Ar manote, kad kuo daugiau bandote žiūrėti, ką valgote, tuo sunkiau mesti svorį? Ar dėl potraukio saldžiam ir sūriam maistui sunku ar net neįmanoma išlikti svorio metimo programa?
Jei esate panašus į daugumą dietos besilaikančių žmonių, savo šaldytuvą ir spinteles pripildote neriebaus ir neriebaus maisto, kad numestumėte svorio. Aišku, jūs taip pat perkate nemažą kiekį sveikų vaisių ir daržovių, taip pat kokybiškų baltymų ir sudėtingų angliavandenių, tačiau įsitikinkite, kad pasirinksite kelis „dietinius“ maisto produktus, kuriais galėsite mėgautis pakeliui.
Ir kodėl gi ne? Yra daugybė jums prieinamų produktų. Yra 100 kalorijų užkandžių pakuočių, mažesnio kaloringumo šaldytų patiekalų ir mažai riebalų deserto, kurie tikrai gundo gomurį.
Taigi, klausimas, jei jūs valgote visus šiuos dalykus, kodėl jūs vis dar esate alkani ir neprarandate svorio, kaip turėtumėte?
Tai ne tavo kaltė
Geros žinios yra tai, kad jūsų sunkumas numesti svorį nebūtinai yra jūsų kaltė. Taip, jūs esate atsakingi už sveiko maisto pasirinkimą ir nevalgykite daugiau nei jums reikia, tačiau gali būti, kad vyksta kai kurie dalykai, dėl kurių jūsų svorio metimo pastangos yra sunkiau pasiekiamos, nei turi būti.
Pvz., Valgydami maistą, pagamintą iš dirbtinių saldiklių (nes dauguma dietinių maisto produktų yra), cukraus kiekį kraujyje nustatote tuo pačiu važiavimo kalneliais metu, kaip ir valgydami įprastą cukrų. Pirma, jūs patiriate gerus jausmus, kuriuos jaučiate, kai jis smaigalys, bet kai jis sumažėja, jaučiatės visiški mieguisti ir lengvai sudirgę.
Jūsų kūnas vėl trokšta jaustis gerai, todėl jis nori potraukio dirbtinesniems saldumynams. Štai kodėl pradedant dažnai sunku nustoti valgyti mažai kalorijų saldainius. Pagalvokite apie tai kaip narkomanas, ieškantis kito būdo. Iš esmės jūs ieškote kito savo saldumo.
Ir kai jūs susiduriate su intensyvumu, kurį sukelia kai kurie iš šių potraukių, be abejo, mesti svorį yra sunkiau. Jūs turite dar vieną kliūtį savo kelyje, kurią turite peršokti, kad pasiektumėte finišo tiesiąją.
Taip pat kyla problemų dėl druskos, kurią turi daugelis dietinių maisto produktų. Druska trikdo natūralų jūsų kūno sugebėjimą nustatyti, kada valgėte pakankamai maisto, kad būtumėte patenkinti. Valgydami sūrų maistą, jūs linkę valgyti daugiau iš jų, nes jūsų kūnas neregistruojasi, kai jums to užteko.
Štai kodėl daugybė barų ir barų ant stalo deda sūrus užkandžius. Galbūt jūs tiesiog manote, kad jie jums malonūs, tačiau iš tikrųjų jie supranta, kad kuo daugiau druskos suvartosite, tuo daugiau maisto ir gėrimų pirksite.
Be to, kas atsitinka, kai turite per daug natrio? Tu išsipūtęs, tiesa? Jūs pradedate sulaikyti vandenį ir, prieš tai sužinoję, negalite susikišti kelnių.
Taigi, kadangi dauguma dietinių maisto produktų yra gaminami iš dirbtinių saldiklių ir druskos, siekiant įsitikinti, kad jie gerai jaučiasi ir ilgai laikosi, ar nenuostabu, kad jums sunku mesti svorį? Visai ne.
Kaip išspręsti problemą
Akivaizdu, kad geriausias patarimas būtų vengti šių dviejų medžiagų, dirbtinių saldiklių ir natrio, kad neatstumtumėte svorio numetimo kalnelių. Kadangi tai nerealu, yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami mėgautis maistu, kurį mėgstate, tačiau vis tiek laikotės siekdami svorio.
Štai keletas patarimų:
- Gerk daug vandens. Vanduo ne tik užpildo jus, o tai gali atgrasyti norą, bet ir padeda kūnui atsikratyti natrio pertekliaus. Nors gali atrodyti, kad gerti daugiau vandens, kai jaučiate išsipūtimą, iš tikrųjų turite įpilti daugiau vandens į savo sistemą, kad jūsų kūnas būtų tinkamas leisti šiek tiek.
- Valgykite saldžius patiekalus su tam tikros formos baltymais. Jei esate nusiteikęs kažko saldaus ir niekas nepatenkins jūsų saldžiųjų dantų, išskyrus tą, kuris skirtas mažai kalorijų turinčiai dietai, tada vartokite. Tiesiog būtinai valgykite jį su baltymais, kad cukraus kiekis kraujyje būtų labiau stabilus. Tokiu būdu galėsite mėgautis savo desertu, nesijaudindami kovoti su potraukiu likusią dienos dalį.
- Pirkite mažai natrio turinčius produktus, kai tik galite. Dėl nerimo dėl padidėjusio kraujospūdžio daugelis gamintojų gamina ir parduoda mažiausiai natrio iš geriausių savo parduodamų dietinių produktų. Pabandykite pasirinkti juos iš kitų druskos produktų, kai tik galite, kad nevartotumėte daugiau druskos, nei jums reikia. Jums bus lengviau nustatyti, kada esate sotus ar neturite jausti to siaubingo pilvo pūtimo.
- Dietinius maisto produktus naudokite norėdami patenkinti potraukį, o ne alkį. Yra skirtumas tarp noro valgyti, kai esate tikrai fiziškai alkanas, ir noro valgyti, nes trokštate to, kas yra traškūs ir sūrūs, ar sklandūs, ir saldūs. Jei esate alkanas, geriau nenaudokite tikro maisto, nes jis greičiau užpildys jus ir bus maistingesnis. Tačiau jei trokštate, kad jus tenkintų tik traškūs, sūrūs užkandžiai, tada geriausia, kai laikysitės dietos.
- Stebėkite, kaip vartojate dietinę soda. Dieta soda dažnai laikoma svajonių metimu, tačiau atminkite, kad ji gaminama tais pačiais dirbtiniais saldikliais, kaip ir dieta.Tai reiškia, kad linkus išsiųsti cukraus kiekį kraujyje ant tų baisių smaigalių ir panirimų, pradedant potraukio procesą. Gal geriau ne tik valgant, kai pilvas virškina ir kitus maisto produktus bei maistines medžiagas.
Taigi, ar dietos pramonė pasiryžo priversti jus žlugti? Kaip ir nieko kito, jūs tikrai negalite apibendrinti, nes ten yra sąžiningų, tikrų žmonių, kurie nori, kad jums pavyktų numesti svorio. Be to, yra žmonių, kurie supranta, kad vienintelis būdas išlaikyti pelną yra tas, jei niekada nepasieksite savo tikslo.
Kai reikia numesti svorio, reikia atsiminti tik vieną dalyką. Niekas niekada iš tavęs neieškos tiek, kiek tu pats. Atsižvelgdami į tai, įsitikinkite, kad rūpinatės savo kūnu ir savo sveikata geriausiai, kaip jums atrodo tinkama.
Jei kažkas neveikia, turite tai pakeisti. Laikas pakeisti, ką jums daro „dietinis“ maistas.
