Ar jūsų treniruotės tempia? Ar jūs juos vežiojate? Yra būdų, kaip paįvairinti jūsų treniruotę, ir jūs iš tikrųjų tikėsitės vėl patekti į sporto salę!
Tai praeis visi, kurie reguliariai mankštinasi ir gyvena sveiką gyvenimo būdą. Labai lengva susigaudyti renkantis tuos pačius pratimus, tuos pačius kardio aparatus ir laikantis jų. Didžiąją dalį to lemia „baimė nežinomybės“ arba išbandymas mašinomis ar sporto salės zonomis, kurios jums tiesiog nepatinka.
Jei nuspręsite būti drąsūs ir išeiti iš savo komforto zonos, atlygis gali būti išskirtinis. Ne tik turėsite daugiau treniruočių rezultatų, bet ir iš tikrųjų galėsite smagiai tai padaryti! Čia yra 7 būdai, kaip padaryti savo treniruotes linksmesnes ir įdomesnes.
# 1: Tarpinės treniruotės yra intensyvios, bet smagios
Intervalinė treniruotė yra įdomus ir intensyvus būdas pakeisti savo treniruotę. Jūs netgi galite pradėti šią treniruotę neatsitraukdami nuo savo komforto zonos.
Pasirinkite mašiną ar judesį, kuris jums patinka, ir atlikite nuo 2 iki 3 10–15 pakartojimų rinkinių. Tada pereikite prie to, koks bus jūsų „širdies intervalas“. Paprastai tai turėtų būti maždaug 1–3 minučių intervalas, atsižvelgiant į tai, ką pasirinksite. Palaipsniui galima padidinti intervalo intensyvumą, jei norite eiti sunkiai! Šios treniruotės pavyzdys:
- Ištraukimas ant viršaus - 2 rinkiniai iš 15 pakartojimų
- Bėgimo takelis - 2 minutės bėgimo 5,5 greičio
- Krūtinės presas - 2 rinkiniai iš 15 pakartojimų
- Bėgimo takelis - 2 minutės bėgimo 6,0 val
- Pritūpęs presas - 2 rinkiniai iš 15 pakartojimų
- Šokinė virvė - 1 min
- Kojų paspaudimas - 2 rinkiniai iš 15 pakartojimų
- Šokinė virvė - 1 min 30 sek.
- Dumbbell bicep curl - 2 rinkiniai iš 15 pakartojimų
- Bėgimo takelis - 2 minutės bėgimo 6,2 greičiu
# 2: Super rinkiniai
Tai yra geras būdas ne tik padaryti savo treniruotes įdomesnes, bet ir sudeginti daugiau riebalų bei sukaupti raumenis!
Super treniruotė iš esmės yra dviejų pratimų pasirinkimas ir jų atlikimas atgal. Dalis, kuri padarys ją įdomesne, yra sprendimas, kokias kūno dalis super komplektuoti.
Yra trys pagrindiniai super komplekto treniruočių tipai. Galite super nustatyti tas pačias kūno dalis. Pvz., Krūtinės presas, super komplektas su paspaudimu aukštyn arba ištraukiama kilpa, super komplektas su sėdima eilute. Taip pat galite super antagonistines ar priešingas raumenų grupes nustatyti. To pavyzdys būtų spaudimas ant krūtinės, super komplektas su ištrauktu latu.
Galiausiai, dar viena puiki super treniruotė yra vadinama periferine širdies veikla arba PHA treniruotėmis. Tai yra super treniruotė, kurioje naudojama viršutinė ir apatinė kūno dalys. Ši treniruotė iš tikrųjų bus naudinga labiausiai širdies ir kraujagyslių sistemos išmanantiems, nes ji sutrinka dėl poilsio laiko, nes nešvarinate nė vienos kūno vietos.
To pavyzdys galėtų būti nuleidžiamas latis, super komplektas su pritūpimais. Žemiau pateikiami treniruočių pavyzdžiai.
Super rinkinys (ta pati raumenų grupė)
- Krūtinės paspaudimas / paspaudimas - 2 rinkiniai iš 15
- Ant nuleidžiamos / sėdimos 2 eilės rinkinių iš 15
- Hantelių pečių presas-2 rinkiniai po 15
- Kojos paspaudimas / žingsnis iki pusiausvyros-2 15 rinkinių
- „Fitball“ traškėjimas 2 rinkiniai 15 / lentos 2 komplektai 30 sekundžių
Super komplektas (priešinga raumenų grupė)
- Krūtinės presas / lat. Nuleidimas-2 rinkiniai po 15
- „Dumbell“ priekinė kėlimo / užpakalinė mašina - 2 komplektai iš 15
- Nulaužkite pritūpimų / kojų garbanas-2 rinkinius po 15
- Bicepso garbanos / tricepto ext-2 rinkiniai po 15
- „Fitball“ traškėjimas / apatinė nugaros dalis, 2 komplektai iš 15
Super rinkinys (PHA)
- Krūtinės presas / pritūpimai-2 rinkiniai po 15
- Sėdi eilės / kojos garbanos-2 rinkiniai po 15
- Pečių / kojų presas-2 rinkiniai po 15
- Bicepso garbanojimas / žingsnis iki pusiausvyros-2 15 rinkinių
- Tricepso šlaunikaulis / klubo pagrobėjas - 2 rinkiniai iš 15
# 3: Liga skaičiuoti? Išbandykite nustatytus rinkinius
Visi suserga skaičiuoti. Tai puikus būdas padaryti jūsų treniruotes įdomesnes, o kūnui suteikti šoką, kuris padės pamatyti naujus rezultatus per treniruotes!
Atlikite bet kurią aukščiau pateiktą treniruotę ir užuot skaičiuodami, tiesiog skirkite laiką savo rinkiniams. Pradėkite nuo 30 sekundžių rinkinių ir dirbkite iki minutės. Tai sudegins raumenis kaip pašėlę ir padidins ištvermę! Išbandykite, neliksite nusivylę.
# 4: Muzika leidžia jums patekti į zoną
ŠaltinisGalbūt jus nerimauja tikrosios treniruotės, o tai, ką jūs darote tarp savo rinkinių. Įsitraukti į „zoną“ yra tikras dalykas, kai reikia treniruotis. Galbūt sėdite ant mašinos, žmonės stebi. Galbūt jūs žiūrite į laikrodį ir suprantate, kiek laiko dirbote.
Kad ir koks jis būtų, atrodo, kad nesi zonoje. Muzika yra geriausias būdas tai įveikti. Kažkas su pakeliamu tempu ar net elektrine gitara yra geras būdas eiti. Tai leis jums patekti į zoną ir padaryti jūsų treniruotes daug linksmesnes.
Daugelyje išmaniųjų telefonų yra tokios programos, kaip „Pandora“, arba galite nusipirkti muzikos tiesiai iš „iTunes“ ar „Google Playtore“.
# 5: apsilankykite klasėje
ŠaltinisJei dirbate sporto klube, dauguma jų turi tam tikrą klasių tvarkaraštį. Tai puikus būdas tiesiog priversti ką nors kitą stumti jus, o ne save.
Galite saugiai išmokti naujų pratimų kartu su kūno rengybos specialistu ir netgi susirasti naujų draugų! Šaudykite jogos ar pilateso užsiėmimus, kad atsvertumėte kai kurias jūsų kūno kilnojimo ir kardio treniruotes.
# 6: išeik lauk
ŠaltinisŽvilgsnis į bortą kartais gali priversti jus palikti sporto salę….tai padaryk tai! Užuot užėję į vidų, pasinaudokite gražiu rudens oru, kuris yra geriausias metų laikas bėgti lauke.
Gaivas oras ir natūralūs peizažai yra puikus pokytis nuo sporto salės scenos. Jausitės pagyvinti ir ne tokie sausinami, kai ateis laikas grįžti į sporto salę.
# 7: įsitraukite į savo partnerį
ŠaltinisPora, kuri kartu treniruojasi, lieka kartu. Pažiūrėkite, ar jūsų partneris nori nubėgti tą bėgimą lauke, ar prisijungti prie sporto salės. lengviau išlikti motyvuotam, jei turi ką nors tave stumti arba jei tave stumia vienas kitas.
Jūs taip pat galite likti viduje ir ... turėti lytinių santykių! Taip, tiesa, seksas yra puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė ir atpalaiduoja endorfinus, kaip ir mankšta. Taigi pasinaudokite savo partneriu visais įmanomais būdais!
Treniruotės gali tapti sustingusios bet kam, tačiau visada laikykitės naujo požiūrio ir išbandykite naujus dalykus. Jūs tikrai galite padaryti savo treniruotes linksmesnes, nei manote!
