Kaip priimti atleidimą ir judėti toliau

Kaip priimti atleidimą ir judėti toliau

Ar maitinate seną sužeistą ar emocinę žaizdą, kuri tyliomis akimirkomis niežti į jus? Sužinokite, kaip galite atrasti vidinę ramybę, pasinaudodami atleidimu.

Norėtume, kad visi aplinkiniai spindėtų pozityvumo, gerumo ir palaikymo švyturiais, tačiau tikrovė yra toli nuo tiesos. Kaip žmonės, mes esame ydingi.

Ir kartais šie trūkumai reiškia, kad aplinkiniai sugeba netyčia sugadinti savo jausmus ir sukelti mums skausmą. Flipide pusėje kartais galime sukelti ir kitų skausmą.

Taigi, ką jūs darote, kai tiesiog negalite praeiti per praeitį? Atraskite mūsų paprastą vadovą, kaip atleisti, judėti toliau ir išvalyti savo emocinę erdvę, kad vėl jaustumėtės laimingi.


Atleidimo menas

ŠaltinisŠaltinis

Labai tikėtina, kad iki šio momento niekada net nesupratote, kad vis dar laikotės senų įskaudintų. Galbūt net patikėjote, kad atleidai tiems, kurie tave įskaudino, ir kad judėjai toliau.

Galų gale, kas ten tau kitaip pasakyti? Ir jei jūs šiek tiek įsižeidžiate, kai galvojate apie tam tikrą žmogų, tai tik natūralu, tiesa?

Na ... iš tikrųjų taip nėra.


Šis skaudulys yra geras ženklas, kad netinkamai veikia jūsų atleidimo lazdelė. Galbūt tu atleidai tam paukščiui, kuris užkliuvo ant tavęs. Nežinau, kur atleidimo magija nuėjo, bet tai nebuvo jūsų ketinimas.

Kodėl?

Nes atleisti kam nors yra sunku. Kai kas nors sužeidė mūsų jausmus, mums natūralu, kad sulauksime skausmo, kad galėtume jo išvengti ateityje, ir todėl, kad linkę labiau prisirišti prie negatyvų nei teigiamų.


Tačiau jei jūs peržengsite savo kliūtis ir atleisite aplinkiniams, ateis tik geras.

„Žmonės, kurie atleidžia, rodo mažiau depresijos, pykčio, streso ir daugiau vilties.“ - įsitikinęs Fredericas Luskinas, knygos autorius. Atleisk už gerą.

Jūs taip pat pastebėsite, kad atveriate naujus santykius ir patirtis, kai suprantate, kad nors skausmas yra neišvengiamas, tačiau jūsų požiūris į jį turės tiesioginę įtaką jūsų tikrovei ir galėsite pereiti nuo skausmo prie savo atleidimo.

Tačiau, kaip sakėme, atleidimas nėra lengvas, sesute. Štai kodėl mes jums padėsime kai kuriais būdais sutvarkyti atleidimo lazdelę.

Atleisti ir pamiršti

mergina sėdi ant grindų

Jei turėtumėte sudaryti sąrašą visų žmonių, kurie praeityje jums kėlė skausmą, kiek laiko tai būtų? Kelios eilutės? Puslapis? Pora puslapių?

Duok jai fotografuoti dabar. Išimkite popieriaus lapą ir užrašykite visų žmonių, kurie jus įskaudino, vardus. Tai gali užtrukti, todėl aš lauksiu čia gurkšnodama arbatą, kol ją išrūšiuosite.

Tu padarei?

Puiku.

Pažvelkite į savo sąrašą. Kurios iš jūsų senų emocinių žaizdų vis dar sukelia problemą iš jūsų identifikuotų žmonių? Kurios senos skauda vis dar kraujuoja? Ant šių vardų uždėkite kryžių.

Šie vardai, mano meilės, yra tie, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo atleidimo įvykių sąrašą. Leiskite tai aiškiai pasakyti - tai ne jų naudai, o jūsų.

Štai štai kaip jūs atleisite ir paleisite:

ŠaltinisŠaltinis

1 žingsnis. Supraskite, kad ši sena emocinė žaizda tikriausiai tik sukelia tu skausmas, o ne jie. Be to, jie greičiausiai neketins jūsų atsiprašyti ir šiuo metu jūs nenorėtumėte. Kadangi jūsų tikslas jiems atleisti nėra pateisinti ar patvirtinti jų veiksmus (tai, ką jie padarė neteisingai), tai yra suteikti jums erdvės judėti toliau.

2 žingsnis. Atsikvėpti. Prisimenant seną skausmą, mus gali užgniaužti tiek emociškai, tiek fiziškai. Taigi skirkite sau keletą minučių atsipalaiduoti ir leiskite kūnui atsipalaiduoti. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Nejudėk.

3 žingsnis. Pripažink, kad reikia judėti toliau. Kartais mums tereikia šiek tiek priminti, kad rūpinimasis savo problemomis ir emocinėmis žaizdomis mums nieko gero neatneša. Bet mes esame užsispyrę mažieji klajokliai ir dažnai galime gyventi savo nelaimėje. Atėjo laikas tai įsprausti į pumpurą ir pripažinti, kad laikas tai leisti.

4 žingsnis. Atleisk sau. Prieš atleisdami kam nors kitam, pirmiausia turite atleisti sau. Mes dažnai elgiamės ir elgiamės prastai, o tai gali apsunkinti skaudžią situaciją, nes mes abu esame gėdijasi dėl savo elgesio ir pykstame dėl savo.

Norėdami pradėti atleidimo procesą, pirmiausia turėsite pripažinti dalykus, kuriuos, jūsų manymu, padarėte neteisingai. Suradę šiuos dalykus, priminkite sau, kad esate tik žmogus. Kad jūs darote viską, ką galite, su tuo, ką turite, ir kad visas gyvenimas yra mokymosi patirtis.

Iš čia per savo kūną siųskite mažus meilės ir savęs priėmimo spindulius. Atleisk ir paleisk.

5 žingsnis. Gerkite vieną dieną. Jums bus beveik neįmanoma akimirksniu atleisti kiekvieną praeities skausmą. Vietoj to, aš rekomenduoju vieną dieną iš eilės spręsti savo atleidimo įvykių sąrašą.

Kiekvieną dieną atsisėskite patogioje vietoje, užmerkite akis ir pagalvokite apie žmogų, ant kurio pykstate. Pasakyk jiems, mintyse, kad tu jiems atleidai. Tada psichiškai siųsk jiems meilę ir priėmimą.

Šis procesas užtruks, ir jums tikriausiai reikės keletą kartų pakartoti penktą veiksmą, kad galėtumėte tinkamai pajusti, kad judėjote toliau.

Jei vis dar stengiatės, čia yra keletas kitų būdų, kaip priimti atleidimą ir judėti toliau:

  • Parašykite laišką asmeniui, kuriam norite atleisti. Pasakykite jiems, kaip jaučiatės, ką, jūsų manymu, jie padarė neteisingai ir kodėl tai jus nuliūdino. Neatsilik ir duok tiesiai jiems! Tada, kai baigsite, sudeginkite laišką. Nors tai dvasiškai kartoja sau mintį: „Vardas, atleidžiu, kad įžeidėte mane. Aš juda toliau. “
  • Jei jaučiate, kad būsite gerai priimami, pasitarkite su žmogumi, kuris jus nuliūdino. Paaiškinkite, ką jie padarė ir kaip tai privertė jus jaustis. Tada pasakykite, kad norėtumėte susitvarkyti reikalus ir judėti toliau, kad abu galėtumėte išsaugoti esamus santykius. Būkite pasirengę kalbėti ir išgirsti dalykus, kurių galbūt nenorite girdėti. Turėsite būti atviri ir susitelkti ties galutiniu tikslu: atleidimu ir perėjimu prie senojo skausmo.
  • Padėkite save į jų batus. Kita strategija yra atsižvelgti į dalykus iš kito asmens perspektyvos. Jie taip pat gali pykti ir nusiminti dėl to, kas įvyko, ir gali patikėti, kad elgėsi racionaliai. Pagalvokite, kodėl jie galėjo pasakyti tai, ką padarė, ir elgėsi taip, kaip elgėsi. Kai pamatysite dalykus iš jų perspektyvos, padidinsite galimybę atleisti ir pamiršti.
  • Gyventi dabar. Aš sužinojau, kad jei susitelksite į dabartinę akimirką, jums bus lengviau pamiršti praeitį. Šiuo metu mūsų protas yra toks retai, kad mums tai padaryti tikrai sunku, bet jei jūs galite to pasiekti, pasaulis yra jūsų austrė. Jei ne, sugalvokite protinę „praeities dėžę“, kurioje sąmoningai įdėsite senus skaudulius ir emocinius sutrikimus. Tada įdėjote praeities dėžutę ant kelio, pažymėto „praeitis“, ir paliekate jį ten. Šiuo metu tai neturi jokios reikšmės. Ir nors jūs esate kas esate dėl praeities, jūsų ateitis yra sukurta dabartine akimirka.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nepamirškite, kad yra ekspertų, kurie gali padėti jums išmokti atleisti ir paleisti. Manau, kad kartais konsultanto ar psichologo apsilankymą galime vertinti kaip nesėkmę, bet tiesa ta, kad jie yra mūsų psichiniai treneriai.

Kaip ir mūsų karjeros, sveikatos ir kūno treneriai, yra žmonių, kurie specializuojasi padėti jums maksimaliai išnaudoti savo mintis ir emocijas. Taigi kodėl mes jų nenaudotume?

Apsilankymas pas psichologą ar terapeutą nėra nesėkmės ženklas.

Atvirkščiai, tai stiprybės ženklas, nes nori investuoti į savo emocinę ir psichinę sveikatą. Be to, visada gera kalbėtis su nešališka trečiąja šalimi. Nustebsite, kiek geriau jausitės po to.

Galas Kūrybiškiems Pasiteisinimams - #5minReikalai S02E03 (Kovo 2024)


Žymės: atleidimas kaip atleisti savipagalbos patarimus

Susiję Straipsniai