Truputis jogos per dieną saugo gydytoją ... Štai keli kūrybingi būdai, kaip integruoti jogos praktiką į savo kasdienybę.
Kodėl verta praktikuoti truputį jogos kiekvieną dieną?
Jogos praktika ne visada reiškia prakaito treniruotę. Žmonės praktikuoja daugybę skirtingų jogos rūšių, kad būtų naudingi skirtingais būdais. Pavyzdžiui, yra atkuriamoji joga, kuri padeda kūnui atsipalaiduoti ir atsiverti; Taip pat yra jogos kvėpavimo būdų, kuriuos galite praktikuoti, kurie gali padėti išvalyti protą ir sutelkti smegenis. Jei kiekvieną dieną praleisite nedaug laiko praktikuoti jogą, kasdieniniame gyvenime tai dar labiau padės.
Bet kaip galime pritaikyti jogos praktiką prie savo įtempto gyvenimo būdo?
Kai galvojate apie jogos praktiką; gali kilti jogos kilimėliai, jogos kelnės, jogos blokai ir didelė erdvi sporto salė, tačiau jums nebūtinai reikia visų šių dalykų jogos praktikai atlikti. Viskas priklauso nuo to, kokią jogą norite daryti ir kokia erdvė ar padėtis tinka. Pvz., Jūs greičiausiai nenorite prisegti jogos kilimėlio, kad galėtumėte dirbti su savimi, arba jo atsikratyti, jei dirbate biure ar mokykloje, nes galbūt nesijaučiate patogiai ar norite atkreipti į save dėmesį. Netikslinga, jei sakote, kad dirbate ligoninėje arba praleidžiate pietų pertrauką judrioje valgykloje.
Pirmas dalykas, kurį reikia apgalvoti, yra ta, kur jūsų darbo dieną greičiausiai galite skirti 5-20 minučių savo joga? Ar tai namie prieš išeinant į darbą? Ar tai arbatos ar pietų pertrauka? Ar darbo dienos pabaigoje prieš išeidami, ar pakeliui namo? Ar turite vaikų ir ar tai turės įtakos tam, kad vakare galėtumėte puoštis? Pabandykite išsiaiškinti, kada yra tinkamiausias jūsų jogos laikas, ir realiai suvokkite, kiek laiko galite skirti savo praktikai, net jei tai yra tik 5 minutės.
Kaip pasiruošti kasdienei jogos praktikai
Kai jau apsispręsite, kada atliksite jogos praktiką, turėsite šiek tiek pasiruošti, kad atlikdami jogos praktiką nieko nereikėtų jus atstumti. Paros laikas, kurį jums patogiausia rasti jogos vietoje, parodys jums, kur greičiausiai galite atlikti savo praktiką. Štai keletas idėjų ...
- Jei nusprendėte tai padaryti ryte, prieš išeidami į darbą prieš nusimaudydami dušą, galite nuspręsti padaryti trumpą „Sun Salute“ seką. Tad prasminga daryti praktiką vonioje, jei jūsų kilimėlyje yra vietos. Tai reiškia, kad jūs galite užrakinti duris ir turėti 5-10 minučių ramybės ir privatumo prieš prausdamiesi, kad sutelktumėte dėmesį į savo jogos praktiką. Galite pasiruošti įsitikindami, kad kilimėlį susukate ir pakeliate į vonios kampą. Jei norite sukurti atpalaiduojančią atmosferą ir meditacijos jausmą, galbūt norėsite uždegti žvakę, todėl įsitikinkite, kad vonios kambaryje yra nedidelis kampelis su keliomis arbatos lemputėmis ant lėkštutės ir žiebtuvėlį, kad galėtumėte greitai jas uždegti. Visada pravartu turėti laikrodį, kad galėtumėte nuolat stebėti laiką, o jei norite naudoti muziką, užteks mažo kompaktinių diskų grotuvo ar savo išmaniojo telefono.
- Jei nusprendėte atidėti keletą akimirkų prieš darbą po to, kai išėjote iš namų jogos pratyboms, kodėl gi nepasistačius ir sėsti į mašiną 5 minutes prieš einant į darbą ir šiek tiek laiko pereiti keletą jogos kvėpavimo pratimų? Nereikia jokio judesio. Tiesiog atsisėskite tiesiai į savo automobilio sėdynę ir atlikite gilų jogos kvėpavimą. Tai padės pasiruošti dienai ir nuraminti bet kokį adrenaliną ar stresą, atsirandantį dėl rytinio eismo, kad būtumėte pasiruošę įeiti į savo darbo vietą būdami aiškūs ir pasiruošę viskam!
- Jei esate sporto salės narys, galėtumėte kasdien išeiti į sporto salę pakeliui namo iš darbo - ne didelėms treniruotėms, o tiesiog trumpai atkuriamai asmeninei jogos praktikai? Užtrukite nuo pusvalandžio iki valandos, persirenkite ir atsipalaiduokite tokia seka, kuri padės atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos.
Kodėl gi nesukūrus savo namuose specialios vietos praktikuoti jogą?
Jei rimtai atsižvelgsite į jogą, gali būti gera idėja savo namuose sukurti tokią erdvę, kuri būtų tarsi gera savijauta; vieta, kurioje galite apsilankyti bet kada norėdami praktikuoti jogą, pailsėti ar medituoti. Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kuriant savo jogos SPA zoną savo namuose.
- Kas verčia jaustis ramybėje? Galbūt uždegančios kvepiančias žvakes ar smilkalai padeda įeiti į meditacinę proto būseną? Ar jums labiau patinka būti prie lango, iš kurio atsiveria įkvepiantis vaizdas?
- Sukurkite savo muzikos kolekciją kad tiktų skirtingoms jogos rūšims, kurias mėgstate praktikuoti skirtingu dienos metu.
- Pagalvokite apie apšvietimą. Ar jums labiau patinka ryškios ar artimos šviesos?
- O veidrodis?
- Ar jūs gyvenate mažoje erdvėje? Jei taip, ar galite laikyti savo kilimėlį plokščiai po savo lova, kad nereikėtų jo nuolatos išdėstyti pakeliui ir nereikia kiekvieną kartą naudoti, kai norite jį naudoti?
Pasidalinkite su mumis savo įkvepiančiomis jogos idėjomis
Visada tai yra įkvėpimas sužinoti, kaip kiti žmonės jogą daro kasdieniu gyvenimu. Jei turite kokių nors specialių rutinų ar jogos patarimų, kuriais norėtumėte pasidalinti, palikite savo idėjas komentarų skiltyje žemiau ir nepamirškite pakomentuoti ir kitų žmonių idėjų!
