Nori, kad būtum bėgikas? Sužinokite apie pagrindinius bėgimo naudus sveikatai ir jo galimybes. Nusirenkite batus, pasiruošę eiti į kelią!
Bėgimas yra viena iš tų fizinių veiklų, kurias jūs apskritai mylite ar nekenčiate. Tačiau jei šiuo metu jums nepatinka bėgti, tai dar nereiškia, kad negalite išmokti tuo mėgautis.
Tiesą sakant, sužinoję tik kelis svarbiausius privalumus sveikatai, kuriuos teikia bėgimas, iš tikrųjų galite sujaudinti užsisegę sportinius batelius ir sutvarkę grindinį. Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Taip nėra.
Kokie pranašumai yra pakankamai stiprūs, kad atsitraukite nuo sofos ir išmėgintumėte savo kūno sveikatą bei kūno rengybą? Apsvarstykite šiuos penkis geriausius bėgimo privalumus sveikatai:
# 1 Tai sumažina mirties riziką
Neseniai paskelbtas tyrimas Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas pranešė, kad pakanka penkių minučių per dieną praleisti, kad sumažintumėte mirties riziką ne tik dėl širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, bet ir dėl kitų priežasčių. Tiesą sakant, jums net nereikia bėgti ypač dideliu greičiu. Lėtas bėgimas (kuris apibūdinamas kaip važiavimas greičiu, mažesniu nei šešios mylios per valandą) vis dar teikia didelę naudą gelbstint sveikatą, tai reiškia, kad jūs turėtumėte sugebėti tai padaryti nepriklausomai nuo to, kokia esate formos forma.
# 2 Tavo gyvenimo kokybė aukštesnė
Bėgimas ne tik leidžia ilgiau gyventi, bet ir maloniau sensta. Stanfordo universiteto tyrėjai per 20 metų ištyrė 500 bėgikų. Jie nustatė, kad pažengusio amžiaus bėgikai turėjo mažiau negalių, leidžiančių jiems gerai gyventi vyresnį amžių.
Nors jų bėgimo kiekis sumažėjo nuo 240 minučių per savaitę iki maždaug 76 minučių per savaitę per 20 metų laikotarpį, jie vis tiek turėjo naudos iš bėgimo, kol reguliariai tai darydavo. Ir jei neįgalumas ją nustatė, paprastai tai padarydavo maždaug po 16 metų vėliau nei bėgikai. Dar ilgai reikia geresnės sveikatos ir savijautos!
# 3 Tai padidina jūsų galimybę išgyventi dėl krūties vėžio
„Berkeley Lab“ atliko tyrimą, kuriame dalyvavo beveik 1000 išgyvenusių krūties vėžiu ir nustatė, kad jų rizika mirti nuo šio vėžio sumažėjo 24%, kai jie prabėgo maždaug du trečdalius mylios per dieną. Jie netgi palygino išgyvenusius išgyvenusius ir vaikščiojančius, ir nustatė, kad „bėgančiųjų mirtingumas buvo žymiai mažesnis nei vaikščiojančių“.
Tie, kurie nubėgo šiek tiek daugiau nei dvi mylias per dieną, turėjo 95% mažesnę riziką mirti nuo krūties vėžio nei tie, kurie nesportavo pagal dabartines rekomendacijas. Be to, vaikštynės sumažino savo tempą 5%, tai yra 90% mažiau nei bėgikų. Tyrėjai greitai pastebėjo, kad vaikščiojimas taip pat buvo geras, tačiau jei jūs kovojate už savo gyvenimą, kodėl gi nepadarius pasirinkimo, kuris žada geresnius rezultatus?
# 4 Tai padeda išvengti Parkinsono ligos
Anot Nacionalinio Parkinsono fondo, tokie pratimai, kaip bėgimas, ne tik padeda išvengti Parkinsono ligos, bet ir lėtai progresuoja nuo šios ligos bei palengvina simptomus, jei jau turite. Taip pat, kaip ir sergant krūties vėžiu, kuo didesnis veiklos intensyvumas (žinoma, atsižvelgiant į jūsų fizines ribas), tuo didesnė nauda.
# 5 Tai palengvina depresiją ir nerimą
Bėgimo nauda sveikatai ne tik naudinga jūsų kūnui, bet ir psichiškai - bent jau taip sako Mayo klinika. Jie rodo, kad tokie pratimai, kaip bėgimas, privers smegenis išlaisvinti chemines medžiagas, kurios leidžia geriau jaustis (vadinamiems endorfinų ir neuromediatorių). Tai taip pat mažina hormonų, galinčių prisidėti prie depresijos, prevenciją ir gydymą.
Bėgimo nauda sveikatai yra daugybė, o sąrašas gali būti pratęstas. Tačiau jei šie penki pranašumai yra pakankamai geri, kad atskirtų jus nuo sofos, tikėtina, kad turite keletą klausimų, į kuriuos pirmiausia norite atsakyti.
Kiek aš turėčiau važiuoti?
Kiekviename tyrime, kuriame buvo nustatyta, kad bėgimas turi didelę naudą sveikatai, buvo skiriama įvairių fizinių krūvių. Be to, kai kurie matuojami atstumu, o kiti matuojami naudojant laiką, praleistą trenkiantis į grindinį (arba bėgimo taką). Bet kokiu atveju, jūs nesirinksite sau naudos, jei gausite per daug arba nepakankamai. Taigi, kaip tu žinai?
Visų pirma, jūs norite gauti medicininę patikrą, kad įsitikintumėte, ar apskritai turite bėgioti. Kai tai turėsite, galite lėtai įtraukti bėgimą į savo mankštos rutiną arba nueiti pas asmeninį trenerį ir paprašyti jų sudaryti jums programą.
Dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja nuvažiuoti kelias mylias per dieną ir (arba) 30 minučių vienu metu. Tai yra geras pagrindas šaudyti, nes jis nėra nei didelis, nei per lengvas tikslas.
Kaip man pradėti?
Nesvarbu, koks jūsų bėgimo tikslas, norėsite pasinerti lėtai. Jei to nepadarysite, rizikuojate pakenkti savo kūnui (daugiausia keliams ir net apatinei nugaros daliai), nes tai neduos jums naudos bėgimo metu. Tiesą sakant, tuo metu jis turės visiškai priešingą efektą.
Todėl galbūt norėsite vaikščioti 5–10 minučių, kad sušiltų, o tada bėgti 30 sekundžių.Tada grįžkite į ėjimą 2-3 minutes, prieš pradėdami dar 30 sekundžių bėgimą. Kai tai bus lengviau, vaikščiokite 1–2 minutes ir bėgiokite 1 minutę. Toliau sutrumpinkite ėjimą ir prailginkite bėgimą, o netrukus bėgsite neatsipalaidavę.
Dabar išeik ten ir bėk. Mėgaukitės šiais pagrindiniais privalumais sveikatai ir dar daugiau!
