Baigėte treniruotę ir jaučiatės puikūs, stiprūs ir tonizuoti, bet alkani? Na, tai yra puiku, nes maždaug per valandą po mankštos yra galimybė, kai jūsų raumenys trokšta maisto medžiagų. Tai puikus laikas stimuliuoti raumenų atstatymą, augimą ir jėgą bei papildyti energijos atsargas.
Pažvelkite į šį maisto produktų sąrašą po treniruotės ir pradėkite vartoti šiuos maisto produktus po treniruotės - nustebsite, kokie geri ir sveiki jie leis jums jaustis.
Sveiko maisto sąrašas
Valgant maistą po treniruotės turėtų būti baltymų ir angliavandenių, taip pat elektrolitų, kurie pakeistų prakaitavimą prarandančius mineralus.
Baltymai leidžia jūsų raumenims atsigauti, augti ir sustiprėti, o angliavandeniai yra pagrindinis aktyvių raumenų energijos šaltinis.
Šiuos maisto produktus geriausia valgyti po sudėtingų treniruočių, nes jie gali labai padėti atgauti energiją ir pamaitinti raumenis.
1. Vištiena
Vištiena yra turtingas baltymų šaltinis, joje taip pat yra B komplekso vitaminų, kurie yra būtini baltymų metabolizmui.
Be to, vištieną lengva ir smagu gaminti, joje mažai kalorijų! Jei norite numesti svorio, rinkitės vištienos krūtinėlę.
2. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus maistas po treniruotės. Kiaušiniuose esantys baltymai yra lengvai absorbuojami jūsų organizme, o žmogaus raumenų audiniai juos lengvai panaudoja. Kietai virtame kiaušinyje yra apie 6 gramus baltymų ir tik 80 kalorijų. Tai puikus ir greitas baltymų užkandis.
3. Tunas ir lašiša
Tunuose ir lašišose taip pat gausu baltymų ir juose yra sveikų omega-3 riebalų rūgščių.
4. Pienas ir jogurtas
Pienas ir jogurtas yra geri aukštos kokybės baltymų šaltiniai, be to, juose gausu kalcio, kuris vaidina svarbų vaidmenį raumenų susitraukime.
5. Špinatai
Ar kada susimąstėte, kodėl Popeye valgo tiek daug špinatų? Špinatai yra puikus maistas po treniruotės, kuriame yra daug geležies, labai svarbaus mineralo raumenims stiprinti. Tai pagerina raumenų jėgą ir darbą, kartu padidindama energiją ir gyvybingumą.
Bet tai dar ne viskas! Špinatuose yra ir kitų junginių, kurie paspartina raumenų augimą!
6. Avižiniai dribsniai
Avižinėse kruopose yra daug sudėtingų angliavandenių, be to, joje yra vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Tai puikus energijos šaltinis jūsų raumenims!
7. Vaisiai ir daržovės
Saldžiosios bulvės, pupelės, morkos, pastarnokai, šakninės daržovės, obuoliai, uogos, slyvos ir kriaušės taip pat yra puikūs kompleksinių angliavandenių šaltiniai.
8. Kokosų vanduo ir bananai
Labai svarbu pakeisti skysčius ir mineralus, prarastus sunkiai mankštinantis, kad atgaivintumėte savo kūną. Kokosų vanduo yra puikus gėrimas, kuriame yra visų būtinų elektrolitų, kurių mūsų kūnas praranda prakaituodamas. Gerkite tiek, kiek norite!
Bananai taip pat yra puikūs vaisiai, kuriuos reikia vartoti po sunkių treniruočių, nes juose gausu kalio, labai svarbaus kūno mineralo, kurį prarandame prakaituodami. Taigi pirmyn ir nukoškite bananą kiekvieną kartą, kai baigsite mankštą! Tai gerai!
Tikimės, kad šis sveikų maisto produktų sąrašas po treniruotės padės jaustis dar stipresniems. Jei turite kokių nors kitų patiekalų, kuriuos galite pasiūlyti, rašykite žemiau esančiame komentarų skyriuje ir pasidalykite savo patarimais su mumis.
