Laikantis subalansuotos dietos ir mankštos, galite atsikratyti įvairių su amžiumi susijusių ligų, taip pat galite numesti svorio.
Kas tiksliai yra subalansuota mityba? Ar yra konkreti rekomendacija, kurios visi galėtų laikytis? Nors yra bendrųjų taisyklių, kurias gali taikyti visi, ekspertai mano, kad laikui bėgant skirtingų maisto grupių porcijų dydžiai keičiasi. Taip yra todėl, kad senstant mūsų poreikis šių tam tikrų maistinių medžiagų didėja arba mažėja.
Taigi, ką reikėtų valgyti ir kaip turėtumėte laikytis dietos pagal savo amžių? Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau:
Jūsų dvidešimtmetis
ŠaltinisVienas iš iššūkių žmonėms, kuriems yra 20 metų, yra teisingas valgymas - jei jie gali rasti laiko pavalgyti. Daugelis šio amžiaus žmonių yra apsvaigę nuo mokyklos ar darbo. Ši veikla (ir dar daugiau!) Maisto ruošimui palieka mažai laiko, todėl jie priversti bėgti tiesiai į greito maisto grandines.
Asmenys, turintys dvidešimties metų, palaiminti, kai spartėja medžiagų apykaita, todėl jiems gerai valgyti kas tris ar keturias valandas.
Tarp jų valgykite patiekalus ir užkandžius, tačiau venkite blogų angliavandenių ir greito maisto. Šie maisto produktai paprastai nenaudingi - jie nepateikia reikiamų maistinių medžiagų ir tiesiog į savo racioną įtraukia neišmatuotas kalorijas. Jie taip pat gali sukelti tokias ligas ateityje, kaip aukštas kraujo spaudimas, aukštas cholesterolio kiekis ir diabetas.
Ką tu gali padaryti? Pakeiskite soda į šviežias vaisių sultis, valgykite skaidulą pusryčiams, kad virškintumėte sveikai, ir rinkitės liesą mėsą bei žuvį baltymams, kad gautumėte papildomos energijos, reikalingos jūsų įtemptai dienai. Rinkdamiesi nesmulkintus grūdus, rinkitės gerus angliavandenius, o ne blogus - jie į jūsų racioną įneša papildomų skaidulų.
Jūsų trisdešimtmetis
ŠaltinisŽmonėms įžengus į 30-ies metų metus, jų medžiagų apykaita sulėtėja ir jiems atrodo, kad jiems sunku sudeginti tuos papildomus kilogramus. Per tuos metus geriausia pradėti vykdyti vadinamąją prevencinę dietą. Tai yra vieta, kur jie vengia visko, kas gali sukelti būsimas ligas, ir paruošia savo kūną tokioms ligoms.
Ką tu gali padaryti?Gali pasireikšti raukšlės ir kiti senėjimo požymiai, o oda taip pat praras elastingumą. Vartodami maistą, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, šparagus, brokolius, špinatus ir baklažanus, galite sumažinti odos ir kūno senėjimo požymius.
Jei pastebite, kad staiga prarandate garą kažko viduryje, paleiskite energiją valgydami maistą, kuriame yra vitamino E, pavyzdžiui, avokadų ir riešutų. Baltymų vartojimas šiais metais taip pat turėtų būti didesnis, nes maistinės medžiagos gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. Mėsa yra puiki, tačiau taip pat galite eiti su tofu, sūriu ar jogurtu.
Jūsų keturiasdešimtmetis
ŠaltinisJei nekenčiate savo metabolizmo normos, kai buvote 30-ies, tada jums kyla keletas naujienų - sulaukus 40-ies ji imsis dar labiau sulėtėti. Šiame etape kūnas pradeda prarasti bent 10% savo raumenų masė, todėl atsiranda daugiau vietos riebalų ląstelėms.
Ką tu gali padaryti?Baltymai yra labai svarbūs žmonėms jų forte. Valgykite tokius produktus kaip pupelės, kiaušiniai, migdolai, pienas, vištiena, lašiša. Šie maisto produktai padeda raumenims atsistatyti ir padidina raumenų augimą, ribodami riebalinių ląstelių vystymąsi jūsų kūne.
Taip pat per 40-ies metų jūsų sąnariai pradeda veikti. Kaulų problemos pradės pasireikšti, ypač jei jaunesnis nebuvo jūsų kalcio kiekis. Į savo racioną įtraukite kalcį. Jei norite vengti pilno grietinėlės pieno, pabandykite gauti savo kalcio iš papildų ar pieno, kuriame yra mažiau riebalų.
Jei esate žvalus kavos gėrėjas arba tiesiog negalite gyventi be kolos, dabar pats laikas jų atsisakyti. Kofeinas neleidžia kūnui absorbuoti viso reikalingo kalcio.
Jūsų penkiasdešimt ir daugiau metų
Šaltinis50 metų ir vyresnėms moterims reikia ne mažiau kaip 1000 mg kalcio per parą. Į kiekvieną dienos patiekalą įpilkite jogurto, sūrio ar pieno. Kita vertus, vyrams gali kilti sunkumų dėl prostatos sveikatos - vertinkite šias problemas rimtai ir reguliariai pasitikrinkite pas šeimos gydytoją dėl žarnyno ir prostatos sveikatos.
Ką tu gali padaryti?Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo - į savo racioną įtraukite viso grūdo duonos ir kruopų, daržovių ir vaisių. Šios amžiaus grupės žmonėms taip pat labai rekomenduojami antioksidantai.
Apskritai, valgydami laikotės bendrų taisyklių. Valgykite kuo daugiau žalio maisto ir stenkitės kiek įmanoma sumažinti perdirbto maisto kiekį. Venkite vartoti šiukšlių ir nevalgykite. Įsitikinkite, kad gavote reikalingų maistinių medžiagų, atsižvelgiant į suvartojamo maisto kiekį. Tada galite pakeisti savo racioną, pridėdami arba sumažindami maisto produktus, atsižvelgiant į tai, ko jums reikia.
O kaip jūs, ar laikotės dietos, atitinkančios jūsų amžių? Ką valgai ir ko vengi?
Viršelio nuotrauka: expofruityfresh.com
