Yra keli būdai, dėl kurių sutrikusi žarnyno sveikata sukelia spuogus mūsų kūne, ir nė vienam iš jų ištaisyti nereikia brangių kremų, receptinių vaistų ar ilgalaikių dietos apribojimų.
Ilgus metus kovojau su spuogais ir bandžiau beveik viską, kad tai išgydyčiau.
Aš buvau ant kontraceptinės tabletės, ėmiausi mėnesinius antibiotikų ciklus, vartodavau vietinius kremus ir bandydavau įvairius veido prausiklius. Aš net sumokėjau daugiau nei 100 USD už kažkokį šveičiamąjį gelį su jame susmulkintomis deimantų dalelėmis.
Aš atsisakiau pieno ir tada bandžiau eiti veganiškai. Niekas neveikė, kol neaptariau savo virškinimo sveikatos. Prasta virškinimo sveikata prisideda prie uždegimo ir daugeliui iš mūsų uždegimas sukelia spuogus. Geros žinios yra tai, kad tinkamai atlikdami mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus, galite išgydyti savo žarnas ir gauti skaidrią, švytinčią odą, kaip aš padariau!
Ar jūsų žarnos lekia?
Skrandis gauna labai daug naudos už virškinimą, tačiau kiti jūsų virškinamojo trakto organai daug nuveikia sunkiai. Storoji ir plonoji žarnos yra dvi superžvaigždės, atsakingos už daugumos maistinių medžiagų pašalinimą iš maisto, kurį valgote. Kartu mažosios ir storosios žarnos yra maždaug 25 pėdų ilgio, o vidinis šių organų pamušalas yra tik vienos ląstelės storis.
Šis pavienių ląstelių pamušalas gali būti pažeistas dėl daugelio dalykų: prastai kramtant maistą, valgant daug perdirbto maisto, valgant maistą, kuriam jūs galite būti jautrus, ir suvalgydami per daug cukraus. Tyrimai taip pat rodo, kad geriamieji kontraceptikai ir antibiotikai, taip pat NVNU, tokie kaip Tylenol ir Advil, taip pat gali pažeisti žarnos gleivinę.
Kai ląstelės pamušalas yra pažeistas, jis tampa pralaidus. Tai vadinama nesandaraus žarnos sindromu, ir, kai tai atsitinka, toksinai ir iš dalies suvirškintos maisto dalelės nutekėja iš jūsų virškinamojo trakto ir į jūsų kraują. Tai, savo ruožtu, suaktyvina jūsų imuninį atsaką. Dalis jūsų imuninio atsako yra uždegimas.
Šis uždegimas prasideda žarnyne, tačiau jis gali greitai sukelti sisteminį uždegimą, pasiekiantį jūsų odą. Iš dalies taip yra dėl mechanizmo, kurį kai kurie tyrėjai vadina žarnos-smegenų-odos ašimi. Spuogai yra odos reakcijos į uždegimą dalis. Taigi, jūsų nesandarios žarnos gali būti pagrindinis jūsų odos problemų veiksnys.
Jūsų žarnyno klaidos jums padeda ar skauda.
Taigi mes apdengėme jūsų žarnyną. Jūsų žarnyne yra trilijonai bakterijų, taip pat keletas grybelių. Visi šie žarnyno klaidos, kaip aš nuoširdžiai mėgstu jas vadinti, sudaro jūsų mikrobiotą, dar vadinamą jūsų mikrobiomu. Šie vaikinai padeda virškinti maistą už jus ir padeda pasigaminti tam tikrų vitaminų.
Tačiau antibiotikai naikina šias naudingas žarnyno klaidas kartu su blogais vaikinais. Dėl to sutrinka jūsų virškinimo sistema, be to, tai gali padėti išspręsti nesandarias žarnyno problemas, kurias jau minėjau aukščiau. Kontraceptinės tabletės ir NVNU taip pat kenkia gerosioms žarnyno bakterijoms. Tai siaubingas posūkis, tačiau panašu, kad patys veiksmai, kurių imatės tvarkydami spuogus, - tabletės ir antibiotikai, daro jus jautresnius.
Be to, kai naudingosios bakterijos miršta, jos palieka vietos kenksmingoms žarnyno klaidų veislėms, ir tai sukelia tokius dalykus kaip kandžių pervargimas. Standartinė amerikiečių dieta, šiek tiek tinkamai suteikta SAD akronimu, taip pat padeda maitintis kenksmingomis žarnyno bakterijomis ir grybeliais, tokiais kaip Candida.
Kai neturite pakankamai gerų žarnyno klaidų arba kai turite per daug blogų žarnyno klaidų, tai vadinama žarnų disbioze. Tai taip pat yra pagrindinė uždegimo, susilpnėjusio imuniteto ir blogo virškinimo priežastis. Be to, kai Candida perima, Candida jūsų odos ląstelėse gali išsilieti ir sukelti spuogus. Štai kodėl daugelis iš mūsų išsiveržia valgydami saldumynus ar perdirbtus maisto produktus; šie maisto produktai maitina Candida, gyvenantį mūsų porose, ir sukelia uždegimą.
Atlikite šiuos 4 veiksmus, kad išgydytumėte virškinamąjį traktą (ir nuvalytumėte odą!).
Taigi, ką turi veikti mergina? Išgydyk savo žarnas! Štai kaip tai padaryti:
1) Padarykite pertrauką nuo uždegiminių maisto produktų.
Kurį laiką išpjaustykite tokius dalykus kaip cukrus, pienas, kukurūzai ir soja. Taip pat lengvai vartokite kofeiną ir alkoholį. Tai atrodys kaip įprasta dieta nuo spuogų, tačiau jei kurį laiką laikysitės šio ir kitų patarimų, jūsų žarnynas šiek tiek pasveiks. Kai jūsų žarnynas išgydomas, greičiausiai pastebėsite, kad šiuos maisto produktus galite valgyti saikingai, be jokių pasekmių.
2) Išbandykite šalinamąją dietą.
Jei manote, kad galbūt susiduriate su jautrumu maistui, eliminacinė dieta yra gana lengvas būdas tai sužinoti. Norėdami atlikti eliminuojančią dietą, per savaitę iškirpkite visus galimus trigerius ir vėl įtraukkite juos į savo mitybos racioną dieną po dienos ir atkreipkite dėmesį į visus simptomus, tokius kaip pertrauka, sutrikęs virškinimas ar nuovargis po valgio.
Jei pastebėsite, kad taip yra tam tikram maisto produktui ar maisto grupei, galbūt norėsite jo vengti ilgą laiką (arba galbūt amžinai). Jūsų žarnos ir oda už tai dėkos!
3) Valgykite gydomąjį maistą.
Vykdydami uždegiminę maisto pertrauką ar pašalindami dietą, į savo racioną taip pat norėsite įtraukti daugiau gydomųjų maisto produktų. Tai apima raugintą maistą, pavyzdžiui, raugintus kopūstus ir kefyrą (pieno produktų apribojimo išimtis). Taip pat verta išbandyti kultivuojamą kokosų vandenį. Šie maisto produktai padės papildyti gerąsias žarnyno klaidas. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti gerą probiotikų papildą.
Kitas gydantis maistas yra kaulų sultinys, kuriame yra junginio, vadinamo L-glutaminu, kuris padės užtaisyti skylutes virškinimo gleivinėje.
4) Išgerkite vėsinančią piliulę.
Stresas yra pagrindinis sąlygojantis Leaky žarnos sindromą ir žarnų disbiozę. Visi esame girdėję apie „kovą ar skrydį“, kuris gali užgrobti kūną ūmaus streso metu.
Šis pervargimas taip pat gali tapti lėtinis. Kova ar skrydis reaguoja į mažiau žinomą „poilsio ir suvirškinimo“ reakciją. Taigi dėl streso jūsų kūnas negalės pailsėti ir atsigauti ar tinkamai suvirškinti maistą pasisavinamų maistinių medžiagų.
Prieš pradėdami valgyti ir kramtydami maistą, sutelkite dėmesį į protingumą, atlikite gilų kvėpavimą pilvu! Į savo tvarkaraštį įtraukite mažų pertraukėlių laiką ir, jei jaučiatės per daug įsitempę, grįžkite prie gilaus kvėpavimo arba atverskite „Google Doc“ prie savo stalo ir šiek tiek ekspromtu leiskite žurnalus. Mums visiems reikia pertraukų!
Gydyti žarnas norint išvalyti odą nėra lengva, tačiau ji yra nuolatinė priemonė. Kaip papildoma premija, žarnyno gydymas pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą taip pat suteiks daugiau energijos ir gali padėti atsikratyti užsispyrusio svaro ar dviejų. Taigi, jei esate pasiryžę sukurti aiškų, žvilgantį veidą iš vidaus, pabandykite jį ir praneškite, kaip viskas vyksta!
