7 patarimai, kaip susitvarkyti su nerimu

7 patarimai, kaip susitvarkyti su nerimu
Per didelis nerimas, baimė, įtampa, nervingumas ir baimė yra visi nerimo požymiai, kurie gali turėti daug neigiamos įtakos žmogaus kūnui ir protui. Nerimas dažnai gali sukelti nemalonų širdies plakimą, galvos svaigimą, panikos priepuolius, nemigą, silpnumą, dusulį ir net pykinimą.

Gebėjimas valdyti visus šiuos stresinius jausmus ir valdyti savo emocijas yra nepaprastai svarbus jūsų bendrajai sveikatai ir gerovei. Perskaitykite 7 paprastus ir naudingus patarimus, kaip įveikti nerimą ir pasiekti psichinę ramybę bei ramybę.

1. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai magnio, kalio ir vitamino B

  • Magnio ir kalio trūkumas gali sukelti daug rimtų problemų, įskaitant nemigą ir nerimą. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose yra šių tauriųjų mineralų.
  • Padidinkite vitamino B paros normą valgydami vitaminu B turtingą maistą arba vartodami vitamino B maisto papildus.
    Vitaminas B yra nepaprastai svarbus jūsų nervų sistemai - ramina nervus, atpalaiduoja raumenis, mažina nemigą ir nerimą, didina psichinį budrumą.

2. Išanalizuokite savo nerimą ir imkitės veiksmų

Moterų gydytojo galvos skausmas

Neignoruokite savo nerimo - susidurkite su jais! Pabandykite išsiaiškinti, ar yra pagrįsta priežastis, ar ne, ar jas tiesiog sukelia nereikalingi ir įsivaizduojami rūpesčiai.


Jei jūsų nerimas yra pagrįstas, nedelsdami imkitės veiksmų ir atidėkite problemos sprendimą atidėti. Nesvarbu, kas jus vargina, neslėpkite galvos smėlyje ir neignoruokite problemos. Užuot dirbę ieškokite sprendimų ir juos įgyvendinkite. Neleisk, kad nerimas kontroliuotų tavo gyvenimą!

3. Griovio kofeinas, alkoholis ir cigaretės

Kava, kofeinas, kuriame yra saldumynų, alkoholis ir cigaretės gali per daug sujaudinti jūsų nervų sistemą ir padidinti nerimo simptomus. Jie gali sukelti širdies plakimą, drebulį, drebulį, raumenų įtampą ir nemigą.

Pasirinkite raminančią žolelių arbatą ir gerkite jas reguliariai, kelis kartus per dieną.


4. Praktikos relaksacijos metodai

Joga prieš stresą

Kitas puikus būdas kovoti su nerimu yra praktikuoti atsipalaidavimo technikas.

Norėdami atsikratyti įtampos, baimės ir rūpesčių, turime suaktyvinti natūralų kūno atpalaidavimo atsaką. Tai galima padaryti atliekant meditaciją, jogą, gilų kvėpavimą ir tempimą. Visi šie metodai turės daug teigiamo poveikio jūsų kūnui, protui ir dvasiai bei pagerins jūsų bendrą sveikatą.


5. Mankšta, gerai valgykite ir pakankamai užmigkite

  • Reguliarus mankšta gali padėti sumažinti stresą, įtampą ir nerimą. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas ir sportas gali padėti jūsų smegenims išlaisvinti chemikalus, žinomus kaip endorfinai, kurie pasižymi nuotaiką gerinančiomis savybėmis.
    Visi pratimai yra geri, tačiau visada geriau pasirinkti ramesnę veiklą, pavyzdžiui, tai chi, šokius, vaikščiojimą ar plaukimą.
  • Alkis, persivalgymas ir blogi mitybos įpročiai taip pat gali smarkiai prisidėti prie nerimo. Patikrinkite savo mitybą, jei reikia, pasitarkite su dietologu ir į įprastą dietą įtraukite daugiau kalio, magnio ir vitamino B turinčių maisto produktų.
  • Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent 8 valandas. Geras miegas turės daug teigiamo poveikio jūsų nervų sistemai. Jei kankina nemiga, padėkite sau vaistažolių nuoviru - tam tikrose žolelėse yra natūralių junginių, kurie geba nuraminti nervus ir sukelti atsipalaidavimą.

6. Padarykite pertraukėlę

Moteris sėdi ant sofos namuose

Kitas puikus būdas kovoti su nerimu yra reguliariai daryti pertraukas nuo darbo ir kasdienybės. Kartas nuo karto turite sustabdyti viską, ką darote, išjungti kompiuterį, išjungti telefoną ir kelioms valandoms atidėti savo pareigas, pareigas ir įsipareigojimus. Pasaulis neatsitrauks, jei tai padarysite!

Neatlaikę pertraukų, galite palaipsniui didinti stresą ir įtampą bei sustiprinti nerimo simptomus. Atsitraukdami nuo savo kasdienybės galite atnaujinti savo mintis, išvalyti galvą ir atpalaiduoti įtemptus nervus.

7. Rasti blaškymąsi, bendrauti ir elgtis su savimi

  • Atraskite blaškymąsi, kuris neleis jums atsiriboti nuo savo rūpesčių ir problemų. Pradėję naują hobį, sportą ar kursą, smarkiai sumažinsite nerimo simptomus ir pripildysite minties teigiamomis mintimis. Nesvarbu, ar tai bus šokiai, maisto gaminimas, tapymas, žygiai, plaukimas, skaitymas ar net meilė, tai tikrai padės daug kovoti su nerimu.
  • Bendraukime su kitais žmonėmis. Organizuokite vakarienes, pasikvieskite jas ir išeikite kiek įmanoma daugiau. Buvimas vienas ir galvojimas apie savo problemas tik pakels nerimą ir privers jus jaustis nervingesniems ir prislėgtiems.
  • Pasilepinkite raminančiu viso kūno masažu, aromaterapijos seansu ar kita SPA paslauga. Eikite į koncertą ar gražų restoraną, nusipirkite sau naują suknelę, knygą ar kvepalus ar darykite ką nors kita, kas jaustųsi laiminga ir atsipalaidavusi. Pradėkite skirti daugiau laiko sau, nes esate svarbiausias asmuo savo gyvenime. Pagarba sau padės kitaip išspręsti jūsų nerimą.

Tikiuosi, kad šis įrašas padės jums sumažinti nerimą ir pasiekti daugiau ramybės ir ramybės. Prašome pranešti mums ir pasidalinti savo patirtimi su mumis žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Lėtinis nerimas, žmonių baimė - ir keli patarimai! (Gruodis 2021)


Žymės: susidoroti su nerimo vitaminu b

Susiję Straipsniai