Fitneso pamokos: mankštos pritaikymas užimtam tvarkaraščiui

Fitneso pamokos: mankštos pritaikymas užimtam tvarkaraščiui
Mūsų dienos užpildytos įsipareigojimais, kurie visada praleidžia laiką pratimams. Šiuos patarimus bus lengva pritaikyti mankštai pagal užimtą tvarkaraštį.

Neįmanoma rasti laiko mankštai. Nors manome, kad mankšta yra svarbi sveikam gyvenimui, mes mieliau praleidžiame laiką bendraudami, prie televizoriaus, kepsninėje ar net atlikdami nuobodžius namų ruošos darbus. Taip yra dėl psichologinių kliūčių, kurias mes nustatėme savo galvoje.

Mes visi turime priežastį ar pasiteisinimą, kodėl nesportuojame. Daugeliui žmonių pagrindinės priežastys yra baimė ir laikas. Žmonės baiminasi skausmo ir tai yra susijusi su mankšta ar baime nesugebėti to padaryti teisingai. Kai kurie gali net bijoti būti sugėdinti dėl svorio ar kitų problemų.

Tačiau be tam tikrų pratimų padėtis gali tik pablogėti. Pagalvok į priekį, kas bus po penkerių ar dešimties metų? Ar jums patogu ir ar vis tiek liksite? Jums gali prireikti daugybės vizitų pas gydytoją, ar turėsite tam laiko ir lėšų? Galite susirgti diabetu, kraujospūdžiu, širdies problemomis ar dar daugiau.


Ką galite gauti praleisdami keletą minučių per dieną mankštindamiesi ir ką galite prarasti, jei nesiimsite veiksmų dabar? Čia yra keli svarbiausi būdai, kaip pritaikyti mankštos rutiną jūsų užimtam grafikui, kuriam reikia nedaug laiko!

Pradinis taškas: planavimas ir padalijimas

treniruotės pritaikymas įtemptam grafikui

Pradėkite planuoti savo dienas, savaites ir mėnesius. Raskite laiką tarp pusryčių ir darbo, arba tarp susitikimų, prieš pietus ar vakarienę ar net prieš pat miegą. Viskas, ko jums reikia, yra penkios, dešimt ar penkiolika minučių per dieną. Jūs netgi galite padalyti šiuos laikus.


Planavimas padės rasti laiko ir išlikti motyvuotiems. Vietoj vairavimo eikite žvaliai į darbą ir namus, nebent jūs gyvenate kitame mieste arba per toli nuo darbo. Bėgiokite po parką prieš vakarienę ar maudydamiesi. Pabandykite bėgiodami laiptais išbėgti į vonios vandenį. Maži dalykai gali pakeisti.

Teigiamas mąstymas yra raktas

Pozityviai galvok apie mankštą. Padarykite tai smagiai ir pašalinkite mintyse pastatytas kliūtis. Įrodyta, kad pozityvios minties apie pratimus formavimas padeda pakeisti žmogaus gyvenimo būdą.

Jei jūsų protas kondicionuojamas teigiamomis mintimis, tokiomis kaip „Aš noriu būti sveikas“, „Tai mano sveikatai“, „Aš turiu laiko sau“ ir pan., Tai leidžia protui suteikti jums galios. Laikui bėgant šios mintys taps teigiamu pavyzdžiu.


Užuot ėję vakarieniauti ir filmuotis, pasivaikščiokite pasimatyme arba kartu praleiskite šokių pamokas. Eikite plaukti ar važiuoti dviračiais per parką ir surengti pikniką. Dalijimasis veikla taip pat sukuria sveikus santykius.

Pritaikykite pratimą prie įtempto tvarkaraščio kartu su savo vaiku

Turėdami mažus vaikus ir būdami namuose taip pat paliekate mažai laiko pratimams. Vis dėlto tai nėra neįmanoma. Užuot pasilenkę pasiimti žaislų ir dar daugiau, darykite pritūpimus. Bėgiokite su vaikais lauke sode. Pritaikyti tam tikrą mankštos formą yra lengva.

Imkitės šeimos užsiėmimų, pavyzdžiui, pasivaikščiokite po vakarienės, pažaiskite futbolą kieme ir leiskitės į žygius. Jūsų vaikai turi matyti, kaip vertinate mankštą, ir jie tai padarys savo gyvenimo dalimi. Tai taip pat pakeis jų gyvenimą.

Treniruotės įtraukimas į užimtą tvarkaraštį namuose

treniruotės pritaikymas įtemptam grafikui

Viskas, ko jums reikia, yra penkios minutės per dieną. Niekas negali pasakyti, kad neturi penkių minučių. Tarp įsipareigojimų, susitikimų, maisto gaminimo ir šeimos narių galite skirti penkias minutes savo sveikatos priežiūrai.

Įsigykite sporto salę namuose, dviratį ar bėgimo takelį ir sportuokite žiūrėdami televizorių. Pradėkite nuo penkių minučių per dieną ir padidinkite ją iki penkių minučių kiekvieną savaitę, po dviejų mėnesių jums bus lengva atlikti 30 minučių.

Taip pat galite atlikti jogą, pritūpimus, lunges ar atsispaudimus ruošdami vakarienę, tekėdami vonios vandenyje, žiūrėdami televizorių ar rytais ar vakarais. Lengvai raskite būdų, kaip pritaikyti pratimus pagal jūsų užimtą tvarkaraštį.

Namų ruošos darbus taip pat galima paversti pratimais. Darykite pritūpimus skalbdami, prispauskite indus ir lunus, siurbdami.

Įvaldyk tai žaisdamas

Pusryčių treniruotės DVD yra geras būdas pradėti dieną. Atsikelkite dešimčia minučių anksčiau ir užsiimkite pilatesu, joga ar šokiais. Tai suteiks jums didelę energiją ir praleis dieną, be to, palaikys jus sveiką.

Reguliariai ištempkite dienos metu. Jei dėl jūsų darbo jums reikia sėdėti, pasivaikščiokite po biurą kas porą valandų. Eikite į biuro virtuvę ir paimkite du butelius su buteliais buteliuose, padarykite keletą pakartojimų ar pritūpimų. Nei vienas iš jų nepraras prakaito, bet raumenys dirbs visą dieną.

Atlikite kai kuriuos sienos prispaudimus, kojų tempimą, kai naudojatės telefonu, kojas pakelia ar pasuka kūną ten, kur sėdite. Net menkiausi pratimai padės jūsų kūnui. Padarykite šiuos įpročius kaip savo kasdienybės dalį ir pamatykite skirtumą. Iš pradžių tai gali būti lėta, tačiau tai padės.

Pritaikykite mankštą įtemptam grafikui ir laikykitės jo!

treniruotės pritaikymas įtemptam grafikui

Priimkite teigiamą mentalitetą ir pritaikykite treniruotes pagal savo užimtą tvarkaraštį. Daryk daugiau sau ir rankomis. Atsisakykite nuotolinio valdymo pulto, atsistokite kiekvieną kartą, kai norite pakeisti kanalą. Leisk kūnui dirbti.

Nustokite naudoti džiovintuvą, pakabinkite drabužius, kad išdžiūtų. Kaskite sniegą savo važiuojamojoje dalyje ir naudokite natūralią savo kūno energiją.

Pasivaikščiokite po parką ir pasinaudokite konferencijos skambučiu.Paskambinkite savo šeimai ir draugams, kad pasivytų, važiuodami dviračiu aplink kvartalą. Visada yra būdas ir laikas pritaikyti treniruotes pagal jūsų užimtą tvarkaraštį.

Ar mes ką nors palikome? Pasidalinkite su savo skaitytojais apie tai, kaip pritaikyti mankštą įtemptam grafikui.

„Engaging culture“  Bažnyčia ir šiuolaikine kultūra (Sausis 2022)


Žymės: pratimas

Susiję Straipsniai