Treniruotės turi didžiulį poveikį tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai, todėl tai turėtų būti daroma reguliariai. Štai kaip atsistoti ir pradėti dirbti siekiant savo tikslo.
Daugeliui iš mūsų treniruotės yra epinės proporcijos. Žinome, kad turime tai padaryti, ir mėgstame visus privalumus, tačiau, kai reikia iš tikrųjų atsikelti ir padaryti, mes tiksliai neskubam. Yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti norint užtikrinti, kad mes įeisime į šią treniruotę be visos kliūties, reikalingos keltis ir eiti.
Pagalvokite apie privalumus
Kai esate laisvalaikio režime, o treniruotės yra paskutinis jūsų protas, be galo sunku priversti save susitvarkyti ir susitvarkyti. Tačiau kai jūs ne treniruotės, tai gali tapti įpročiu ir blogu įpročiu.
Prieš pradėdami praleisti treniruotes, turite priversti save galvoti apie tai, koks nuostabus jausitės atlikęs tai. Tai išskiria endorfinus, pagerina miegą ir bendrą sveikatą, o kai susikoncentruoji į visus gerus dalykus, kuriuos dirbdamas gali suteikti, tai turi pakankamai motyvacijos.
Apdovanokite save
Geras būdas atsistoti ir atsistoti nuo sofos yra duoti sau atlygį už tai, kad einate į kelią. Nesvarbu, ar norite pasinervinti į kelias valandas trunkančią televiziją dėl kaltės malonumo, skanų kokteilį ar brangią džinsų porą, kad ir koks jūsų nuodas būtų, neleiskite sau jos turėti, nebent jūs treniruotės. Tai sukurs motyvaciją treniruotės, tačiau tai dar ne viskas, ką sukurs.
Susiformuos įprotis, kuris laikui bėgant suteiks jums iliuziją, kad neverta daryti tam tikrų dalykų ar valgyti tam tikrų patiekalų, kol nesuteiks sau geros treniruotės ir nors nenori jaustis kaltas, tačiau tikrai padės jums laikytis savo geresnio sveikatos plano.
Gaukite asmeninį trenerį (arba treniruotės draugą)
Jei kas nors pasirūpins, kad jūs būtumėte atsakingas už treniruotes, tai gali suteikti jums motyvacijos, kurią turite išlaikyti. Kai būsite atsakingi už savo treniruotes kitam nei sau, jausitės labiau linkę juos atlikti, kad nenuviltumėte kitų.
Jei asmeninis treneris nepriklauso jūsų kainų diapazonui arba jums tiesiog nepatinka idėja, tą patį padarys ir treniruotės bičiulis. Jie tave nuolatos, nes jiems taip pat reikia motyvacijos.
Kai abu kartu sudarote treniruotes, tai taip pat tampa labiau socialine veikla nei kruopščiu darbu ir tai leis jums manyti, kad mankšta yra linksmesnė ir mažiau skauda užpakalį.
Iškelkite realų ir pasiekiamą tikslą
Koks bebūtų jūsų tikslas - sulieknėti ar tapti labiau tonizuotas, o gal norite padidinti ištvermę, turėdami vieną padidinsite treniruotės poreikį.
Tačiau didelis tikslas gali būti mažiau motyvuojantis vien dėl to, kiek laiko reikia ten nuvykti. Užsirašykite savo „didelį tikslą“ ir tuo tarpu kelkite mažesnius tikslus, kad galėtumėte pasirinkti daugiau „vienas žingsnis vienu metu“ požiūrio.
Jei jūsų tikslas yra numesti 30 svarų, mėnesio tikslas turėtų būti 10. Kai praleidžiate keturias mėnesio savaites siekdami to 10 svarų, žygdarbis tampa mažiau bauginantis ir, kai pagaliau jį pasiekiate, galite nustatyti savo antrasis mini tikslas išlaikyti save.
Suformuokite įprotį
Pridėkite treniruotes prie savo savaitės tvarkaraščio ir laikykitės tokio tvarkaraščio. Jei įtrauksite jį į kalendorių ir traktuosite kaip įpareigojimą, tai padaryti bus daug lengviau.
Įpročio formavimas taip pat užtruks tik apie 21–28 dienas, taigi, jei jums pavyks tai padaryti tą laiką, tai padaryti bus daug lengviau. Galų gale jūs pateksite į tokią vietą, kai jūsų treniruotės taps tokios įprastos, kad jei to nepadarysite, jausitės praleisti.
Palyginkite treniruotės laiką su kuo nors kitu
Jei jūsų treniruotės trunka valandą, yra didelė tikimybė, kad valanda atrodys rimtai ilgai, kai jūs nemotyvuoti tai daryti.
Bet, jei palyginsite tą valandą, sakydami ką nors kita, kas užtrunka valandą, pavyzdžiui, žiūrėdami naujausią mėgstamo pasirodymo epizodą, pradeda atrodyti, kad tam laiko nėra.
Jei galite tai padaryti ir atsikelti, jūs padėkosite sau už atliktas valandas, nes, pagaliau, jis skris kaip ir kas antrą dienos valandą.
Būk pozityvus
Jei praleidote treniruotę, nesinervinkite dėl jos. Tiesiog pasidarykite sau tai, kas kitą kartą bus šiek tiek reiklesni, ir tęskite.
Jei užfiksuosite neigiamą klaidą bandydami atlikti teigiamus pokyčius, tai kliudys jūsų galimybėms tai padaryti. Kai toliau mąstysite pozityviai, eisite link savo teigiamų gyvenimo būdo pokyčių.
Tai tik keli geri būdai, kuriais galite motyvuoti save treniruotis. Kokios jūsų motyvacijos mantros?
