Kančia nuo nemigos nėra maloni būklė. Negalėjimas miegoti daugeliui žmonių gali būti bauginantis patyrimas ir sukelti nervingumą, įtampą ir energijos trūkumą. Laimei, yra daugybė natūralių būdų, kaip gydyti ir sustabdyti nemigą bei atkurti ramų miegą, nepasikliaujant miego tabletėmis.
Jei kyla problemų krentant ar miegant, perskaitykite žemiau pateiktus patarimus - jie padės atsipalaiduoti, sumažins įtampą ir galiausiai nustos skaičiuoti avis.
1. Kofeinas ir alkoholis
Stenkitės nevartoti kavos ir alkoholio arba bent jau venkite jų vėlyvą popietę ir vakare. Jie yra stimuliatoriai ir yra patys blogiausi gėrimai, kuriuos reikia vartoti, jei jus kankina nemiga.
2. Niekada nevalgykite vakarienės vėlai vakare
Nelengva užmigti virškinant maistą. Valgykite vakarienę bent 3–4 valandas prieš miegą.
3. Prieš miegą išgerkite miegančios arbatos ar puodelio karšto pieno
Daugelyje sveiko maisto parduotuvių ir vaistininkų yra paruoštų vaistažolių arbatų, kurios gali padėti miegoti. Štai vienas geriausių žolelių derinių, padedančių atsipalaiduoti ir sustabdyti nemigą, receptas:
Sumaišykite šias žoleles:
- Gudobelių gėlės - 20 proc.
- Apynių spurgai - 30 proc.
- Valerijono šaknis - 40 proc.
- Citrinų balzamo lapai - 10 proc.
Užpilkite 1 puodelį verdančio vandens per 1 šaukštą vaistažolių mišinio. Uždenkite ir kietinkite 1 valandą. Nukreipkite ir gerkite kiekvieną vakarą, pusvalandį prieš miegą. Tai tikrai skatina miegoti!
Jei jums patinka jį gerti, karštas pienas taip pat tinka nemigai gydyti, nes jame yra baltymo, vadinamo triptofanu, kuris palaiko atsipalaidavimą ir skatina miegą.
4. Nenaudokite savo miegamojo niekuo kitu, tik miegodami
Jūsų miegamasis yra skirtas miegui, poilsiui ir intymumui. Niekada neturėtumėte naudotis savo kompiuteriu, žiūrėti televizoriaus ar valgyti savo miegamajame. Tai kambarys, skirtas tik poilsiui, ir jame neturėtų būti nieko, kas jums primintų pabudimą.
5. Net jei dienos metu jaučiatės mieguistas, nesiimkite snaudulio
Napsas dienos metu neleis gerai išsimiegoti naktį.
6. Prieš eidami miegoti išsekinkite savo kūną ir protą
1 valandą prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje ar duše ir naudokite atpalaiduojančius eterinius aliejus, kad nuramintumėte nervus ir paskatintumėte miegą.
Kitas puikus būdas sumažinti nemigą ar ją sustabdyti yra pusvalandį prieš miegą praktikuoti relaksacijos techniką, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą, jogą ar meditaciją.
Tai, ko reikėtų vengti prieš miegą, yra bet kokia diskusija ar stresinė situacija.
7. Kai negalite užmigti, išlipkite iš lovos
Jei negalite užmigti, neturėtumėte priversti savęs gulėti lovoje. Galėsite tik mesti, sukti ir dar labiau nervintis.
Atsikelkite, eikite į kitą kambarį ir pabandykite padaryti tai, kas jus atpalaiduoja. Grįžkite į lovą tik tada, kai pradėsite jausti mieguistumą.
8. Padidinkite savo fizinį aktyvumą dienos metu
Tai dar vienas geras būdas malšinti nemigą. Bėgiokite, plaukite, važiuokite dviračiu, judriai vaikščiokite ar pabandykite užsiimti bet kokia kita fizine veikla lauke. Pratimai patalpose ir treniruotės taip pat yra geri, tačiau grynas oras gali padėti geriau išsimiegoti. Tai dar viena natūrali priemonė nuo nemigos.
Padidėjęs fizinis aktyvumas dienos metu jūsų kūnas bus išsekęs, o naktį jausitės labiau pavargęs, mažiau nerimas, neramumas ir nervingumas.
9. Sumažinkite stresą ir pabandykite išspręsti bet kokias problemas
Jei turite kokių nors rūpesčių, rūpesčių ar problemų, imkitės veiksmų ir kuo greičiau jas išspręskite! Prokrastinavimas privers jus jaustis nervingesniems ir nervingesniems, taip pat pailgins ir pablogins nemigą. Nepadidinkite savo streso - sumažinkite jį!
Didelis stresas taip pat gali būti sumažintas naudojant šiame straipsnyje minėtus atsipalaidavimo būdus arba pasitarus su profesionaliu terapeutu. Padaryk tai, tai tikrai gali padėti.
Tikiuosi, kad šie patarimai padės jums geriau miegoti naktį ir sumažins ar sustabdys nemigos problemas. Prašau mums pranešti, ar jie dirbo tau - tiesiog parašyk žemiau esančiame komentarų skyriuje.
