomis, tokiomis kaip širdies deginimas ar skrandžio spazmai.
- Kai kurie žmonės naudojasi vaistais nuo miego ir, nors kartais jie gali būti naudingi, pavyzdžiui, kai jūs kenčiate dėl vėlavimo, jie neturėtų patikėti, kad kiekvieną naktį miegate. Jie gali sukelti priklausomybę, o tada jūsų kūnas pasikliauja jais miegu, o ne mokytis miegoti savarankiškai.
- Melatonino papildai taip pat gali būti naudojami miego metu. Nors jie vartojami per burną, jie skiriasi nuo vaistų nuo miego tuo, kad jie neduoda jūsų kūno miegoti, jie tiesiog padidina įprastą melatonino kiekį jūsų kūne, kad jūsų kūnas suprastų, kad laikas šiek tiek užsimerkti.
Jei bandote pagerinti savo miegą ir nesulaukiate gerų rezultatų, pabandykite vesti miego dienoraštį. Tai gali atverti jūsų akis į kai kurias pagrindines problemas, kurios trukdo užmigti ar užmigti. Arba, jei jūs pasimatysite su specialistu, jis taip pat gali numatyti, kad sveikatos ekspertas pateiks jums reikiamas rekomendacijas.
Norint gerai išsimiegoti, būtina būtinybė. Panašiai kaip oras, kurį kvėpuojate, ir vanduo, kurį geriate. Elkitės miegodami oriai ir gerbkite tai, ko jis vertas. Tai darydami jūs jausitės geriau ir galėsite geriau susitvarkyti su viskuo, ko gyvenimas jums kelią. Tai yra puiki priežastis paversti jį prioritetu savaime.
Pasidalinkite savo strategijomis, kaip gerai išsimiegoti, žemiau esančiame komentarų skyriuje!
