Turėjote girdėti milijonus kartų, kaip reikia sumažinti cukraus kiekį savo racione, jei norite numesti svorio. Ar esate pasirengęs būti supažindintas su nauju dietos planu, kuris gali padėti juts sunaikinti visus papildomus kilogramus? Peržiūrėkite nuostabų „be miltų ir cukraus“ dietos planą.
Jei jau esate susipažinęs su mano straipsniais, laukiate kito sakinio - Jokiomis aplinkybėmis nepradėkite dietos prieš tai nepasitarę su gydytoju. Tik tai padarę galėsite įsitraukti į šį dietos planą. Pradedantiesiems, susipažinkite su juo.
1. Kas tai yra?
Dietos planą „Be miltų nėra cukraus“ išrado Peteris H. Gottas, MD. Dieta yra beveik tokia, kokią rodo pavadinimas - jums neleidžiama valgyti nieko, į kurį pridėta cukraus, ar nieko, kuriame yra miltų.
Skirtumas nuo gana prieštaringos Atkinsono dietos yra tai, kad jums leidžiama turėti natūralų cukrų. Tai reiškia, kad galite valgyti vaisius ir daržoves. Jums neleidžiama skaninti sausainių, pyragų, bet kokio tipo saldainių, sodos, duonos, makaronų ar iš esmės nieko, kur yra miltų ar pridėtinio cukraus.
2. Kaip tai veikia
Ši dieta pašalina visas „tuščias kalorijas“ iš jūsų sistemos. Maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus ir miltų, pavyzdžiui, pica ar spurgos, iš tikrųjų yra labai daug kalorijų, bet turi mažai energijos. Taigi, kas nutinka juos valgant? Paprasčiausiai vėl alkanas.
Galutinis valgymo su „tuščiomis kalorijomis“ rezultatas yra didelis papildomas svoris. Taip atsitinka, nes šiame maiste yra pakankamai mažai reikalingų maistinių medžiagų. Pvz., Jūs gausite tokį patį kalorijų kiekį iš dubenėlio su müse pusryčiams ir iš nedidelės spurgos. Vis dėlto nedidelius maistinių medžiagų kiekius iš tos spurgos suvirškinsite daug greičiau ir vėl alkanas, o jūs vis tiek turėsite visas kalorijas, kurias iš pradžių gavote. Tik dabar turėsite pridėti dar keletą.
Ši dieta išsprendžia būtent šią problemą. Maiste, kurį jums leidžiama valgyti, nėra „tuščių kalorijų“, o iš jo gausite tik gryną energiją. Tokiu būdu galėsite sumažinti vien tik suvalgyto maisto kiekį, tuo pačiu gaudami reikalingą energiją.
3. Kaip laikytis plano
Tai tikrai nėra taip sunku, kaip jūs galite manyti. Jei jau rūpinatės savo svoriu ir bandote maitintis sveikai, jums gali prireikti tik kelių papildomų modifikacijų, ir viskas.
Jums leidžiama valgyti visų rūšių mėsą. Tai net nebūtinai turi būti per liekna. Žinoma, geriau, jei jis liesas, tačiau šiek tiek riebalų nepadarysite jokios žalos. Jums taip pat leidžiama valgyti kiaušinius, vaisius, daržoves, pieną ir pieno produktus bei viso grūdo grūdus. Tačiau viso grūdo duona vis dar nėra aktuali.
Paprasčiausias būdas laikytis dietos „Be miltų be cukraus“ plano - būti kūrybingam. Pvz., Jei tikrai trokštate lazanijos - eikite į priekį ir pasigaminkite. Vietoj makaronų naudokite supjaustytą cukiniją arba baklažaną. Pasigaminkite savo pomidorų padažą arba nusipirkite tokį, esate tikri, kad jame visiškai nėra cukraus.
Atidžiai perskaitykite kiekvieną etiketę. Galite nustebti pamatę, kad beveik visko, ką perkate, yra pridėtojo cukraus - net supakuotų daržovių. Pirkite ekologišką maistą ir stenkitės gaminti tiek, kiek galite, sau. Tokiu būdu jūs visada žinosite, kas yra jūsų maiste. Taip, pamirškite sulčių pirkimą, net ir tų, kurios tvirtina esančios be cukraus. Šviežiai išspauskite savo sultis namuose.
4. Dietos pliusai ir minusai
Didžiausias dietos „Be miltų be cukraus“ plano pranašumas yra tai, kad tai tikrai padės numesti svorio. Be to, tai, kad jums vis dar leidžiama valgyti įvairius maisto produktus, jums bus šiek tiek lengviau. Jūs taip pat turėsite galimybę detoksikuoti savo kūną ir išlaisvinti jį iš viso blogo maisto, kurį valgote kiekvieną dieną.
Kalbant apie minusus, gali būti tai, kad jums gali trūkti energijos ir jėgų. Jūsų kūnas funkcionuoja dėl cukraus, todėl sumažinti jo kiekį bus sunku. Galite jaustis šiek tiek pavargę, tačiau vis dėlto jūs visiškai neišskiriate cukraus iš savo raciono, todėl tiesiog pasigaukite gražų didelį persiką, ir viskas vėl bus persiko.
5. Meniu planas
Dalykų, kuriuos galėtumėte valgyti, galimybės yra gana didelės, palyginti su kai kuriais kitais dietos planais. Štai keletas patarimų, kaip maistą galėtumėte paruošti ir valgyti.
Pusryčiai:
- špinatų omletas su šviežių agurkų salotomis
- grybų omletas su šviežių pomidorų salotomis ir šviežiu nesaldintu jogurtu
- be cukraus, nesmulkintų grūdų grūdai su liesu pienu
Pietūs:
- ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės su mažu dubeniu graikiškų salotų
- kepta lašiša su nedideliu dubeniu bulvių salotų
- kiaulienos gabalėliai su kukurūzais ant burbuolės
Vakarienė:
- vištienos karis su jogurto padažu
- cukinijos ar cukinijos
- kotletai pomidorų padaže su polenta
Užkandžiai:
