Ar esate pasiruošę įveikti priklausomybę, kuri atima per daug jūsų laiko, pinigų ir energijos? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip.
Priklausomybė kažkam dažnai yra meilės / neapykantos santykiai. Jūs nekenčiate to, kas jums patinka beveik labiau nei bet kas kitas šiame pasaulyje. Gerai, galbūt jūs to nedarote meilė tai, bet jūs tikrai tikite, kad jūs reikia tai. Tai jus užbaigia ir leidžia jaustis „normaliems“.
Ir niekada nėra gerai, kai kažkas tave taip stipriai sugriebia, kad jauti bejėgį įveikdamas tai. Tai užima bet kokią kontrolę, kurią bandote turėti, ir visiškai ją pašalina. Pabandykite pergudrauti, ir tai dažnai palieka jus ant rankų ir kelių, maldaujant dar vieną gėrimą, parūkyti, pataikyti ar bet ką, kas jus laiko.
Bet jei esate pasirengęs užklupti priklausomybę, kuri atima per daug laiko, energijos, pinigų ar galbūt net sveikatos, tuomet sveikinu. Jūs įsipareigojote susigrąžinti savo gyvenimą. Dalyvaujate viename žygyje, tačiau finišas yra vertas kovos, su kuriomis susidursite pakeliui.
Gerai tai, kad turite galimybių, kaip šią svajonę paversti realybe. Ir jie ne visada turi įtraukti vaistus ar pakeisti protą keičiančius vaistus. Tai gali būti pakankamai sunku, kad įveiktumėte priklausomybę, tačiau kai vartojate vaistus, kurie jaučiasi mieguisti, irzlūs ir tiesiog ne jūs patys, dažnai tai būna dar blogiau.
Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti natūraliai tai gali būti tokia pat veiksminga priemonė, padedanti susigrąžinti savo gyvenimą ir kontrolę, kurios trokštate. Jie įtraukia:
Meditacija
Tyrimais nustatyta, kad daug narkomanų turi vieną bendrą bruožą: nepakanka gama-aminosviesto rūgšties arba GABA. GABA yra neuromediatorius, randamas pirmiausia jūsų smegenyse ir nugaros smegenyse, sukeliantis atsipalaidavimo ar ramybės jausmą. Iš esmės tai palengvina jūsų nerimą ir įtampą - dėl to paaiškėja, kodėl nepaprastai naudinga tam, kas bando kovoti su priklausomybe ir važinėjimuisi kalneliais, dažnai keliančiais įpročiu tapusio gyvenimo būdo pabaigą.
Nesvarbu, ar jūsų rūkymas, gėrimas, apsipirkimas ar valgymas, greičiausiai trūksta šio labai svarbaus neurotransmiterio, o reguliarios meditacijos gali padėti tai išspręsti. Tai padidina GABA, kartu su kai kuriais kitais labai naudingais hormonais (pvz., Melatoninu geresniam miegui, endorfinus fiziniam skausmui malšinti ir serotoninu geresnėms nuotaikoms) gaminti.
Net jei niekada anksčiau nebandėte meditacijos, tai padaryti yra gana lengva, kai tik pakliūsite. Sunkiausia yra išmokti išjungti savo smegenis, kad negalvotų apie nieką. Tačiau laikui bėgant ir praktikuodami netrukus galėsite mėgautis daugybe privalumų, kuriuos gali suteikti šie reguliarūs, gilaus kvėpavimo pratimai.
Vienas paprastas išbandymo meditacijos pratimas yra rasti gražią, ramią vietą sėdėti. Užmerkite akis ir įkvėpkite per nosį ir pro burną. Susikoncentruokite tik į orą, kuris patenka ir išeina iš jūsų kūno. Kai protas pradės klajoti (ką tai greičiausiai padarys kelis kartus išbandydamas), tiesiog vėl atsikvėpkite.
Siekite praleisti 10-20 minučių per dieną darydami šį koncentruotą kvėpavimą, ir jūs pradėsite jaustis ramiai bei labiau sugebėti tvarkyti bet ką, kas jums išeina, kai judate šiuo sunkiu metu.
Stebėkite savo dietą
Net jei maistas nėra priklausomas nuo jūsų priklausomybės, tai, ką jūs valgote, gali palengvinti ar apsunkinti procesą atsisakyti kažko. Matote, kuo pastoviau palaikote cukraus kiekį kraujyje, tuo geriau galėsite susitvarkyti su gyvenimu, kai jaučiasi, kad jis eina į apačią.
Streso metu valgymo įpročiai dažnai būna vieni iš pirmųjų dalykų, kurie keičiasi. Arba valgai per mažai, duodi sau drebulį, arba jautiesi silpnas; arba jūs valgote per daug, bandydami naudoti maistą, kad jus nuraminti ar atitraukti. Nei vienas iš jų nėra tinkamas, jei ilgai laikysitės šio modelio.
Nors gali būti sunku valgyti, kai nėra alkanas arba nepasikliaukite maistu, kad palengvintumėte kančią, tačiau tai gali pakeisti proceso sklandumą. Kuo daugiau sveikų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų galėsite duoti savo kūnui, tuo daugiau jis galės išlaikyti stresą, kurį patiria permainų laikotarpiu, nesusirgdamas.
Stenkitės valgyti kas porą valandų ir į kiekvieną mini patiekalą įtraukite sudėtingų angliavandenių ir liesų baltymų. Įtraukite į organizmą daugybę sveikų daržovių ir palaikykite hidrataciją. Jei jūsų kūnas ir protas eina į mūšį, įsitikinkite, kad jie turi energijos laimėti.
Konsultacijos ar terapija
Žmonės dažnai vengia ieškoti profesionalios pagalbos, nes, jų manymu, tai juos silpnina arba jie nenori atsiverti ir atskleisti savo pažeidžiamumo visiškos ir visiškai nepažįstamos asmenybės galimybes. Tačiau kartais viskas, ko jums reikia, yra tai, kas patvirtina jūsų savijautą ir nukreipia jus tinkama linkme, ir tai daro patarėjas ar terapeutas.
Jie nesikiša į jūsų mintis ar nepripažįsta jūsų priklausomybės pasauliui. Jie moko tave plakti tuo, kas šiuo metu turi daug galios. Jie gali padėti išmokti patarimų ir gudrybių, kuriais pasinaudojo kiti, kad visas procesas būtų šiek tiek mažiau bauginantis ir daug sėkmingesnis.
Svarbiausia yra surasti ką nors, su kuo jaustųsi bendravęs; kažkas, kas jus supranta ir kad jaučiatės patogiai pasidalinęs keletu gražių intymių detalių. Jei pats nieko nepažįsti, paklausk aplink ir pažiūrėk, kuo kiti pasinaudojo. Arba tiesiog susitarti ir pamatyti, ką galvojate. Gana greitai žinosite, ar tai kažkas, su kuo galite dirbti, ar ne.
Eiti pas profesionalą dar nereiškia, kad esate silpnas. Tai iš tikrųjų reiškia priešingai, nes ne visi turi jėgų susisiekti, kai jaučiasi tarsi per galvą. Paleisk savo ego ir pripažink, kad tai gali būti per didelis dalykas, kad galėtum tvarkytis vienas. Nebūsi mažesnis žmogus, jei tai padarysi. Jei ką, tai būsi daugiau nei vienas.
Priklausomybė yra sudėtinga problema, dėl kurios norisi, bet nenori kažko tokio blogo, kad tave sunaikina. Ir nors jis gali laimėti keletą mūšių, jis nebūtinai turi laimėti karą.
Paimkite savo gyvenimo kontrolę atgal ir įveikkite priklausomybę. Jūs to nesigailėsite.
