7 būdai, kaip sumažinti jūsų darbo dieną

7 būdai, kaip sumažinti jūsų darbo dieną

Darbo dienos gali būti nepaprastai įtemptos dėl to, kiek užduočių turime atlikti per dieną. Šie 7 patarimai padės jums be rūpesčių pareikalauti darbo dienos, kupinos energijos ir protinio aiškumo.

Darbo savaitės gali trukdyti - neginčijame. Būna dienų, kai jaučiamės ypač apsunkinti: galbūt, kai per dieną turime kelis susitikimus arba turime griežtus terminus, kurie gali prisidėti prie streso.

Stresas gali būti neįtikėtinai žalingas kūnui, ypač moterims. Tai gali sukelti išsekimo jausmą, žemą libido, pertraukas, protinį miglotumą, svorio padidėjimą ir plaukų slinkimą.

Tačiau galite atlikti kelis veiksmus, kad įsitikintumėte, jog sumažinate stresą, kurį patiria jūsų kūnas. Atlikite šiuos septynis paprastus veiksmus, kad darbo diena būtų geresnė ir mažiau įtempta.


1. Sudarykite darbų sąrašą

daryti sąrašą

Kai pirmą kartą prabundate ryte, darbo dieną, kuri, kaip jūs žinote, patirs ypač daug streso, pirmas dalykas, apie kurį greičiausiai pagalvosite, yra tas, kiek bijote minties eiti tą dieną.

Kartais, kai užduotys ir pareigos susikaupia, jie verčia mus jaustis neįtikėtinai produktyviais ir mes verčiau palikime daiktus ramybėje, nei atliktume bet kurį iš jų. Jei kartu sudėjote visas užduotis, viskas atrodo beprotiška ir bauginanti.


Išmeskite nedidelį užrašų knygelę ar bloknotą ir surašykite, ką tą dieną turite padaryti. Tvarkaraščių sąrašas yra puikus dėl dviejų priežasčių. Pirma, jūs turėsite viską, kas jums paskirta, ir jums nereikės jaudintis dėl to, kad praleisite laiką.

Antra, kai turite viską, kas išvardyta, galite pamatyti tai, kam reikia daugiausiai dėmesio, o tai padės suskaidyti jūsų dieną. Pabandykite pažvelgti į dalykus atskirai arba kaip mažesnes užduotis, o ne kaip į vieną didžiulį ir neįmanomą tikslą.

2. Praleiskite kavą

Reikia energijos? Išbandykite ką nors kitą, išskyrus kavą, pavyzdžiui, karštą arbatą, karštą vandenį su citrina ir medumi ar buteliuką (atšaldytos!) Yerba mate. Kava gali suteikti jums energijos, tačiau tai taip pat gali priversti jus sudužti - ypač jei kava nėra pilna, be daug grietinėlės ir cukraus.


Šilti gėrimai suteiks jums reikalingą sujudimą, nesukeldami lėtumo dienos metu (būtent tada jums reikės energijos). Rytiniu bliuzu mėgaukitės puikiomis galimybėmis, tokiomis kaip „Trader Joe“ granatų baltoji arbata arba „Yogi Vanilla Spice Perfect Energy“ arbata.

3. Pradėkite rytą su joga

joga darbe

Joga yra nepaprastai nuostabi kūnui. Tai ne tik padidina jūsų lankstumą ir leidžia jūsų kūnui detoksikuoti, bet ir padeda užtikrinti protinį aiškumą ir budrumą, taip pat atsipalaiduoti - proceso metu taip pat gausite „kick-ass“ kūną!

Pradėkite savo rytą naudodamiesi švelnaus rytinio srauto jogos seka, pavyzdžiui, energinga ryto seka per jogą su Adrienne arba rytinę jogos treniruotę (labiau pažengusiems jogiams) su „Boho Beautiful“.

4. Turėkite „atsipalaidavimo pertraukėles“

Visą savo darbo dieną darykite keletą pertraukų, kad tik sėdėtumėte ir kvėpuotumėte. Kartais mes taip įsitraukiame į užduotis ir susitikimus ir visa kita, kas į mus metama, kad pamirštame padaryti tik tai: kvėpuoti.

Pasivaikščiokite 10 minučių, užpildykite vandens buteliuką ir gerkite kelis gurkšnelius, išgerkite karštos arbatos - kad ir ką norėtumėte daryti su savo laiko langais, skirkite keletą akimirkų, kurias jums pavyks padaryti.

Pertraukos gali būti puikus būdas paprasčiausiai pasikrauti darbo dienos metu. Pažvelkime į tai, kad sudėtinga susidurti su visais jums metamais darbais, o tiems, kurie dirbame laukuose, kur mus supa žmonės, nuolat bendrauti visą dieną gali būti emociškai silpna.

5. Atsineškite užkandžių ir būtinai valgykite!

iš arti moters, valgančios salotas

Ypač įtemptomis darbo dienomis mes pamirštame valgyti priešpiečius. Mes galime surengti susitikimą, kuris baigsis priešpiečiais, ir manome, kad mes arba valgysime prie savo stalo, arba tiesiog praleisime jį visai, kad padarytume kokį nors kitą darbą, kuris gali būti skubus. Vis dėlto labai svarbu padaryti pertrauką valgyti, kad pamaitintume savo kūną ir protą maistinėmis medžiagomis, kurios mums palengvins dienos eigą.

Jei norite užkandžių, laikykitės sveikų patiekalų, o ne sodos, traškučių ir saldainių, kurie gali būti neįtikėtinai viliojantys. Tomis dienomis, kai manote, kad trokštate cukraus ir jums tiesiog reikia šiek tiek atsigaivinti, išbandykite takų mišinį, šokoladu padengtus riešutus ar džiovintus vaisius ar skardinę (arba gabalą šviežių) vaisių. Tai bus geresnis natūralaus cukraus pasirinkimas nei skardinė kokso ar „Sprite“. Kiti puikūs užkandžiai yra klirensas, šviežios sultys, kokteiliai ir baltymų batonėliai.

6. Pasakykite sau, kad darai gerą darbą

Kad ir kaip būtų, jei jaučiatės, kad darote ne taip gerai, kaip galite, nesijaudinkite dėl to. Faktas yra tas, kad jūs darote viską, ką galite, tuo metu, kas jums buvo duota, ir mušate save dėl užduoties ar pokalbio ar bet ko, ką manote, kad galbūt įsitraukėte, tiesiog ketinate privers jaustis nusiminusi ir vangi.

Kalbėkitės patys - tai svarbu! Jei pasakysite sau, kad darai gerą darbą, jautiesi optimistiškesnis ir laimingesnis, ir dėl to būsi produktyvesnis.

7. Iššūkis sau žaidimą

stresas darbe

Prisimeni tas pertraukas, apie kurias kalbėjome anksčiau? Panaudokite laiką, kad išmoktumėte naujo įgūdžio ar suvaidintumėte protų kūrėjus. Jei esate aplinkoje, kuri yra labai orientuota į matematiką ar mokslą, ir jaučiatės šiek tiek kūrybinga, šviesumas gali būti įdomus jūsų gydymas.Šviesumas yra svetainė, kurioje galite žaisti protų žaidimus, kurie daro stebuklus žmogaus pažinimui.

Kitas įdomus žaidimas yra „DuoLingo“, kuris nebūtinai yra žaidimas tradicine prasme, tačiau jis veikia kaip žaidimas, nes norėdami išmokti naują kalbą naudojate atitikimo ir tuščio užpildymo tipo klausimus. „DuoLingo“ yra suskirstytas į laiko grupes. Pavyzdžiui, galite nustatyti savo „DuoLingo“ sąskaitą, kad ji primintų, kad turite trumpą 10 minučių žaidimų langą, žaidžiamą kasdien. Jei norite, galite nustatyti 20 minučių, o jei tikrai įsitraukiate, galite net perlipti (arba žaisti savaitgalį). Svetainėje yra keletas kalbų, įskaitant populiarius pasirinkimus, tokius kaip ispanų ir prancūzų.

Jei dirbate komandos aplinkoje, kūrybiškų žaidimų įtraukimas į darbo vietą yra puikus būdas padidinti kiekvieno žmogaus smegenis, pvz., „Paimti krepšį“ ir „Druska ir pipirai“. Tokie žaidimai gali paskatinti produktyvumą ir komandos formavimo įgūdžius.

Atminkite: jums leidžiama jaustis vangiai darbo dienos metu. Daugelis iš mūsų turi kitų įsipareigojimų, susijusių su darbu (šeima, pašalinis ar papildomas darbas, mokykla ir pan.), Ir stresas tikrai gali pridaryti. Atlikite šiuos septynis paprastus veiksmus, kad sumažintumėte streso poveikį, kad padėtumėte gyventi laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą!

6 HOURS of Relaxing Dog Music. For Separation Anxiety and Restless Pups! (Kovo 2024)


Žymės: susidoroti su stresu

Susiję Straipsniai