Pamirškite išsineštus karijus - jie jus riebaluos! Išbandykite šias sveikas alternatyvas namuose, naudodamiesi lėta virykle! Mes jums turime 3 neriebius kopūsto indelius.
Atėjus savaitgaliui gali būti gana viliojanti pasiimti telefoną ir užsisakyti kario iš vietinio išsinešimo, pasimėgauti su alumi ar vyno buteliu, kai atsipalaiduojate priešais televizorių ir žiūrite filmą „Penktadienio vakaras“. Nedarykite to! Sutaupykite pinigų ir kalorijų, iš anksto pasiruošdami patys! Paruoškite ingredientą ketvirtadienio vakarą, tada penktadienio rytą viską užmerkite į kopūstą ir jis bus paruoštas, kai grįšite namo iš darbo!
# 1 sveikas Tailando žaliasis karis su vištiena
Šį kario patiekalą taip lengva pasigaminti ir jame beveik nėra riebalų, todėl jis yra tobula vidurdienio vakarienė, į kurią galima patekti. Įsivaizduokite tailandietiško kario padažo kvapą, einantį pro duris iš šlapios ir šaltos nakties ...
Nepamirškite naudoti šviežių daržovių, jei mėgstate šiek tiek papildomo kąsnio, nes dėl pakuotės / šaldyto daržovės dėl laiko, kurį praleisite „kopūstinėje“, tikriausiai bus šiek tiek drėgna. Patiekite su rudaisiais ryžiais ir gausiu to Yummy padažo, kad gražiai užpildytumėte!
Kodėl ji tokia sveika? Na, o pradžioje yra daug baltymų ir ląstelienos! Tai mažai kalorijų ir mažai riebalų, ir priklausomai nuo to, ką nuspręsite patiekti su juo, jūs taip pat sumažinsite angliavandenius. Vienoje porcijoje yra mažiau nei 300 kalorijų, todėl mėgaudamiesi šiuo aromatingu patiekalu visiškai neprivalote jaustis kalti.
Iš viso yra keturios porcijos, todėl pakvieskite įsitraukti ir savo draugus ar draugus!
Ingridientai:
- 1 svaras vištienos krūtinėlės be kaulų, be kaulų, supjaustytas kubeliais
- 1 vidutinis geltonas svogūnas, plonai supjaustytas
- 1 16oz maišelis maišant kepti daržovių (arba naudoti savo pasirinktą šviežių)
- 1 15oz gali pašildyti kokosų pieną
- 5 česnako skiltelės, maltos
- Sultys iš 1 laimo
- 3 šaukštai žalių kario pastos
- 2 šaukštai rudojo cukraus
- 1 valgomasis šaukštas kukurūzų krakmolo
- 1 šaukštelis druskos
- 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų
Metodas:
- Druską ir pipirus pakepinkite savo vištienoje, tada įdėkite į kopūstą.
- Uždenkite svogūno griežinėliais.
- Vidutiniame dubenyje išplakite kokosų pieną, laimo sultis, česnaką, cukrų, kario pastą ir supilkite mišinį ant vištienos ir svogūnų.
- Virkite AUKŠTAI 4-5 valandas.
- Per paskutines 30–45 val. Virimo minutes įmeskite daržoves - o po to nedideliame dubenyje sumaišykite kukurūzų krakmolą su 1 valg. Šaukštu vandens ir suberkite į kreko puodą su daržovėmis. Virkite, kol daržovės įkaista ir kario padažas sutirštės.
# 2 Kokosų vištienos karis jūsų kopūstui
Koks labai lengvas karis, kurį pasigaminsite savo lėtoje viryklėje! Saldu ir skanu - ir tobula, jei norite palikti „kopūstų puode“ burbuliukus, kai draugai ateina savaitgalį, užuot mėgaudamiesi penimo kariu iš vietinio išsinešimo.
Patiekite jį kvadratinėse plokštelėse su ratlankiais, kad galėtumėte atsigerti visų Yummy sulčių ir nepamirškite šiltų „Pitta“ duonos ir puikaus vyno butelio, kuriuo galėsite nusiplauti!
Ingridientai:
- 3 vištienos krūtinėlės (be odos, be kaulų) apie 2 svarai, supjaustytos 1 colio kubeliais
- 1 sveikas svogūnas
- 1 visas paprika (sėklomis) man patinka raudonųjų paprikų saldumas
- 1 (6 uncijos) skonio pomidorų pasta
- 1 (14 uncijų) skardinės gali būti kokosų pienas
- 1 1/2 t druskos
- 1 T kario milteliai
- Galite pridėti svogūnų, pomidorų, grybų ir mėgstamų daržovių. Pabandykite šiek tiek citrinžolės :)
- 1 T Garam Masala (indiškų prieskonių mišinys)
- Kukurūzų krakmolas (sutirštėti, nebūtina)
- Švieži kalendra, supjaustyta
Įpilkite šviežių kokosų drožlių (arba nesaldintų kokosų drožlių) ir šviežių bazilikų - „Yum“!
Metodas:
- Įdėkite supjaustytą vištieną į lėtą viryklę.
- Likusius ingredientus (išskyrus kukurūzų krakmolą ir kalendrą) sudėkite į virtuvinį kombainą arba maišytuvą ir maišykite iki vientisos masės.
- Užpilkite padažo mišinį ant vištienos lėtoje viryklėje ir gerai išmaišykite.
- Virkite LOW 6 valandas.
- Jei jis nėra pakankamai storas, maždaug 1 valandą prieš patiekdami įpilkite šiek tiek kukurūzų krakmolo, sumaišyto su vandeniu.
# 3 daržovių ir avinžirnių karis
Ar jūs ieškote lengvo ir sveiko kario patiekalo, kurį galite pasigaminti lėtoje viryklėje, kuris jus užpildytų? Šis receptas supjaustytas daržovėmis ir avinžirniais, kurie būtinai užpildo visą. Jūs netgi galite patiekti su kuskusu, kuris išsiplės jūsų pilve ir liks patenkintas dar ilgiau!
Ingridientai:
- šaukšto alyvuogių aliejaus
- 1 1/2 puodelio pjaustyto svogūno
- 1 puodelis (1/4 colio storio) griežinėlių morkos
- 1 šaukšto kario miltelių
- 1 šaukštelis rudojo cukraus
- 1 šaukštelis tarkuoto nulupto šviežio imbiero
- 2 česnako skiltelės, maltos
- 1 serrano aitriosios paprikos, pasėtos ir sumaltos
- 3 puodeliai virtų avinžirnių (garbanzo pupelės)
- 1 1/2 puodelio kubeliais supjaustytos nuluptos kepimo bulvės
- 1 puodelis kubeliais supjaustyto žaliosios paprikos
- 1 puodelis (1 colio) supjaustytų šparaginių pupelių
- 1/2 šaukštelio druskos
- 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų
- 1/8 šaukštelio maltų raudonųjų pipirų
- 1 (14,5 uncijos) pomidorus galima supjaustyti kubeliais, neišdžiovinti
- 1 (14-uncijos) skardinės gali būti daržovių sultinys
- 3 puodeliai šviežių špinatų kūdikiams
- 1 puodelis lengvo kokosų pieno
- 6 citrinos pleištai
Metodas:
- Įkaitinkite aliejų didelėje nelipnioje keptuvėje ant vidutinės ugnies.
- Sudėkite svogūną ir morkas, uždenkite ir virkite 5 minutes arba kol suminkštės.
- Įpilkite kario miltelių, cukraus, imbiero, česnako ir aitriosios paprikos
- Virkite 1 minutę, nuolat maišydami.
- Įdėkite svogūnų mišinį į 5 litrų lėtą viryklę.
- Įmaišykite avinžirnius ir kitus 8 ingredientus (per sultinį).
- Uždenkite ir virkite AUKŠTAS 6 valandas arba kol daržovės suminkštės.
- Įpilkite špinatų ir kokosų pieno
- Maišykite, kol špinatai suvilgs.
- Patiekite su citrinos pleištais.
Ką išleisite sutaupytus pinigus šį savaitgalį?
Taigi, sutaupę šiek tiek papildomų pinigų, kepdami savo savaitgalio karį savo „indelyje“ - pasakykite mums, kam išleisite pinigus! Ar užsakėte mokamą filmą per televizorių? Gal jūs panaudojote pinigus už benziną, norėdami kur nors nuvykti savaitgalį? Pridėkite savo komentarus žemiau.
