Jogos praktika leidžia patirti daug fizinės naudos, bet mes ne tik kalbame apie pozas. Sužinokite, kaip jogos kvėpavimas gali padėti pasiekti liekną ir plokščią skrandį.
Daugelis žmonių praktikuoja jogą, siekdami lieso ir prasmingo kūno. Ir jie tai daro teisingai! Laikydami specifines pozas, jie įtraukia pagrindinius ir kitus raumenis, laikui bėgant juos stiprina ir palaiko. Judėjimas per asanų seriją gali suteikti jums vidutinę treniruotę, pagerinti jūsų pusiausvyrą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Tačiau, be pozų, ar jūs žinote, kad joga taip pat gauna naudos iš jogos kvėpavimo, ir kad jūs iš tikrųjų galite kvėpuoti riebalus atlikdami tinkamus kvėpavimo pratimų pratimus? Taip tu gali!
Jogos praktikuojami įvairūs kvėpavimo pratimai, kurie yra naudojami priklausomai nuo jūsų jogos tipo. Šiandien pakalbėkime apie „Kapalabhati“ ir apie tai, kaip ji gali padėti jums pasiekti plokštesnį pilvą.
Kas yra Kapalabhati?
Kapalabhati yra labiau „valymo“ ritualas, nes jis reiškia „jūsų proto apsivalymas“. Kapalabhati nauda yra susijusi ne tik su proto valymu - ji taip pat teikia keletą naudų kūnui. Tai kvėpavimo pratimas, kurio metu išvalomi ir išvalomi nosies kanalai, plaučiai ir visa jūsų kvėpavimo sistema. Praktika
Kapalabhati suteikia stipresnius skrandžio raumenis ir tvirtesnius plaučius.
Tai prasideda įprastu oro įkvėpimu ir atidžiai seka stiprus, energingas iškvėpimas. Įkvėpus oro, stenkitės, kad jūsų skrandžio raumenys susitrauktų, kai tik jūs iškvėpsite per nosį. Prieš išbandydami tai, rekomenduojama išmokti iš jogos instruktoriaus.
Kokia jo nauda?
ŠaltinisKovojant su nutukimu, buvo nustatyta, kad Kapalabhati yra veiksmingas kovojant su juosmeniu, kuris susidaro aplink juosmenį. Pagrindiniai „Kapalabhati“ pranašumai yra šie:
- Kūno detoksikacija, ypač toksinų plaučiuose.
- Kraujo valymas dėl įkvėpusių ir stiprių iškvėpimų. Tai skatina geresnę kraujotaką, todėl deguonis lengvai pasiskirsto kraujyje, todėl ląstelės greičiau atsistato.
- Padidėjęs deguonies kiekis kraujyje, todėl greičiau gyja negalavimai, jaučiami kūne, ypač kvėpavimo sistemoje.
- Skrandžio susitraukimas per prievartinius iškvėpimus, kurie padeda sustiprinti skrandžio raumenis ir taip paskatinti raumenų augimą bendrojoje srityje. Raumenų augimas toje vietoje sumažina riebalų ląstelių, atsirandančių skrandžio srityje, galimybę; todėl yra mažiau skrandžio plokštelių.
- Kūno šerdies ir kitų raumenų sutvirtinimas, dėl kurio galima numesti svorio.
Kaip tai padaryti
Šaltinis- Norėdami pradėti, pamėginkite namuose rasti vietą, kurioje jaustumėtės gaivūs ir atsipalaidavę. Įsitikinkite, kad ši vieta nėra linkusi blaškyti. Jums bus sunku susikaupti, jei ateis ar eis daug žmonių arba bus daug atsitiktinių foninių triukšmų.
- Suradę tą vietą, pastatykite save į Gyan Mudra padėtį - atsisėskite sukryžiavę kojas, o nykščio ir rodomojo piršto galiukai turi būti liečiami. Kad oras patektų į skrandį, laikykite tiesią kaklą, nugarą ir klubus.
- Lėtai įkvėpkite oro. Paragaukite to šviežumo. Įsitikinkite, kad jūsų įkvėpimai yra atsipalaidavę ir saikingi - tai neturėtų būti nei per greita, nei per lėta. Įkvėpus, stipriai ištraukite orą iš šnervių į mažus pūkelius. Neatlikite šio pratimo, jei užsikimšusi ar sloga, nes tam reikia kvėpuoti per nosį.
- Stipriai iškvėpdami būtinai sutraukite pilvo raumenis.
- Kartokite šį pratimą bent dešimt kartų per dieną. Galite palaipsniui padidinti kartų skaičių, kurį galite pakartoti šį pratimą. Šį pratimą galite atlikti per dešimt minučių.
Keletas priminimų
Kapalabhati nerekomenduojamas tiems, kurie turi negalavimus širdyje ir kraujospūdį, tačiau labai rekomenduojami tiems, kurie serga astma ar kitomis kvėpavimo takų ligomis. Šio pratimo turėtų vengti ir nėščios moterys, nes iš pradžių tai gali apriboti vaisiaus deguonies poreikį.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį, kad šie kvėpavimo pratimai daro tiesioginį poveikį. Tai ateina po pakartotinės praktikos kartu su mankšta ir tinkama dieta. Pabandykite apriboti trukmę vasarą, kai oras yra karštas, ir tai gali sukelti svaigulį ir svaigulį.
O kaip jūs, ar jau esate bandę jogos kvėpavimą? Jei taip, kokius pratimus išbandėte ir kokia buvo jūsų patirtis?
