Stresas gali paveikti jūsų gyvenimą tiek psichiškai, tiek fiziškai. Štai kodėl labai svarbu išmokti su juo elgtis sveikai ir atsisakyti dalykų, kurių negalite valdyti.
Aš nemeluosiu tau: gyvenimas gali būti sunkus. Kartais tai gali pateikti mums iššūkių, skaudėti širdį ir sielvartą. Deja, nieko negalime padaryti. Mes negalime valdyti aplinkinio pasaulio ir vykstančių įvykių. Tačiau tai, ką mes kontroliuojame, yra tai, kaip mes reaguojame į šiuos dalykus.
Mūsų kūnai yra suprojektuoti taip, kad reaguotų į stresą, ir, nors mes drastiškai išsivystėme iš savo urvininkų dienų, mūsų smegenys vis tiek yra sujungtos tam tikru būdu, kad reaguotų į suvokiamas grėsmes.
Dabar grėsmės, kurias patiriame šiuolaikinėje visuomenėje, visiškai skiriasi nuo tų, kurias patyrėme kaip urvai ir moterys. Laimės dienos, kai mes ateisime akis į akį su tigru, turinčiu dantį, laimei. Šiandienos grėsmė labiau tikėtina dėl jūsų vergo vairuojančio boso ar nesibaigiančių sąskaitų. Nepaisant to, jūsų kūnas fiziologiškai reaguoja tuo pačiu būdu.
Fiziologinis atsakas
Kai jūsų kūnas suvokia grėsmę ar išpuolį, jūsų intelektas automatiškai dominuoja ir sukelia daugybę pokyčių jūsų kūne, kurie apeina jūsų anksčiau racionalią proto būseną. Tai vadinama „kova ar atsakymas dėl skrydžio“ ir priverčia mus daryti tik tai, kas sakoma ant skardos.
Iš esmės nedidelis smegenų regionas išsiskiria kaip hormonų, apimančių kortizolį ir adrenaliną, antplūdis. Kortizolis (taip pat žinomas kaip streso hormonas) laikinai gamina gliukozę, kuri patenka į kraują, kad padidintų energiją, kartu slopindama kūno funkcijas, kurių jums šiuo metu nereikia, pavyzdžiui, virškinimo sistemą.
Adrenalinas sukelia širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, todėl pagreitėja jūsų kvėpavimas, kad greičiau į organizmą patektų deguonis. Jūsų dėmesys ir jutimai tampa nepaprastai aštrūs, ir jūs prakaituojate bandydami sureguliuoti savo kūno temperatūrą.
Kai mes buvome drąsūs, tai buvo labai naudinga ir taupanti gyvybę, tačiau šiais laikais tai yra maža OTT, jei tai įvyksta kiekviename susitikime ar nepatogioje socialinėje situacijoje.
Dėl užsitęsusio streso dažnai kyla psichologinių problemų, tokių kaip žmonės jaučia nereikalingą pyktį, nerimą ir nepasitikėjimą savimi, kurie iš eilės gali nutraukti santykius. Svarbiausia, kad stresas vaidina lemiamą vaidmenį kuriant depresiją ir nerimo sutrikimus.
Sužinokite, kaip įveikti nemalonias streso pasekmes, pateikdami šiuos penkis paprastus būdus, kaip jas valdyti.
1. Konflikto sprendimas
Tarpasmeninis konfliktas yra gyvenimo faktas. Tai kažkas, su kuo visi susidurs tam tikru gyvenimo momentu, ir yra pagrindinis streso šaltinis. Sąvoka „konfliktas“ apibūdina ne tik nesutarimą ir reiškia situaciją, kai viena ar daugiau šalių suvokia grėsmę. Tai, kaip jūs matote konfliktą, vaidina lemiamą vaidmenį, kai leidžiate jam paveikti jus. Pavyzdžiui, jei manote, kad tai kenkia, tai greičiausiai išsivystys į savaime įgyvendinančią pranašystę.
Konfliktas gali sukelti stiprių emocijų ir, jei bus sprendžiamas nesveikai, gali sukelti negrįžtamus plyšius, kartumą, nuosėdas ir lūžius. Priešingai, kai konfliktas išsprendžiamas sveiku būdu, jis padidina mūsų supratimą apie vienas kitą, ugdo pasitikėjimą ir sustiprina mūsų ryšių ryšius.
Pirmasis žingsnis mažinant stresą yra konfliktas kaip būtinas ir teigiamas žingsnis link vystymosi, o ne kaip grėsmė. Tai veda prie kito emocinio supratimo žingsnio.
2. Emocinis suvokimas
Emocinis suvokimas yra būtinas suprantant save ir kitus. Kaip jūs turite išspręsti konfliktą, jei nesuprantate, ką jūs ar kitas asmuo galvojate ir jaučiate?
Konflikto metu būtinai įsiklausykite į tai, kas jaučiama, o ne tiesiog sakoma. Tai pašalins visus ankstesnius nesusipratimus ir užkirs kelią kitiems. Nepamirškite pripažinti antrosios šalies jausmų šiuo klausimu ir aiškiai bei efektyviai perduokite savo jausmus. Devynis iš dešimties kartų, jei konfliktai bus sprendžiami protingai ir sveikai, džiaugsitės, kad jie įvyko pirmiausia.
3. Atleisk ir atleisk
Prisimeni kovą ir atsakymą apie skrydį, kurį aprašiau straipsnio pradžioje? Na, kai jus užplūsta pasipiktinimas ar nuoskauda, jūsų kūnas nuolat yra toje fiziologinėje būsenoje. Be akivaizdžių fizinės sveikatos problemų, nuoskaudos laikymasis gali sukelti jums daugiau psichologinio skausmo nei pradinis veiksmas, sukėlęs pasipiktinimą.
Taip, aš žinau: atleidimas yra lengviau pasakomas nei padarytas, ir tai padaryti gali būti be galo sunku, ypač jei kažkas jus smarkiai įžeidžia ar nuliūdina tokiu būdu, kuris nepaiso jūsų principų ir moralės. Nepaisant to, priminkite sau, kad laikydamiesi šio nuoskaudos nieko nepakeis ir neišspręs. Atleidimas reiškia, kad paleisite bet kokį pyktį ar neigiamas mintis, susijusias su asmeniu, ir leisite sau būti be su juo susijusios psichinės naštos.
4. Būkite atsargūs
Sąmoningumas yra proto ir kūno požiūris, kurį dabar plačiai naudoja daugelis, kad padėtų suvaldyti stresines mintis ir jausmus.Sąmoningumas apima dėmesį į esamą akimirką ir suvokimą apie savo emocijas, mintis ir kūno pojūčius. Kuo geriau žinosite šiuos įvykius, tuo labiau galėsite juos valdyti ir užkirsti kelią sau pervargti.
Kai pagaunate save užkluptą savo rūpesčių, streso ar nerimo, pabandykite sugrąžinti save į dabartinę akimirką naudodamiesi trimis savo pojūčiais: lytėjimu, garsu ir regėjimu.
Sąmoningai sumažinkite savo kvėpavimo dažnį, sutelkdami tai, ką girdite (laikrodis ar paukščiai lauke), matote (žmonės eina pro šalį ar vaizdai ant sienos) ar liečiate (drabužių elementas ar grindys po jūsų kojomis). Tai paprastas pratimas, tačiau jis tikrai veikia. Tačiau atlikti šį pratimą šiuo metu nėra perspektyvu.
5. Juokis
Jei visa kita nepavyksta ir atsidūrėte stresinėje situacijoje, nusijuokkite. Rimtai, tai nėra pokštas (pažiūrėkite, ką aš ten padariau?). Juokas iš tiesų yra geriausias vaistas ir niekas neleidžia jaustis geriau, nei juokas su draugais tiek, kiek skauda pilvą.
Streso šalinimas iš juoko, beje, yra šiek tiek mokslo. Kai juokiesi, tavo kūnas išskiria kokteilį hormonų, įskaitant serotoniną („laimingą hormoną“) ir endorfinus (tuos pačius hormonus, išsiskiriančius sekso metu), kurie, savo ruožtu, sumažina kortizolio („streso hormono“) sekreciją. Taigi, pasakojimo moralas yra stengtis nevertinti gyvenimo per daug rimtai - šiaip ar taip, niekas jo neišgyvena.
Taigi, jūs turite tai: penki būdai, kaip įveikti kasdienį stresą. Darykite tai, kas jums labiausiai tinka! Praneškite mums, kas yra efektyvu kovojant su stresu.
