8 būdai, kaip šią vasarą išlyginti jūsų pilvą

8 būdai, kaip šią vasarą išlyginti jūsų pilvą

Noras sudeginti pilvo riebalus yra universalus, peržengiantis sezonus, tačiau ypač pasireiškiantis vasarą. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums mūšyje šį sezoną.

Nepriklausomai nuo to, kur esate pasaulyje, koks metų laikas ar net jūsų lytis, poreikis paversti suglebusį pilvuką tokiu, kuo galite didžiuotis, yra kiekvieno treniruotės fanatiko sąraše.

Galbūt jūs jaučiate poreikį priderinti savo bagažinę prie liūdnai pagarsėjusio geltonojo, blyškio bikini, kol vasara sukasi aplink. Būdamas vaikinu, galbūt norėsite susitvarkyti savo daiktus be marškinių ir parodyti visą sunkų darbą, kurį atlikote kurdami savo tobulą abs.

Nepriklausomai nuo priežasties, jums gali būti per daug žinoma apie liūdnai pagaminamą „8 minučių trukmės treniruotę“, kurią sudaro aštuonių minučių trukmės lėti, šerdis gniuždantys pratimai, ir po paskutinių judesių galite pasijusti gana išsekę.


Nors tai gali atrodyti kaip puikus treniruočių režimas, norint įgyti vasaros kūno tempą, aštuonių minučių gali nepakakti, kad nukeliautumėte ten, kur norite būti.

Jums gali prireikti šiek tiek papildomos pagalbos, kad jaustumėtės pasitikintys tame skyriuje. Galų gale, paskutinis dalykas, kurį norėtumėte, yra skirti tiek daug laiko ir pastangų, kad formuotumėte savo abs, tik norėdami sužinoti, kad abs vis dar yra paslėptas po baisiais pilvo pagalvėlių ritinėliais.

Vietoj to, kodėl gi neįtraukus kelių papildomų pratimų variantų, kad jūsų kraujas siurbtųsi ir raumenys tonizuotų, suteikdami pasitikėjimo savimi puoselėti savo abs, tačiau, jei norite.


1. Eikite žvaliai pasivaikščioti

moteris vaikšto

Šį pratimo variantą galima atlikti prieš bandant 8 minučių trukmės abs treniruotę, kad jūsų raumenys būtų sušilti ir galva būtų žaidžiama.

Tačiau puikus dalykas, leidžiantis greitai pasivaikščioti, yra tas, kad nereikia to daryti vien tik! Apsvarstykite savo šuns kompaniją, kad viskas būtų įdomu, ir kas žino, jūs netgi galite suklupti ką nors įdomaus pakeliui.


2. Įsigykite dviratį

Tikrai mankštos variantas norintiems praleisti laiką lauke, ieškantiems kombinuotos kojų ir abs treniruotės.

Visada atminkite, kad nešiojate apsauginius įtaisus, kad galva ir sąnariai būtų saugūs, tikėtina, kad nenukristumėte nuo dviračio. Nebijokite išeiti į mišką, atsitraukdami nuo judraus miesto šurmulio. Kas žino, tai netgi gali tapti jūsų naujuoju geriausiu hobiu.

3. Paimkite į giliausią galą

moteris baseine

Plaukimas ne tik suteikia jums galimybę atlikti natūralų įdegį, bet ir yra puiki nedidelio poveikio treniruotė, ypač jei jau turite problemų su savo sąnariais.

Šis mankštos režimas gali būti naudingas bet kokio amžiaus žmonėms, suteikdamas jums galimybę atsipalaiduoti po įtemptos aštuonių minučių trukmės treniruotės. Nepamirškite nešioti savo plaukimo dangtelio, jei pasirinksite viešą baseiną, kad išvengtumėte nereikalingo užteršimo.

4. Išbandykite ilgą bėgiojimą

Įsigykite kokybiškus sportbačius su tinkama arkos atrama ir užsisakykite sau valandą ar dvi, kad galėtumėte rinkti savo mintis ant atviro kelio.

Tai ne tik puikus būdas nuvalyti galvą ir atpalaiduoti susikaupusį stresą, bet ir suteikia jūsų abs treniruotės tipą, kurio jie verti. Nepamirškite atsitiesti, jei dar nesinaudojote bėgiojimu, kad išvengtumėte nereikalingų sužalojimų, priversdami paimti nelaimingą užpakalinę sėdynę, kol kūnas turi laiko išgydyti.

5. Atlikite mankštą rutuliais

moteris daro mankštos rutulį

Puikiai lavina savo pusiausvyros įgūdžius, nesinervink per daug, jei dažnai krisi, nei nemėgindamas išlikti ant kamuolio. Pradiniuose etapuose yra normalu, jei jūsų raumenys yra šiek tiek silpnesni, nei tikėtasi. Taigi, eik ir pamėgink mankštintis rutulinius trupinius.

Atsigulkite ant nugaros prie pripučiamo rutulio, rankomis už galvos, susiraukite į priekį ir pakelkite liemenį į ten, kur esate beveik vertikalioje padėtyje. Pakartokite šį procesą tris kartus, darydami 12-16 pakartojimų. Jei jaučiate drąsą, galite net du kartus pakartoti, kad pridėtumėte prie treniruotės. Nepamiršk kvėpuoti!

6. Įdiekite „CrossFit“

Nors tai yra varginantis, karinis mankštos būdas, „CrossFit“ tonizuoja ne tik jūsų absurdą, bet ir bendrą jūsų kūno sudėjimą.

Galų gale, jei jūs ketinate treniruotis, jūs taip pat galite išeiti visi. Be to, tarp „CrossFit“ treniruočių bus laikas, kai jūs atliksite bent aštuonias minutes intensyvias ab treniruotes, jei ne daugiau, kad kiekviena minutė būtų verta!

7. Nepamirškite kardio bokso

kardio kikboksas

Jei nesate tikri kovoti, nesijaudinkite. Kardio kikboksas nėra skirtas padėti jus į kovos žiedą, pasiruošusį kovos vakarui.

Šis ypatingas kikbokso stilius apima daug širdies ir keletą savigynos įgūdžių. Tai puikiai tinka bet kuriai moteriai, norinčiai tonizuoti kelis raumenis ir išmokti, jei reikia, smogti kam nors į blauzdas. Be to, jei ne, galite pritaikyti abi vienoje treniruotėje?

8. Eik į žygį

Šiek tiek gryno oro jums gali pasitarnauti, kai vyksite nuotykių kupinas žygis. Dėmesys ne tik blauzdoms, blauzdoms ir batams, bet ir jūsų abs bus jaučiamas kitą rytą.

Tai puikus būdas pasiimti tai, ką gali pasiūlyti gamta, tuo pačiu suteikdama puikų treniruotę visam kūnui. Nepamirškite įpilti vandens ir pasakykite artimiesiems, kur einate, jei pasiklydote.

Kai reikia pasiekti savo svajonių abs, svarbiausias dalykas yra atsidavimas ir sunkus darbas, o kartu ir pakankamas kiekis linksmybių, norint tęsti.

Deja, vien atliekant „8 minučių trukmės treniruotę“ nepakaksite užsispyrusiems riebalams aplink pilvą. Aišku, ilgainiui jums tai bus naudinga. Tiesą sakant, jūs netgi galite būti aptrupėjęs po tuo mažu riebalų sluoksniu, net to nesuvokdamas. Tačiau tik pasidarę trupinius, jūs neatleisite nuo užsispyrusių riebalų.

Vienintelis būdas, kaip jūs galite atsisakyti svarų, yra pridedant šiek tiek širdies savo aštuonių minučių treniruotėje. Minutėlę, kai pašalinote užsispyrusią pagalvėlę įgyvendindami aukščiau minėtus pasiūlymus, jūs tonizuosite ir apibrėžsite savo raumenis dėl aštuonių minučių traškinimų ir sėdėjimo prie jūsų mėgstamos treniruotės rutinos.

Bet kurios sėkmingos treniruotės raktas yra tęsti eigą - net tada, kai traškanai skauda ar kai jums liko du pakartojimai, kad atliktumėte mankštos rutulį.

Galite pasimėgauti, jei iškart nematote rezultatų. Tokiu atveju turiu jus įspėti, kad nusprendus imtis sunkios treniruotės ar tokios veiklos kaip CrossFit, jums atrodys, kad „ priauga svorio, o ne tonizuoja. Tai yra normalus procesas, kurį jūsų raumenys patirs dėl uždegimo.

Tačiau jei jūs einate toliau, paprastai peržengdami trijų mėnesių ženklą, pamatysite, kaip jūsų kūnas keičiasi - išsitempia perteklinis raumenų patinimas. Iki to laiko pasirodys jūsų abs, atspindintis sunkų darbą, kurį įdėjote.

Atminkite, kad atrodote sveika, kaip jaučiatės. Jausdamiesi sveiki, galėsite atlikti paprastą 8 minučių abs treniruotę kartu su būtinu širdies ritmu, kad padidintumėte savo kūno pasitikėjimą savimi, ir galiausiai parodykite savo žudikui „8 minučių abs!“

An Art Made of Trust, Vulnerability and Connection | Marina Abramović | TED Talks (Kovo 2024)


Žymės: svorio metimas

Susiję Straipsniai