Kadangi prasideda šaltasis ir gripo sezonas, rytoj ryte galite pabusti su karščiavimu ir gerklės skausmu. Prieš pradėdami vartoti nereceptinį vaistą simptomams palengvinti, pirmiausia turėtumėte pabandyti sustiprinti imuninę sistemą valgydami sveiką maistą. Galbūt obuolys per dieną neatleis gydytojo nuošalyje, tačiau šių maisto produktų įtraukimas į savo racioną tikrai padės išnaikinti sezoninę virusinę infekciją ar net užkirsti kelią.
Žmogaus imuninė sistema yra sudėtinga, jos veikimui įtakos turi įvairūs veiksniai, įskaitant bendrą sveikatą ir tinkamą mitybą. Subalansuota mityba nepadarys stebuklingos savybės ir nepadarys jūsų atsparia peršalimui, tačiau, jei viskas bus tvarkoje, tai gali padėti gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą.
Tai maisto produktai, kurie turėtų atsidurti jūsų maisto prekių sąraše:
1. Avižos ir neskanūs
Avižose beveik nėra skaidulų ir antioksidantų. Jie labai gerai palaiko jus sveiką ir kovoja su gripu ir mikrobais. Įrodyta, kad dėl jų antibiotikai veikia geriau. Jie gali ne tik sustiprinti imunitetą, bet ir greičiau gydyti jūsų žaizdas. Galite gaminti skanius energingus pusryčius su avižomis, jogurtu ir kai kuriais džiovintais vaisiais, pavyzdžiui, spanguolėmis, abrikosais ar slyvomis.
2. Česnakai
Česnakai yra maisto produktų gydytojas. Tai padės jums apsaugoti nuo virusinių, grybelinių, bakterinių ir parazitinių infekcijų. Jis puikiai tinka skrandžio ir storosios žarnos vėžio prevencijai, kovojant su opos sukeliančiomis bakterijomis, taip pat yra efektyvus kovojant su įvairiausiais įsibrovėliais iš išorinio pasaulio. Vienintelė priežastis, dėl kurios vengiame valgyti česnaką, yra stiprus kvapas. Tas blogas burnos kvapas užmuša romantiką ir labai sunku jos atsikratyti. Tai nėra daug ką galite padaryti, bet palaukite, kol jis nebebus jūsų sistemoje. Laimei, daugumą stipraus kvapo skleidžia žalieji česnakai, todėl jei virdami naudosite nedidelius kiekius, galėsite išvengti blogo burnos kvapo ir sveikai maitintis tuo pačiu metu. Virti česnakai suteikia gerą skonį jūsų maistui.
3. Žuvis
Žuvyje gausu omega-3 riebalų ir ji turėtų būti vartojama bent du kartus per savaitę. Omega-3 riebalai yra naudingi jūsų širdžiai ir kraujagyslėms. Žuvis turi mažai kalorijų ir joje yra daug baltymų. Norėdami išlaikyti visus žuvies valgymo privalumus, turėtumėte apsvarstyti galimybę ją paruošti taip, kad būtų išsaugota visa jo sveika nauda. Nenaudokite pasiteisinimo „Man nepatinka žuvis“, nes rinkoje yra įvairių rūšių žuvų ir tikrai rasite ką nors pagal savo skonį.
4. Migdolai
Migdoluose yra daug vitamino E, kuris yra labai naudingas jūsų imuninei sistemai. Tik saujelė šių skanių riešutų sumažins kasdienio streso poveikį. Jie taip pat gali prisidėti prie cukraus kiekio kraujyje reguliavimo. Tyrimas parodė, kad migdolai yra tinkami vadinamajam „blogajam“ cholesteroliui palaikyti subalansuoto lygio. Įtraukti migdolus į savo racioną neturėtų būti taip sunku, nes jie skonis tikrai geras.
5. Saldžiosios bulvės
Didžiausia jų nauda sveikatai yra tai, kad jie turi daug skaidulų. Reguliarus skaidulų vartojimas sumažina vidurių užkietėjimo atvejų skaičių ir riziką susirgti tiesiosios žarnos ir storosios žarnos vėžiu. Norint gauti maksimalų skaidulų kiekį, rekomenduojama juos valgyti su oda. Šioje daržovėje taip pat gausu beta karotino, kuris yra antioksidantas. Geriausias šio sveiko maisto dalykas yra tai, kad jis skanus.
6. Greipfrutai
Valgykite greipfrutus, norėdami kasdien suvartoti vitamino C. Vitaminas C yra geriausias būdas kovoti su virusais. Greipfrutai gali būti šiek tiek rauginti, tačiau visada galite pasirinkti švelnesnio skonio. Jei ne, galite juos pakeisti apelsinais, citrinomis ar mandarinais. Citrusiniai vaisiai taip pat naudingi virškinamajam traktui, o kai kurie tyrimai parodė, kad jie priverčia jus geriau kvepėti. Įtraukite citrusinius vaisius į savo maisto produktų sąrašą ir mėgaukitės sveikų vaisių salotomis. Visada galite pridėti medaus ant viršaus, kad būtų geresnis skonis.
7. Jogurtas
Rekomenduojama vartoti bent vieną puodelį per dieną. Pirkdami jogurtą atkreipkite dėmesį į etiketę ir įsitikinkite, kad jame yra aktyvių kultūrų. Šios aktyvios kultūros yra sveikos bakterijos, kurios palaiko jūsų žarnyno sistemą subalansuotą ir mažiau paveiktą kitų kenksmingų bakterijų. Jogurte taip pat gausu vitamino D, kuris gali žymiai sumažinti jūsų galimybes peršalti. Jūsų virškinamasis traktas yra atsakingas už tinkamą didelės jūsų imuninės sistemos dalies veikimą, todėl, jei jūsų žarnyne yra mikrobų, tai gali atsispindėti jūsų bendroje sveikata. Rekomenduojama vartoti paprastą jogurtą, o ne kvapias veisles, nes vėlesniuose gausu cukraus.
8. Brokoliai
Tai geriausias metų laikas valgyti brokolius. Jis prieinamas visur ir už prieinamą kainą. Brokolius galima naudoti gaminant patiekalus ar gaminant salotas. Tai puikus ingredientas, kurį galite pridėti prie savo patiekalų. Brokoliuose gausu antioksidantų ir kitų vaistų nuo vėžio. Tai sustiprins jūsų imuninę sistemą ir padarys jus mažiau imlius virusus ir mikrobus. Valgydami brokolius ir žalumynus, jūs ne tik tapsite sveikesni, bet ir atrodysite gražesni.Tyrimai parodė, kad brokoliai padeda gaminti daugiau riebalų, kurie veikia kaip natūralus plaukų kondicionierius. Jame taip pat yra folų, kurie yra naudingi kovojant su depresija ir išsaugojant jūsų smegenų ląsteles.
Ar norėtumėte pasidalinti keliomis mintimis šia tema? Kokį sveiką maistą galėtumėte rekomenduoti mūsų bendruomenei ir kodėl? Palikite savo pasiūlymus komentarų skiltyje žemiau.
