Dar tik penkios minutės snaudžiant, aš pasijusiu atgaivinta ir pasiruošusi dienai. Kam vis tiek reikia tokio ilgo karšto dušo ... Štai kodėl prabudimas anksčiau yra geras dalykas.
Mes visi ten buvome. Dar visai neseniai ši scena grojo daugumą rytų mano gyvenime. Po per daug skubotų ir sunkių pastangų išlipti iš lovos nusprendžiau, kad kažkas turi pasikeisti. Aš turėjau pateikti sau priežasčių išlipti iš lovos anksčiau. Kai tik pradėjau ieškoti šių priežasčių, paaiškėjo, kad jų buvo daug.
1. Ištieskite lovoje
Pabudimas 5–10 minučių anksčiau (arba nespaudžiant snaudimo mygtuko keturis ar penkis kartus) suteikia pirmąją galimybę pasielgti su savo kūnu kaip su mylinčiu ir stipriu indu.
Tavo kūnas tave veža kiekvieną dieną, ir viskas, ko jis reikalauja, yra geras nakties poilsis ir ramus, tačiau energingas būdas atsibusti (gerai, maistas ir vanduo, bet tu gauni idėją).
Dar nereikia net atmerkti akių! Tą minutę, kai jūsų kūnas jaučia saulės spindulius, žvilgsnius pro užuolaidas, pasukite ant nugaros, užmeskite pagalvę per kambarį taip, kad gulėtumėte lygiai, pakelkite rankas virš galvos, nukreipkite kojų pirštus į lova ir suteikite savo stuburui skanų atidarymo tempimą.
Tada, laikydami stuburą, atsiremkite į lovą ir atsikvėpdami atsukite kelius į krūtinę. Apvyniokite rankas aplink kelius ir paspauskite save patenkinamai. Pagalvokite apie tai kaip apie savo pažadinimo gedulą (nes visi mėgsta gerti) ir nepamirškite galvoti apie savo kūną: „Labas rytas! Padarykime šį dalyką. “
2. Gražiai ir lėtai išgerkite tą didžiulį kavos puodelį
Tai gali būti ir pusryčių arbata arba karštas vanduo su citrina - viskas, kas plūduriuoja jūsų valtyje. Gali būti, kad nėra kito dienos momento, leidžiančiam kūnui ir protui leisti laiką ir mėgautis gurkšnojant skysčio subtilumus, skirtus suteikti energijos ir aiškumo, kai pamažu prisimeni tą sapną, iš kurio ką tik prabijai (arba tęsiesi visos dienos svajonė).
3. Mėgaukitės ramybe
Tyla yra kažkas, ko aš bijojau. Aš per minutę perbėgau, kad nuskambėjo žadintuvas, kad persijungčiau į muziką - ir tai nebuvo ir atpalaiduojanti muzika; Rytais šokių muzikos link ėjau tiesiai. Nesakau, kad šokti man iš lovos nebuvo smagu (ir vis dar gali būti), tačiau dabar turiu naują rutiną.
Aš pradedu nuo ramios meditacijos. Aš skiriu vietos savo mintims. Aš neatsisakau šių minčių. Aš tyliai sėdžiu užmerkusi akis ir apžiūriu savo emocijas, kad galėčiau sužinoti, kaip aš jaučiuosi. Tai leidžia man žinoti, kaip man tą dieną reikia pasielgti.
Ar man reikia daugiau kantrybės dėl šio susijaudinusio jausmo? Ar man reikia daugiau jaudulio dėl šios letargos, su kuriuo aš prabudau? Ar man reikia daugiau socialinės sąveikos dėl atsibudimo, kai jaučiamas vienišumo jausmas? Arba aš atsibudau jausdamasis ramus, viltingas ar patenkintas?
Jei taip, aš šiek tiek užtrunku, kad įsijaučiau į tuos pozityvius jausmus, kurie dieną mane pagyvins. Jei nuspręsite tai išbandyti, atsiminkite, svarbiausia, padarykite viską, kad nenuspręstumėte savo minčių. Jie yra tokie, kokie yra. Priimkite juos atviromis rankomis ir atviru protu.
Jei mirusi tyla tikrai suteikia roplius, yra dar vienas pasirinkimas. Nors ši nemokama garso programa yra skirta padėti miegui, aš ją naudoju kaip retkarčiais garso takelį savo meditaciniams rytams.
Sprogstančio ugnies garsas padeda man jausti šilumą tamsiu paros metu, žiemos rytą, o švelnus vandenyno bangų ritmas leidžia man įsivaizduoti, kad atostogauju, plūduriuoju vandenyje. Nesvarbu, kokį metodą pasirinksite, leiskite tyliai leisti klausytis to, ką jūsų protas sako jums, kad jums reikia dienos.
4. Perskaitykite ar darykite viską, kas jums patinka, kad atsipalaiduotumėte
Kiekvieną vakarą aš įsmeigiuosi į lovą su savo naujausia knyga, kurią vis svajojau perskaityti, o tada skubiai užmiegu. Kartais mūsų dienos gali būti tokios kupinos veiklos, kad pasibaigus joms nebetenka energijos savo malonumams. Aš radau būdą, kaip įveikti sistemą. Dabar dieną pradedu nuo savo malonumų.
Aš atradau, kad įkvepiančių knygų ar tiesiog linksmų straipsnių skaitymas rytais padeda man pradėti dieną ramiai ir pozityviai, nustatant likusio dienos toną.
Malonus jūsų užsiėmimas gali būti linksmų vaizdo įrašų žiūrėjimas „YouTube“, mankštinimasis ryte ar net virimas gurmaniškų pusryčių. Suteikite sau galimybę pradėti dieną nuo to, kas teikia jums džiaugsmo.
5. Apgalvokite savo tikslus
Aš tai pripažįstu. Aš esu kažkas, kuris sudaro darbų sąrašą, tada praranda sąrašą ir pamiršta patikrinti surinktus elementus. Tačiau vien tikslų užrašymas paprastai juos suvaržo mano smegenyse ir aš pastebėjau, kad tai daryti yra kasdienybė. Natūralu, kad tikslų sąrašo sudarymas yra naudingiausias dalykas pirmiausia ryte (arba iškart po kavos, nes būkime sąžiningi, kai kurie iš mūsų yra prieš kavą zombiai).
Pasirinkite metodą. Norėdami greitai ir lengvai ištaisyti, laikykite mažą užrašų knygelę ir sudarykite kasdienį darbų sąrašą. Norėdami atlikti išsamesnį planavimo užsiėmimą, susiraskite grafikos organizatorių, kurie padės organizuoti visą savaitę ar valandą po valandos. Šį organizavimo variantą radau prieš metus ir, be abejo, manyje esanti beprotiška, nepatogi laisva dvasia pasigirdo, kad kai kurie žmonės gali būti pernelyg organizuoti, tačiau manyje esantis sąrašo sudarytojas vis tiek troško tam tikros tvarkos mano per daug užimtame gyvenime. Aš tai išbandžiau ir tapau priklausomas.
Kai skyriau laiko dienos (gerai, kartais ir kas savaitę) planavimo galimybėms, buvau laimingai nustebęs dėl ramaus dėmesio, kurį jis man atnešė kiekvieną rytą. Dar tvarkingesniems iš mūsų pastaruoju metu „Pinterest“ siautėja kulkų žurnalai. Aš dar neišvažiavau šio maršruto, bet drąsiai žvilgčioju į gražius spalvų kodus, kuriuos kai kurie žmonės sugeba.
Kartais dienos ar savaitės sąrašų sudarymas gali atrodyti perdėtas, todėl vietoj to ramiai praleiskite laiką apmąstydami ilgalaikius tikslus. Paklauskite savęs, ar tai, ką jūs darote kasdien, padeda jums pasiekti vietą, kurioje norite būti (arba dar geriau, jei norite būti) per šešis mėnesius ar vienerius metus? Kaip tai yra ankstyvą rytą atspindinčiame svajonių sesijoje?
6. Turėkite šiek tiek laiko
Priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, didžiąją dienos dalį galite praleisti apsupti kitų žmonių, nesvarbu, ar tai būtų šeimos nariai, kambario draugai, kolegos ar net geriausi bičiuliai.
Arba, jei esate mokytojas, kaip aš, daugiausiai dienų esate apsuptas žavios, ypač aktyvios ir nuostabiai smalsios vidurinės mokyklos moksleivių. Nesvarbu, kiek mes mylime šiuos žmones, galime neabejoti, kad kreipdami dėmesį į kitus kartais galime išeikvoti savo energiją (taip, net ekstravertams!).
Kartais mums tiesiog reikia būti vienam. Ir ne, vienas pats neprilygsta vienišam! Vienatvė reiškia laisvą, net trumpą akimirką, skirti jums visišką ir nedalomą dėmesį!
Savaime suprantama, kad atsibudęs anksti dažnai mums gali suteikti šį vienintelį išlaisvinimo laiką. Nesvarbu, ar tai jūsų namų slaptumas, einant anksti ryte ar ramiai (ramiai) sėdint ramioje kavinėje, įsitikinkite, kad pasikraunate savo laiką praleisdami tik su savimi.
7. Mėgaukitės mažiau apkrauta kelione į darbą ir atgal
Mažiau žmonių = mažiau streso = daugiau atsipalaidavimo = palengvėjimo atodūsis. Paskutinis dalykas, kurio mums reikia pakeliui į darbą ryte, yra kliūčių ruožas sutraukiančiai miniai, supakuotam viešajam transportui ar nereikalingoms kamščiams.
Leisk savo rytiniam pasivaikščiojimui jaukiai pasivaikščioti vis dar miegančiu bulvaru, sėskis į ankstyvą autobusą, kad galėtum įsikabinti į vietą ir perskaityti knygą (arba grįžti miegoti) arba priartintum tą atvirą greitkelį (žinoma, laikydamasis greičio apribojimo). o pučia savo mėgstamą dainą. Jūs atvyksite į darbą atnaujinti, suprasdami, kad jūsų reikalingas važiavimas į darbą ir atgal yra pats malonus užsiėmimas.
8. Neskubėkite
Viskas priklauso nuo šio. Skirkite sau daugiau laiko, kad ir kas būtų tai, kas padeda pradėti savo dieną tinkamu mąstymu. Daugiau laiko savo kūnui (mankštai), protui (meditacijai), sielai (atskirai laikas), daugiau laiko pastebėti ir džiaugtis gyvenimu. Vėlyvo ryto skubėjimas ir panika yra tai, ką aš pagaliau išmokau mesti iš gyvenimo ir pakeisti šiek tiek ramybės.
Taigi, šį vakarą (pagrįstą valandą) nusikelkite į lovą ir vėl nustatykite žadintuvą. Tačiau būkite praktiška. Būk malonus savo kūnu žengdamas kūdikio žingsnius - galbūt tik 15 ar 20 minučių anksčiau nei įprasta. Pasirinkite savo motyvaciją pabusti anksčiau ir užmigti su ta ramybe. Tu to nusipelnei.
