Valgykite tai, o ne tai: ką valgyti, kad pagerintumėte cholesterolio kiekį kraujyje

Valgykite tai, o ne tai: ką valgyti, kad pagerintumėte cholesterolio kiekį kraujyje

Ne visi cholesteroliai yra blogi, tačiau MTL cholesterolis yra blogas vyrukas, atsakingas už daugumą širdies ligų šiandien. Štai kaip galite pagerinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti širdies sveikatą.

Prasta mityba paprastai yra pagrindinė padidėjusio cholesterolio lygio priežastis, todėl, jei esate atsargūs dėl savo sveikatos ir siekiate sumažinti padidėjusio cholesterolio riziką ar sumažinti dabartinį cholesterolio kiekį, tuomet galbūt norėsite pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Įprastas mitybos planas, mažinantis jūsų cholesterolio kiekį, apima maisto produktų, mažinančių mažesnio tankio lipoproteinų arba MTL cholesterolio kiekį, vartojimą ir maisto produktų, kurie padidina tokį padidėjimą, kiekį. MTL cholesterolis yra blogas berniukas (nes ne visi cholesteroliai yra blogi), kaupiantis ant jūsų arterijų ir kraujagyslių sienelių, sukeldamas aterosklerozę, kuri blokuoja arba susiaurina jūsų arterijas. Tai padidina širdies priepuolio ir kitų širdies problemų riziką.

„Su gera“

erškėtuogė su cukrumi


Čia yra maisto produktų, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo racioną:

Avižos - Jei norite pagerinti savo cholesterolio kiekį, galite pereiti nuo įprastų lašinių ir kiaušinių pusryčių prie avižinių dribsnių ar panašių produktų iš avižinių dribsnių, pavyzdžiui, avižų grūdų ar „Cheerios“, dubenio. Avižiniai dribsniai suteikia jums ne mažiau kaip du gramus tirpių skaidulų, o mitybos specialistai rekomenduoja, kad vidutinis žmogus suvartotų mažiausiai nuo 20 iki 35 gramų skaidulų per dieną, kad pasiektų sveiką kūną. Pluoštas taip pat yra atsakingas už sveiką virškinimo sistemą, todėl atsargas avižose, norėdami patenkinti rekomenduojamą ląstelienos kiekį. Be avižų, galbūt norėsite išbandyti ir nesmulkintus grūdus, kuriuose taip pat gausu skaidulų.

Pupelės - Pupelėse taip pat gausu tirpių skaidulų, be to, jos yra šiek tiek sunkesnės skrandyje, todėl ilgesnį laiką jaučiatės pilnesnės. Jei siekiate numesti svorio kovodami su cholesteroliu, pupelių valgymas priešpiečiams ar vakarienei gali būti efektyvus būdas sumažinti kalorijas išlaikant sveiką virškinimo sistemą. Galite pasirinkti iš daugybės pupelių asortimento - pupelių, pupelių, lęšių, juodųjų akių žirnelių ir garbanzų - taigi, turėsite įvairovės.


Pupelės

Sojos - Tyrimai rodo, kad sojų produktų, tokių kaip sojos pienas ir tofu, vartojimas gali sumažinti jūsų MTL bent 6%, jei jį vartojate kasdien. Tai yra vienas galingiausių būdų sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, nes suvartojus bent 25 g sojos baltymų per dieną, galima sumažinti MTL 6%.

Riebi žuvis - Riebioje žuvyje, ypač lašišoje, yra Omega-3 riebalų, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir kovoja su tokiomis ligomis kaip demencija ir širdies ligos, tuo pačiu sumažindami širdies priepuolio riziką. Keli tyrimai rodo, kad jei sočiuosius riebalus pakeisite turtingu Omega-3 maistu, pavyzdžiui, sardinėmis ir lašiša, gerojo cholesterolio kiekį kraujyje galite padidinti bent 5%.


Alyvuogių aliejus - Pakeiskite įprastą kepimo aliejų alyvuogių aliejumi. Šis super maistas turi daugybę privalumų, be to, dėl to, kad jame gausu širdžiai sveikų mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios, kaip žinoma, kovoja su MTL cholesteroliu, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Alyvuogių aliejus taip pat žinomas kaip pilvo riebalų sutrumpinimas ir kova su jų vystymusi. Mes žinome, kad dideli pilvo riebalai prilygsta dideliam nepageidaujamo cholesterolio kiekiui.

Riešutai - Riešutai, pavyzdžiui, žemės riešutai, migdolai ir graikiniai riešutai, buvo naudingi širdžiai. Į savo dienos racioną įtraukite mažiausiai 2 uncijas, tačiau nepersistenkite.

Papildai - Kasdien gausite papildų, kurie padėtų sumažinti cholesterolio kiekį. Galite pradėti nuo stanolio ir sterolio papildų arba su jais spirituoto maisto. Kasdien gaunant bent 2 gramus šių augalinių junginių, MTL gali sumažėti bent 10%. Tai taip pat padeda įsitraukti į jūsų racioną ląstelienos, vartojant tirpių skaidulų papildus kiekvieną dieną.

Išėjo su blogaisiais

mcdonalds vištienos grynuoliai

Kadangi į savo racioną įtraukiate gerą maistą, taip pat rekomenduojama atsisakyti blogo, kad būtų galima pasiekti geresnių rezultatų. Štai du dalykai, kuriuos galite pašalinti arba sumažinti iš įprastų kasdienių patiekalų:

Sotieji riebalai - Paprastai randama raudonoje mėsoje, pieno, pieno ir palmių aliejuose. Tai galite padaryti gaudami papildomai liesą mėsą vietoje įprastos mėsos, o liesą ar neriebų pieną, o ne nenugriebtą pieną. Taip pat pabandykite kepti ar garinti maistą, o ne jį kepti.

Transriebalai - Tai dažniausiai būna greitame ir greitame maiste ir gali sukelti trombų susidarymą jūsų kraujagyslėse.

Dėl šių dietos pakeitimų galite būti tikri, kad sumažinsite padidėjusio cholesterolio riziką ir pagerinsite širdies sveikatą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, nepamirškite būti tinkami sportuoti ir reguliariai!

Viršelio nuotrauka: www.weheartit.com

#LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS? (Kovo 2024)


Žymės: cholesterolis, valgantys sveiką ląstelieną, papildo sveiką avižinių dribsnių aliejų

Susiję Straipsniai