Ar esu depresija: kaip pastebėti ir kovoti su depresija

Ar esu depresija: kaip pastebėti ir kovoti su depresija
Depresija yra natūralus procesas, kai mūsų pasąmonė bando kalbėti su mumis. Kai mes tam nesipriešiname, galime tai panaudoti savo naudai ir nukreipti save.

Jei pastebite depresijos požymius, nesijaudinkite, nes tai gali sukelti radikalų teigiamą poslinkį jūsų gyvenime. Jums tiesiog reikia atsikratyti neigiamos iliuzijos, kad jums kažkas negerai, jei esate depresija. Depresija yra kūno būdas pasakyti, kad kažkas neveikia. Gal tai tavo darbas, santykiai, maistas ar gyvenamoji padėtis.

Jūsų kūnas turi natūralią grįžtamojo ryšio sistemą, kuri įsitraukia į pasąmonę. Kai supratau, kad depresija yra natūralus procesas ir nustojau tam priešintis, sužinojau, kad tai buvo labai naudinga emocinė ir fizinė būsena, padėjusi man nukreipti mano gyvenimą geresne linkme.

Depresija verčia jaustis lyg būnant vienišam ir tai suteikia galimybę apmąstyti savo pasirinkimus, kur ėjote su savo gyvenimu ir ką norite pakeisti.


Depresijos požymiai

Emocinis liūdnos mergaitės portretas su negiliu lauko gyliu

Padalinkime: kai jaučiatės, kaip daug laiko praleidžiate ir miegate, tai yra depresijos požymis. Kai jauti, kad valgai daug (o ne sveikų medžiagų), tai tavo kūnas tau duos nemokamą įspėjamąjį ženklą, kad kažkas baigėsi. Tas pats pasakytina apie numestą daug svorio ir nesirgusį.

Jei valgote kartą per dieną, tai yra gana stiprus ženklas, kad reikia kurį laiką ilsėtis ir klausytis savo vidinio balso, rašant žurnalą ir paklausiant savęs, kas iš tikrųjų neveikia.


Kai jautiesi nemandagus, nepatrauklus, nemotyvuotas, viskas gerai! Tiesiog jūsų kūnas prašo jūsų iš naujo įvertinti savo tikslus ir veiksmų planą. Tai iš tikrųjų geras dalykas! Negerai yra tai, kad mes manome, kad tai yra būklė, kuriai reikia priešintis ar vartoti vaistus.

Tai, ką turime padaryti, yra priimti ir pranešti, kad skiriame laiko apmąstyti ir išsikelti savo tikslus. Žmonės gali tai suprasti ir gerbs.

Jei prabundate niūriai praleidęs dieną, tai taip pat yra depresijos požymis. Jei visi jūsų miego ciklai yra netinkami, tai gali būti ir taip. Galbūt jūs miegate dienos metu ar negalite miegoti naktį. Jei jums sunku priimti sprendimus arba jaučiate, kad verčiate save atlikti nereikšmingus uždavinius, galite susidurti su lengva depresija.


Jei jaučiate liūdesį ar kaltę ir jums sunku žiūrėti žmonėms į akis ar jaučiatės neįkainojami, tai ženklas, kad laikas išsiaiškinti pagrindines depresijos priežastis ir pažiūrėti, kas jus gali sujaudinti. Prašyti pagalbos yra gerai.

Aš esu ryžtingas terapijos ir konsultacijų šalininkas. Aš per tai gavau pagalbos ir pažįstu daug artimų draugų, kurie taip pat turi. Aš visada sau primenu, jei atrodo, kad per sunku ir neturite atsakymų, paprašykite pagalbos! Žmonės studijuoja, kaip elgtis su šiais dalykais.

Ar jaučiatės dirgli? Simptomai skirtingiems žmonėms gali skirtis priklausomai nuo dienos, oro ir kitų išorinių veiksnių. Jei tapote neįprastai nusiteikęs ir jaučiatės kaip nenori bendrauti su žmonėmis, esate ne vienas; daugelis žmonių susiduria su šiais jausmais. Galbūt tai yra žmonių tipas, su kuriuo jūs susiduriate, ir jūsų pasąmonė bando pasakyti jums, kad surastumėte gražesnių žmonių, su kuriais galite pabendrauti.

Jei visą dieną galvojate apie gėrimą, tai gali būti depresijos požymis. Jei jaučiate, kad alkoholis yra vienintelis jūsų linksmybių būdas, tai gali reikšti, kad pametėte savo mojo, bet tai gerai! Laikas nuleisti buteliuką ir pasiimti rašiklį, taip, pradėti vertinti savo aistras ir veiksmus, kuriuos galite atlikti nuvykdami.

Gal net turėtumėte kviesti gyvenimo trenerį ar susirasti mentorių. Prisijunkite prie kai kurių savo interesų srities tinklo grupių kaip pomėgio ir įsigykite knygų apie tai, kas žadina jūsų aistrą. Visi turime jaudintis dirbdami kažko link, remdamiesi motyvacija siekiame šių tikslų. Rašiklis ir popierius, knygos ir filmai, vartokite žiniasklaidos priemones ir draugiškai pasitarkite su tuo, kas jus motyvuoja, todėl to nesijaučiate iki šiol.

Ponios, ar jaučiatės nepatraukli ir nesidomi romantika? Nesijaudinti. Savo vidinę sekso panterą atgausite naudodamiesi keliais sveikais būdais, kaip subalansuoti libido ir surasti vidinį balsą. Tiesiog žinokite, kad tai nėra nuolatinė priemonė, jei imatės sveikų priemonių tai išspręsti ir priimate kaip natūralų procesą.

Aš dažnai sakau savo jogos studentams, kad tai nėra skausminga emocija; tai pasipriešinimas tai emocijai. Atleiskite pasipriešinimą ir patirkite emociją, leiskite jai gyventi, kad būtumėte laisvi. Tai tikrai veikia.

Turiu gerų naujienų iš žmogaus, kuris daugelį metų nagrinėjo nerimą; Aš žinau, kad paprastai tai galima įveikti natūraliai. Jei jaučiate, kad niekas nesiseka, ir bijote, kad viskas blogai, tai jūsų kūno perspėjimo sistema, reikalaujanti sveikesnio maisto ir jogos ar mankštos.

Tai jūsų kūno savigynos mechanizmas, skatinantis judėti, elgtis su kūnu kaip šventove ir atsikratyti svajonių. Kai atsiskaitome ir nebegyvename savo svajonėmis ir jų nevykdome ar imame laiko žinoti, kokios jos yra, mes sustingstame; susmulkiname ir paverčiame moliūgais.

Skirtumas tarp Pelenės, princesės ir Pelenės, tarnaitės, buvo tik suvokimas.Tas pats yra su depresija; turime nustatyti tikslus vienai dienai, savaitei, mėnesiui, šešiems mėnesiams ir metams. Tai gali padėti ištraukti ir jus.

Kaip su tuo susidoroti

Moterų rankų, laikančių arbatinuką, vaizdas priešais atidarytą knygą

Tau reikia pailsėti. Jūsų kūnas žino, ką jis turi daryti, kad pasveiktų. Jūs niekada negalėsite padaryti išvadų, kurias jūsų pasąmonė tave verčia daryti, jei nesumažėja. Nesijaudinkite dėl sulėtėjimo, kai tai darote.

Mūsų kultūroje siaučia A tipo asmenybės (aš buvau viena iš jų), todėl gerai ir būtina daryti pertraukas. Žurnalas apie jūsų tikslus, tai, kas, jūsų manymu, jus atitraukia ir ko jaudinatės siekdami.

Tikrai sutelkite dėmesį į tai, ką valgote. Pašalinkite tokius depresantus kaip alkoholis ir nekankinkite savęs stengdamiesi būti tokie sveiki, kad maistas jums skanu. Jei nesate tikri, kaip padaryti sveiką maistą gerą skonį, peržiūrėkite keletą žalio maisto receptų. Tegul jūsų maistas yra jūsų vaistas, o dėl Pete'o - atokiau nuo receptinių vaistų.

Lygiai taip pat svarbu, kaip valyti savo dietą, užsiimti joga ar kitokiais pratimais. Kvėpavimas ir tempimas nuramins jūsų nervų sistemą ir atpalaiduos endorfinus. Jei negalite žiūrėti nemokamo vaizdo įrašo „YouTube“ ar patekti į užsiėmimą, tiesiog pradėkite pasivaikščioti saulėje, kad jūsų endorfinai būtų išleisti.

Jei buvote tikrai aktyvus ir tapote sėslus, depresija gali užklupti. Pajudėkite ir pajusite skirtumą bent per dvi savaites, jei ne mažiau!
Susiraskite pozityvių žmonių, pozityvių filmų, įkvepiančių knygų, gyvenimą keičiančių įvykių ir, jei galite, pasiimkite atostogas. Sumažinkite išlaidas, jei esate susirūpinę dėl finansų, ir būtinai valgykite tai, kas jums iš tikrųjų patinka.

Daugybę kartų, kai esame depresijoje, jaučiamės kalti ir nieko verti bei nustojame gerai elgtis. Vis dėlto tai daro depresiją blogesnę, ir mes turime nustoti save mušti, jei karts nuo karto jaučiamės turintys sausainį.

Šis neigiamas savęs kalbėjimas taip pat gali perkelti jį į kitą lygį. Atkreipkite dėmesį, jei garsiai ar galvoje sakote neigiamus dalykus apie save. Užuot sutelkę dėmesį į dalykus, kurių nepadarote, švęskite tai, ką darote.

Nekreipkite į save per daug rimtai ir nedarykite per daug spaudimo, kad greitai atliktumėte viską. Sėkmė nevyksta per naktį ir jūs tiesiog šaudysite sau į koją, jei būsite nekantrus siekdami savo tikslų.

Kalbant apie savo tikslų įgyvendinimą, tai puikus būdas įveikti depresiją. Užuot užsiėmę dalykais, dėl kurių jaučiatės nesąmoningi, pradėkite daryti tuos dalykus, kurie gali nuvesti jus į jūsų tikslus.

Mes visi turime daryti dalykus, kad susimokėtume sąskaitas, bet bent jau ženkite vieną žingsnį link to, kas jus džiugina kiekvieną dieną. Nesvarbu, ar tai ką nors skaito, ar įtraukia renginį į savo kalendorių, sukuria internetinę svetainę, ar ieško lėktuvų bilietų, tiesiog padarykite tai, kas jus sužavėjo, ir įsiplieskite ugnis!

Galite paįvairinti savo aprangą tam tikra spalva ir prašau kuo greičiau išeiti iš tų krepšinių prabangių kelnių, jie nemotyvuos.

Jei manote, kad visą laiką galvojate apie tai, kas gali suklysti, arba apie tai kalbate, prieš kalbėdami sau iš visko, sąmoningai stenkitės sudaryti sąrašą to, kas galėtų nutikti.

Socialinė stigma aplink depresiją

Akvarelės yin yang simbolis ant seno popieriaus fono

Mes gyvename represuotų emocijų (likusios patriarchijos) kultūroje. Mes mokomi visada atrodyti tvirtai, niekada nerodyti silpnumo požymių. Jėga slypi pusiausvyroje: Yin ir Yang.

Mes ne visada galime būti gamintojais, teikėjais ir atsakymais. Natūralus gyvenimo ritmas ir tėkmė verčia mus priimti ir duoti, sulenkti raumenis ir juos atpalaiduoti. Turime skirti laiko sulėtinti ir nutildyti logiką, kuria mūsų smegenys vis šauna į galvą, ir leisti savo kūrybinei pusei kalbėti arba mūsų kūnas privers.

Jums nereikia jausti, kad esate blogesnis už bet kurį kitą, jei esate depresija. Tai nėra kažkas, ko turite slėpti ar būti sugėdintas. Slėptos emocijos, tokios kaip pykčio baimė ir nerimas, smegenys iš tikrųjų nesąmoningai gali virsti fiziniu kūno skausmu (tai vadinama įtampos mitozės sindromu arba TMS).

Nereikėtų ignoruoti depresijos, nes ji gali sukelti lėtinį skausmą. Mūsų vakarietiška kultūra tik pradeda suvokti rytinį proto ir kūno supratimą apie tai, kaip mes dirbame. Negalime tiesiog ignoruoti savo emocijų; jie sukuria realias fizines reakcijas kūne.

Rėmuo, galvos skausmas, nuovargis, uždegimas ir nerimas - tai tik keli fiziniai simptomai, kuriuos gali sukelti stresas ir užgniaužti jūsų kūną.

Stresas išskiria į organizmą hormoną, vadinamą kortizoliu, kuris yra rūgštus chemikalas, kuris sukuria laisvuosius radikalus jūsų kūne. Šie laisvieji radikalai turi pavogti elektroną iš sveikų odos ląstelių, kad neutralizuotųsi, o tai sukelia uždegimą visame kūne. Gana įdomūs dalykai? Dabar matote, kodėl svarbu skirti laiko stresui sumažinti? Padėkite atpalaiduojančią muziką, uždekite žvakę ir išsimaudykite burbulinę vonią. Tai tikrai gali padaryti didelę įtaką.

Patikėkite ar ne, dabar į tai žiūriu kaip į palaiminimą, kai mano kūnas liepia man sulėtėti. Aš suprantu, kad jis yra protingesnis nei mano naudojamų 10% mano smegenų, ir tai mane prisimena prie pokyčių, kurių, manau, nereikia atlikti. Nesvarbu, ar tai pasikeitė darbas, ar atsirado nauja santykių perspektyva, ar pasikeitė požiūris, mano depresija tapo mano draugu, nes aš ja naudojuosi savo naudai ir nesipriešinu - tai natūralu.

Žmonės neigiamai vertina depresiją, nes įmonės stengėsi suteikti žmonėms nuorodas į reikalus, pvz., Antidepresantus, kurie nėra pagrindinės problemos priežastys.

Tiesa ta, kad padidindami mankštą, sumažindami stresą, pagerindami maisto kokybę ir pasitelkdami pozityvaus mąstymo metodus, dažniausiai galime įveikti liūdesį, netapdami priklausomi nuo narkotikų ar jausdami, kad kažkas su mumis negerai.

Panašiai, kaip ADHD diagnozuojama per daug mūsų šalyje, taip pat yra depresija. Daugeliui iš mūsų depresija nebūtinai turi būti nuolatinė būsena, o jei gydoma holistiškai, galite pakeisti savo gyvenimo būdą, kad iš jos išeitumėte.

Aš patariu kreiptis į rytų medicinos gydytoją (dar vadinamą natūropatu), nebent turite labai rimtų depresijos problemų, tokių kaip mintys apie savižudybę, savęs žalojimą ar piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis. Jei patiriate tuos simptomus, jūsų kūno cheminėms medžiagoms reikalinga apmokytų specialistų pagalba, todėl neturėtumėte stengtis gydytis patys, jei jūsų depresija tapo sunki.

Kai žmonės serga depresija, jie didžiąją laiko dalį praleidžia blogai ir jaučiasi aukomis. Jie gailisi dėl savęs gailesčio, neigiamo mąstymo spiralių, užimdami visą savo galvos plotą.

Jei prisimenate vieną dalyką iš šio straipsnio, atsiminkite, kaip vertinga ir greita akimirka nukreipti dėmesį nuo savęs ir ieškoti būdų, kaip padėti kitiems. Tai yra nuoroda ir tol, kol nepakelsite visų pasaulio problemų ant savo pečių, tai suteiks motyvacijos ir tikslo jausmo.

Tiesiog būkite sąžiningi su savimi ir nuspręskite, jei daugiausia dėmesio skyrėte sau ir jei tai gali būti jūsų depresijos šaltinis.

Tikiuosi, kad jūs ką nors sužinojote apie tai skaitydami, ir tuo pasinaudosite. Komentaruose užrašykite viską, kas, jūsų manymu, būtų naudinga skaitytojams, nes galbūt palikau ką nors svarbaus. Peržiūrėkite kitus mano straipsnius, kad gautumėte pagrįstų praktinių patarimų šioje svetainėje.

Kaip Nugalėti Depresiją??? Kodėl Mes Tai Darėme #2?!! (Liepa 2020)


Žymės: geriau jaustis psichine sveikata

Susiję Straipsniai