Viskas, ką jums reikia žinoti apie pluošto papildus

Viskas, ką jums reikia žinoti apie pluošto papildus
Kas yra maistinės skaidulos ir ar jos naudingos sveikatai? Čia viskas, ką turite žinoti, jei galvojate apie bet kokio pluošto papildymo pradžią.

Pluošto papildai bėgant metams tapo vis populiaresni, nes sakoma, kad jis naudingas jūsų sveikatai.

Nesate tikri, ar jums reikalingi pluošto papildai? Ar galite gauti skaidulų kur nors kitur, o kiek jums reikia kiekvieną dieną?

Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką reikia žinoti apie pluošto papildus.


Kas yra maistinės skaidulos?

Dietinės skaidulos, dar žinomos kaip birios arba grubios, yra augalinio maisto dalys, kurių jūsų kūnas negali suvirškinti. Skirtingai nuo kitų virškinamų augalinio maisto komponentų, skaidulos skrandyje lieka nepažeistos ir iš organizmo patenka tokios, kokios yra.

Pluoštas klasifikuojamas kaip tirpus arba netirpus. Pirmasis lengvai ištirpsta vandenyje, sudarydamas panašią į gelį medžiagą. Tai padeda sumažinti gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Pastarieji, kita vertus, skatina sveiką maisto ir medžiagų judėjimą per jūsų virškinimo sistemą, padeda pagerinti virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas ir nereguliarus žarnyno judėjimas.


Sveikatos ekspertai rekomenduoja mažiausiai 38 gramus ląstelienos suaugusiems vyrams ir 25 gramus suaugusių moterų. Šie skaičiai keičiasi senstant žmonėms: vyresnio amžiaus vyrams reikia tik 30 gramų, o moterims - 21 gramas.

Ar turėčiau naudoti pluošto papildus?

ŠaltinisŠaltinis

Ar yra koks būdas atsikratyti pluošto nuo pluošto papildų? Yra!

Tiesą sakant, sveikatos ekspertai rekomenduoja, kad mūsų kasdieniai ląstelienos poreikiai būtų gaunami iš natūralaus ir sveiko maisto, įskaitant vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, riešutus ir pupeles. Taip yra todėl, kad be jų mes gauname ir kitų svarbių maistinių medžiagų.


Jei iš augalinių maisto produktų galime gauti visą reikalingą pluoštą, kodėl kai kurie žmonės pasikliauja skaidulų papildais? Tačiau daugelis žmonių stengiasi kasdien gauti savo rekomenduojamą dozę, todėl reikia ląstelienos papildų.

Šie papildai yra gaminami iš funkcinių pluoštų, kurie yra išgaunami iš augalų ar gyvūnų. Jie parduodami įvairių formų, įskaitant aliejų, miltelius, kapsules ir tabletes.

Dažniausiai pasitaikantys funkcinių skaidulų tipai yra psilio, inulino, oligofruktoceto, pektino, celiuliozės, beta-gliukanų, polidekstrozės ir akacijos pluoštai.

Koks yra galimas skaidulų papildų šalutinis poveikis?

ŠaltinisŠaltinis

Pluošto papildai paprastai yra lengvai ir saugiai naudojami, todėl juos rekomenduoja gydytojai ir sveikatos priežiūros specialistai. Tačiau vartojant per daug, gali atsirasti nepatogus šalutinis poveikis ir sumažėti jūsų organizmo gebėjimas įsisavinti svarbias maistines medžiagas iš maisto.

Per didelis skaidulų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą, dują ir pilvo diskomfortą. Tai taip pat gali padidinti jūsų tuštinimąsi ir sukelti laisvas išmatas. Tai visiškai pasakytina apie pluoštus, tokius kaip psilis, inulinas, guaro derva, polidekstrozė, atsparus krakmolas ir oligofruktozė.

Be pilvo problemų, pertekliniai pluoštai jungiasi su kalciu, geležimi, magniu ir cinku, pasiimdami juos iš organizmo. Taip pat nustatyta, kad pektinas ir guaro derva mažina maistinių medžiagų, tokių kaip beta karotinas, likopenas ir liuteinas, įsisavinimą. Tai sumažina jūsų galimybes įsisavinti šias maistines medžiagas.

Net ir turėdami tokią galimą riziką, suaugusieji, kurie kasdien laikosi rekomenduojamo pluošto kiekio, greičiausiai nuo jų nepatirs.

Tam tikra vaistų sąveika

Pluošto papildai gali labai paveikti jūsų organizmo absorbciją tam tikrų vaistų. Pvz., Psichilis gali susilpninti karbamazepino, digoksino ir kumadino poveikį.

Pektinas taip pat gali sąveikauti su lovastatino absorbcija. Jei vartojate receptinių vaistų, būtinai praneškite gydytojui, kad vartojate ar planuojate vartoti skaidulų papildus.

Išnaudokite visas skaidulų papildų galimybes

ŠaltinisŠaltinis

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte galimo šalutinio poveikio ir vaistų sąveikos bei įsitikintumėte, kad gausite maksimalią naudą iš savo papildų.

Pirmiausia apsilankykite pas gydytoją ir pasitarkite su juo prieš pradėdami vartoti bet kokius skaidulų papildus. Neskubėkite ir nepadidinkite dienos normos. Pradėkite mažai ir palaipsniui didinkite kiekį kiekvieną dieną.

Taip pat galite pabandyti paskirstyti savo skaidulų kiekį kasdien ir gerti daug skysčių, kad išvengtumėte skrandžio problemų ir diskomforto. Galiausiai įsitikinkite, kad skaidulų papildus vartojote atskirai nuo savo vaistų. Gerkite juos bent valandą prieš ar dvi valandas po skaidulų papildų vartojimo.

Ar vartojate skaidulų papildus? Ateik ir pasidalyk savo patirtimi su visais!

Vanduo. Viskas ką jums reikia žinoti (Gruodis 2021)


Žymės: mitybos patarimai ląstelienos papildai sveikatos patarimai

Susiję Straipsniai