Ar turite įprotį, kurį bandėte sulaužyti, bet atrodo, kad vietoje to sulaužote? Kad ir kaip stengtumėtės sustoti, jūs tiesiog tai darote?
Įpročius lengva atsirinkti. Kažką darai vieną kartą, tai atrodo gana gerai arba tarnauja tikslui, todėl vėl tai darai. Ir vėl. Ir, prieš tai nesuvokdamas, tai darai negalvodamas.
Bet tą patį įprotį, kurį buvo taip lengva įgyti, gali būti sunkiau nei bet kada nutraukti. Bandai mesti, ir tai neveikia, todėl tu pasiduodai. Ir po truputį vėliau išbandysite ką nors kitą, o tai neveikia, todėl tada ir atsisakote. Galų gale jūs įtikinate save, kad jūsų įprotis yra stipresnis nei jūs.
Vis dėlto tai nebūtinai turi būti tokia. Tu yra stipresnis už tavo įprotį. Ir jei atliksite šiuos tris paprastus veiksmus, tai greitai įrodysite:
1 žingsnis - išsiaiškinkite, kokiu tikslu jis tarnauja
Prieš sėkmingai įveikdami blogą įprotį, turite suprasti, kokiu tikslu jis jums tarnauja. Pvz., Jei esate rūkalius, kodėl rūkote? Ar tai jus atpalaiduoja? Ar tai stresą mažinanti priemonė, ar palengvina nerimą? Ar tai padeda pravažiuoti vairuojant?
Arba, jei esate pervargęs asmuo, kokiu tikslu tai pasitarnauja? Ar tai jus ramina, kai jus skaudina ar jaučiatės blogai? Ar tai atitraukia jus, kai esate vienišas, ar turite daryti tai, ko nelaukiate? Kokiu tikslu jis tarnauja jums?
Jūs turite ne tik išsiaiškinti, kodėl jūsų įprotis yra toks patrauklus, bet ir iššifruoti, kas jį skatina. Ar yra tam tikrų emocijų ar situacijų, padidinančių jūsų įprotį? Pvz., Jei esate nagų kramtytojas, kada greičiausiai įkando nagus? Ar tada, kai esate nepatogioje situacijoje, ar kai jums nuobodu?
Pabandykite išskirti asmeninius trigerius ir būkite kuo konkretesni. Prieš sudarydami planą, kaip tai pakeisti, turite suprasti, kodėl ką nors darote.
2 žingsnis - sugalvokite alternatyvų, teigiamą elgesį
Kai kurie žmonės sugeba sustabdyti neigiamą elgesį su šalta kalakutiena ir sulaukia didžiulės sėkmės, ir tai yra nuostabu. Tačiau daugumai žmonių tiesiog sustoti yra labai sunku, jei net neįmanoma. Taigi, kai jūs žinote, kodėl jūsų elgesys yra toks nenugalimas, turite sugalvoti alternatyvų, teigiamą elgesį, kuris tarnautų tam pačiam tikslui. Tai padidins jūsų sėkmės tikimybę.
Tarkime, jūsų blogas įprotis kiekvieną vakarą valgyti pūsti kukurūzus, kai žiūrite televizorių. Ir galbūt jūs valgote, nes tai verčia jus riešutus tiesiog sėdėti ten, kai žiūrite savo mėgstamiausias laidas. Jei tik nustosite tai daryti, galite jaustis neramūs, nes pastaruosius dešimt metų kas vakarą rankoje buvo dubuo, o dabar jis tiesiog dingo.
Bet jei pakeisite elgesį, mažiau tikėtina, kad pajusite šį praradimo jausmą. Taigi, galbūt jūs darote ką nors kita savo rankomis, pavyzdžiui, dažote nagus ar iškirptumėte kuponus. Arba jūs atsistosite ant grindų ir atliksite keletą kojų kėlimo, sėdėjimo ar tempimo būdų. Tai patenkina tą patį poreikį, ką nors darydami žiūrėdami televizorių, tačiau tai yra pozityvesnis elgesys.
3 žingsnis - registruokite savo pažangą
Kai bandai pakeisti ilgą elgesį, nesunku pajusti, kaip muši galva prieš sieną. Jūs papildomai žinote apie savo įprotį, todėl atrodo, kad elgiatės labiau dabar, nei tada, kai nebandėte to pakeisti.
Štai kodėl nepaprastai svarbu registruoti savo pažangą. Kaip? Sekite kiekvieną kartą, kai jūs elgiatės norėdami pakeisti savo elgesį. Tai daro tris dalykus už jus.
Pirma, jūs nieko negalite pakeisti, jei nežinote, kada tai darote, tiesa? Taigi, prisijungę kiekvieną kartą atlikdami tą veiksmą, jūs atkreipiate į jį dėmesį.
Antra, jei sekate, galite pastebėti situacijas ar emocijas, kurių nesuvokdami, sužadinote norą daryti bet kokį įprotį. Kadangi tai yra įprotis ir jūs darote tai negalvodami, dabar galbūt žinosite viską, kas jus skatina.
Trečia, gana dažnai, keičiantis savo elgesiui, nesunku atsistoti po laiko ar dviejų ir grįžti prie to blogo įpročio, nes manote, kad nepadarote jokios pažangos. Tačiau jei laikote jo žurnalą, galite pažvelgti atgal ir pamatyti, kad laikui bėgant vis mažiau ir mažiau įsitraukiate. Kartais jūs turite daugiau dėmesio skirti keliui, kurį jau nuvažiavote, nei į tą, kuris yra priešais jus.
Premijos patarimas: įsitraukite į pagalbą
Jei norite įsitikinti, kad jūsų įprotis praeis visam laikui, nebijokite kreiptis į palaikančią šeimą ir draugus. Paprašykite jų padrąsinti jus, kai bandote atlikti sunkius pokyčius. Leisk jiems būti tavo uola, kai nori tiesiog įmesti į rankšluostį ir sugrįžti prie savo senojo būdo.
Kartais kelionėse bandome vaikščioti vieni, nes manome, kad silpna prašyti pagalbos. Tačiau paprašyti pagalbos reikia daugiau jėgų, nei nereikia. Štai kodėl tai taip sunku padaryti.
Taigi sukurkite žmonių tinklą, kuris gali jums padėti viso proceso metu. Turėkite ką nors, kuriam galėtumėte paskambinti, kai jaučiatės, kaip sudužti.Turėkite kitą žmogų, su kuriuo galite susiburti, kad atitrauktų jus nuo potraukio. Turėkite trečią asmenį, kuris jus skatina ir motyvuoja, ir puikų mentorių. Kuo daugiau žmonių turėsite padėti, tuo procesas bus lengvesnis.
Neleisk, kad tavo įprotis tavęs valdytų. Parodykite, kad esate stipresni, nei bus kada nors. Dabar, kai jūs žinote, kaip laikas, laikas tai padaryti.
