Kaip tapti lankstesniam

Kaip tapti lankstesniam

Miegodami mes esame pajėgūs nepaprastai lanksčiai. Būtent nesąmoningas protas leidžia mums judėti ir lenktis, kaip mums patinka. Kai atsibundame, mūsų smegenys permąsto kiekvieną judesį ir įvertina pavojaus faktorių. Tai pasakys jūsų kūnui, kad lenkimas taip toli turėtų pakenkti, ir jūs pajusite, kad tempimas sukelia skausmą.

Nebuvome lankstūs ir jausmas, kad skauda, ​​yra mūsų galvose. Mūsų raumenys yra pakankamai ilgi, kad galėtume daryti tai, ko niekada negalvojome padaryti; problema yra ta, kad mes to dar nežinome.

Yra daugybė skirtingų tempimo stilių, kuriuos bėgant metams žmonės bandė padaryti lankstesnius.

Jūsų įprastas statinis tempimas yra dažniausiai naudojamas metodas. Kiek įmanoma sulenkite ir laikykite tą poziciją tam tikrą laiką. Iš esmės tai yra paprasčiausias apibrėžimas, apie kurį žmonės gali pagalvoti išgirdę žodį ruožas. Deja, ką daugelis žmonių daro naudodamiesi statiniu tempimu, jie atšoka per visą judesį, nes bando padidinti savo tempimo diapazoną. Blogos naujienos.


Šokinėti tempiant nerekomenduojama dėl pavojaus, kuris gali pakenkti jūsų kūnui, ir todėl, kad raumenys negauna to, ko reikia.

Vienintelis dalykas, kurį gausite iš atšokimo, yra tai, kad pirmą kartą nuo vidurinės mokyklos galite pagaliau kelis kartus paliesti kojų pirštus.

Rusijoje yra vieni geriausių kūno rengybos ekspertų; jų mokslininkai viską ištiria ir išbando. Pavelas Tsatsoulinas yra vienas geriausių kūno rengybos ekspertų. Jis turi metodą, kurį vadina „Atsipalaiduok į tempimą“.

Tai reikalauja, kad pasiektumėte vietą, kur jūs negalite žengti toliau tame ruože ir kelias sekundes įtempti raumenis. Po įtempimo raumenys atsipalaiduos ir tada galėsite vėl giliau temptis bei stipriai įsitempti, tęsti tol, kol tą dieną būsite ties savo riba.


Šis metodas atsižvelgia į tai, kad raumenys tam tikrą laiką yra įtempti, ir jie turi visiškai atsipalaiduoti, kad tai galėtų pasikartoti. Tai darydami parodysite savo kūnui, kad raumenys gali sulenkti ir judėti taip, kaip jums patinka, jums tereikia išmokti juos visiškai atpalaiduoti.

Tai skamba lengvai, tačiau tam prireiks laiko. Kantrybė yra dorybė, ypač kai reikia paruošti savo kūną sveikesniam. Atsikratykite dabar to mentaliteto, kurį turime Amerikoje, jei per stipriai spaudžiate lankstumą ar bet ką su kūnu, galite padaryti rimtą traumą.

Atsipalaidavus į jūsų tempimą, reikia priversti raumenis.

Turite galvoti apie raumenis, kuriuos bandote ištempti, ir įtempkite tuos raumenis, kad jie galėtų atsipalaiduoti, kai nebebus įtampa. Tai užtruks, kol suprasime, kaip tam tikrų sričių įtempimas paveiks kitas dėl antagonistų santykių. Tai sako, kad įtempus vieną raumenį, jo antagonistiniai raumenys atsipalaiduos.


Taigi norite būti atidūs, kad įtemptumėte tinkamą zoną, kad aktyviai neatsipalaiduotumėte tos srities, į kurią koncentruojatės, nes jos antagonistas jaučia įtampą.

Jei šis metodas skamba sunkiai, čia yra kažkas, nuo ko galite pradėti ir kuo geriau pasiruošti.

Paprasčiausiai išsirinkite ruožą, o tada patekite į tempimą iki vietos, kur jūsų kūnas liepia sustoti. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes, giliai įkvėpkite ir, atsikvėpdami, giliau sulenkite į savo ruožą.

Tai yra pradinis supratimo, kaip atsipalaiduoti jūsų ruože, etapas. Kiekvieną gilų įkvėpimą galėsite padaryti mažais žingsniais į ruožą. Negalima atšokti, jei per daug slėgio, kad galėtumėte valdyti, sustokite dienai. Įkvėpdami taip pat galite šiek tiek pakilti aukštyn arba toliau nuo ruožo, tada giliau į jį iškvėpdami.

Yra daugybė kitų būdų, padedančių padidinti jūsų lankstumą, tačiau tai yra pats saugiausias ir, remiantis atliktais tyrimais, efektyviausias būdas atlikti darbą.

Tai taip pat išmokys jus sukurti raumenų įtampą, o tai ypač svarbu treniruojant svorį. Sukūrę daugiau raumenų įtampos, jūs iš tikrųjų priversite tą raumenį daugiau dirbti per visą judesį. Po atsipalaidavimo į savo ruožą sužinosite ne tik tai, kaip padidinti savo judesio diapazoną, bet ir išmokysite savo kūną apie įtampą ir protą kontroliuoti raumenis.

KAIP TAPTI POPULIARIU TIK TOK'E (Kovo 2024)


Žymės: kūno rengybos faktai

Susiję Straipsniai