7 būdai, kaip pagerinti savo atmintį

7 būdai, kaip pagerinti savo atmintį

Ar pastebite, kad dažnai pamirštate, kur padėjote daiktus? Arba jūs esate tas asmuo, kuris, susipažinęs su kažkuo nauju, pamiršta kito asmens vardą, prieš pradėdamas net pokalbį su jais?

Atmintis yra galingas dalykas. Kai kurie žmonės prisimena visus savo vaikystės draugų vardus, kiti negali prisiminti, kur jie prieš penkias minutes pastatė savo mašiną. Kai esate pastarojoje pusėje ir, atrodo, pamirštate informaciją, kuri, jūsų manymu, turėtų būti labai lengvai įsimenama, tai sumažina pasitikėjimą savimi ir gali priversti jus jaustis kaip pametus.

Ir jei turite labai sunkių savo atminties laiko, tai gali būti papildomas streso faktorius, nes galite nerimauti dėl Alzheimerio ligos ar demencijos. Žmonės, kenčiantys nuo šių sąlygų, kovoja su kasdienių dalykų atsiminimu, pavyzdžiui, kaip apsirengti ar laikyti šakę.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau, kad išvengtumėte atšaukimo problemų, yra nuolat mąstyti ir stiprinti atmintį, kad ji išliktų aštri ir funkcionali.


Štai septyni būdai, padėsiantys jums tai padaryti:

1. Apribokite alkoholio vartojimą

moteris vyno rūsyje

Alkoholis yra būdas priversti pamiršti atliktus dalykus. Kartais galite atsiminti šiek tiek paraginę draugus ir kitu metu, kai esate visiškai ištuštinti ir nieko negalite prisiminti, nepaisant vaizdo įrašo, kurį jūsų draugai taip išdidžiai rodo jums kitą dieną.


Galite ne tik pamiršti ar iškraipyti jūsų atmintį apie tą naktį, bet ir dieną po nakties, kai vartojate daug alkoholio, jūsų mintys dažnai būna miglotos. Jūsų kūnas yra vangus nuo visų į jį įtrauktų toksinų, todėl jums gali būti sunku susikaupti.

Dėl šių priežasčių geriausia apriboti vartojamo alkoholio kiekį. Stiklas ar du nėra nieko blogo čia ar ten, bet viskas, kas daugiau nei tai, gali pagrobti iš labai brangių prisiminimų, kuriuos galbūt norėtumėte, kad galėtumėte prisiminti.

2. Susitvarkykite su stresu

Kai esate įsitempęs ir nerimaujate dėl to, kas vyksta jūsų pasaulyje, galite pastebėti, kad sunkiau atsiminti pagrindinius dalykus, pvz., Kur padėjote automobilio raktelius ar kur nustatote rytinį kavos puodelį. Tavo protas yra visur, išskyrus tai, kur esi šiuo metu.


Kai jaučiatės nervingas, skirkite laiko tam, kad padarytumėte tai, kas atneša jums ramybę. Eik pasivaikščioti ar medituok. Paskambink draugui arba perskaityk pakilią knygą. Kai nerimaujate dėl streso, jūs paliekate daugiau vietos savo atminčiai pasiimti tai, kas vyksta aplink jus, ir geriau galėsite tai prisiminti vėliau, kai to norite. Čia yra 15 linksmų būdų, kaip galite atsipalaiduoti ir atsikratyti streso.

3. Pratimas

moteris, dirbanti su hanteliais sporto salėje

Tyrimai ne kartą parodė, kad tarp fizinės ir psichinės sveikatos yra labai stiprus ryšys. Kuo stipresnis jūsų kūnas, tuo stipresnis jūsų protas. Štai kodėl taip svarbu rūpintis savo protu ir kūnu.

Įsipareigokite reguliariai dirbti savo širdimi ir raumenimis. Siekite, kad širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta vyktų dažniausiai kiekvieną dieną, ir stenkitės 2–4 dienas per savaitę atlikti jėgos pratimus. Tai padės ne tik atrodyti ir jaustis geriau, bet ir padidins jūsų sugebėjimą susikaupti bei pagerins jūsų atmintį.

4. Naudokite asociacijas

Kasdien jūsų protas bombarduojamas tiek daug informacijos. Naudodamiesi televizija, radiju ir internetu, jums nuolat teikiama nauja ir dažnai nenaudinga informacija. Taigi, jei jūsų protas nemano, kad informacija yra svarbi, ji tiesiog ją išmeta. Tai reiškia, kad kartais prarandate dalykus, kuriuos norite prisiminti.

Jei norite ką nors įsiminti atmintyje, turite pranešti savo protui, kad norite tai išsaugoti. Vienas geriausių būdų tai padaryti yra skirti laiko asociacijai. Palyginkite tai, ko norite atsiminti, su tuo, ko niekada nepamiršite, ir didesnė tikimybė, kad informaciją įtrauksite į atmintį.

Pvz., Jei jūs sutinkate moterį, o jos vardas yra Betty, galite rasti panašumų tarp jos ir savo tetos Betty, kad prisimintumėte jos vardą kitą kartą pamatę ją. Arba, jei norite prisiminti tam tikrą receptą, galite palyginti jį su panašiu, kurį gamino jūsų senelė, kad galėtumėte lengvai atsiminti ingredientus.

5. Mesti daug užduočių

moteris, atliekanti namų ruošos darbus

Viena didžiausių priežasčių, kodėl žmonėms sunku prisiminti informaciją, yra ta, kad jie tiesiog nekreipia dėmesio, kai ji pateikiama. Jei esate užimtas teksto pranešimų ar naršote el. Laiškus, nieko nuostabaus, kad negalite prisiminti to, kas ką tik nutiko. Jūsų protas nevisiškai užsiima šiandiena.

Tai reiškia, kad jei norite pagerinti savo sugebėjimą priminti informaciją, turite išlikti akimirkoje. Susikoncentruokite ir sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta prieš jus čia ir dabar, kad jūsų protas galėtų apdoroti informaciją. Kai atliksite šį vieną mažą dalyką, tai gali pakeisti pasaulį ir pagerinti jūsų atmintį bei sugebėjimą prisiminti svarbią informaciją.

6. Sudėkite daiktus į grupes

Prisiminti tokius dalykus kaip socialinio draudimo numeriai ir valstybiniai numeriai gali būti sunku. Štai kodėl jūs suskirstysite juos į grupes, nes gausite geresnių rezultatų. Lengviau atsiminti tris ar keturias skirtingas sekas, nei bandyti prisiminti iš viso septynias ar dešimt skaičių ar raidžių kombinacijas.

7. Palikite sau priminimus

verslo stalas su užrašais

Jei visa kita nepavyksta, išmokite užsirašyti dalykus (kaip sąrašuose ar tiesiog priminimuose), jei norite juos atsiminti. Tai atliksite keliais būdais.

Pirma, tai padeda ją atsiminti. Tai panašu į tai, kad fiziškai įdėjote ant popieriaus, kad galėtumėte lengviau atsitraukti vėliau.

Antra, tai leidžia jums išeiti iš proto ir ant popieriaus, paliekant vietos atminties banke kitai svarbiai informacijai. Kai nuolatos einate per viską, ko nenorite pamiršti, jūs užimate daug psichinės erdvės, kurią būtų galima geriau panaudoti atliekant kitas užduotis.

Galiausiai tai padeda atsiminti, jei iš tikrųjų pamiršite tai, kas svarbu. Kartais, nepaisant geriausių ketinimų, jūs tiesiog atsiribojate nuo kitų gyvenimo įvykių. Tačiau, jei turite užrašytą priminimą, jis gali sukrauti atmintį ir priminti, ką norėjote ar reikėjo padaryti.

Gebėjimas prisiminti informaciją yra brangus dalykas. Tai padeda išgyventi malonias akimirkas ir palengvina naršymą gyvenime. Taigi, skirkite laiko savo atminčiai apsaugoti ir sustiprinti, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu ir viskuo, ką jis gali pasiūlyti ateinantiems metams.

Kaip galime pažadinti savo atmintį? (Kovo 2024)


Žymės: psichinės sveikatos praktinio gyvenimo patarimai

Susiję Straipsniai