Ar jums sunku tai padaryti per dieną, kai liko pakankamai energijos, kad galėtumėte šiek tiek džiaugtis gyvenimu? Jei taip, tai yra 7 paprasti būdai, kaip pajusti energiją.
Kai kuriems žmonėms yra sunkvežimių energijos ir jie gali važiuoti visu greičiu nuo atsibudimo iki tos minutės, kai eina miegoti vėlai vakare. Tačiau daugybė žmonių stengiasi, kad per dieną būtų pakankamai žinių, kad pasveikinti šeimą ir prieš tai atsiklaupti ant sofos.
Taigi, kaip tapti vienu iš žmonių, turinčių tiek gyvybingumo ir energingumo, kad „Energizer“ zuikis atrodo kaip sumuštinis? Štai septyni labai lengvais būdais paversti save nuo pavargusio ir niūraus į lengvą ir gyvą:
1. Gerkite daugiau vandens
Šis vienas mažytis aspektas dažnai nepastebimas, tačiau jį lemia didžiulis nuovargis. Jei jūsų kūnui nepakanka vandens, kad jis veiktų efektyviai ir efektyviai, pajusite poveikį - vienas iš jų yra didelis energijos trūkumas.
Be to, lengva malšinti troškulį ir alkį, nes užuominos yra labai panašios. Taigi, jei jūsų kūnui reikia daugiau vandens, bet jūs jį maitinate maistu, jūs ne tik tiekiate ne viską, ko jam reikia, bet ir greičiausiai suvartojate per daug kalorijų. Laikui bėgant padidėja svoris, kuris taip pat gali sumažinti jūsų energijos lygį.
Venkite viso šio scenarijaus, kiekvieną dieną išgerdami 8–10 aštuonių uncijų stiklinių vandens. Tiesą sakant, jūs suteiksite sau didelę energijos suteikimo dieną, jei išgersite pilną stiklinę vandens iškart pirmą kartą išlipę iš lovos. Po ilgo nakties miego jūsų kūnas bus žemas, todėl pradėkite jį nuo dešinės pėdos.
2. Atkreipkite dėmesį į kofeino suvartojimą
Nors kofeinas tikrai gali jus nuteikti, vartokite per daug jo ir jūs galite turėti visiškai priešingą efektą. Jūsų kūnas bandys užkirsti kelią jūsų sistemos skubėjimui, todėl, nors iš pradžių galite jausti energijos srautą, ją greitai pakeis lašas, kuriame jaučiatės mieguistas ir pasiruošęs vėl miegoti.
Tai panašu į tai, kas atsitinka, jei suvartojate per daug cukraus. Jūsų gliukozės kiekis kraujyje padidėja per greitai ir tada nukrenta taip žemai, kad jūs pradedate ieškoti kito „taisymo“, kad vėl jaustumėtės. Tai užburtas ciklas, ne tik reikalaujantis energijos važiavimui, bet ir jūsų nuotaika, kantrybė bei gera aplinka.
Būtent dėl to energiniai gėrimai taip sunkiai veikia jūsų kūną - jie paveikia ir jūsų kofeiną, ir cukraus kiekį kraujyje, todėl jie tampa dvigubai blogesni, kai bandote jaustis energingesni ilgą laiką.
Puodelis kavos ar du ryte tau nepakenks. Tiesą sakant, greičiausiai tai privers jus eiti. Priimk daugiau nei tai, ir gali padaryti sau daugiau žalos nei naudos. Be to, jei esate linkę gauti daugiau kofeino popietinėmis valandomis, galite turėti įtakos miego kokybei (ir kiekiui) naktį, todėl jūsų energija taip pat gali pasinerti. Taigi, padarykite vidurdienį savo atskirtį, kad taip neatsitiktų.
3. Valgykite pakankamai baltymų
Ši vienos kategorijos maistas ne tik naudingas jūsų raumenims, bet ir puikus jūsų energijos lygiui. Baltymai suteikia jums tai, ko jums reikia norint pereiti nuo saulės iki saulės nusileidimo, net turint šiek tiek energijos.
Kiek turėtum gauti? Idealiu atveju norite, kad 10–35% dienos kalorijų normos būtų gaunama iš baltymų šaltinių. Norėdami išlaikyti stabilų energijos lygį visą dieną, norėsite jį įtraukti į kiekvieną patiekalą.
Baltymai būna įvairių formų. Žinoma, labiausiai žinoma mėsa. Valgydami jautieną, vištieną, kiaulieną ar bet kokią kitą formą, įsitikinsite, kad savo racione gausite daug baltymų. Žuvis yra dar vienas puikus šaltinis, iš kurio kai kuriose yra Omega 3 riebalų rūgščių (pavyzdžiui, lašišos ir tuno), kurios yra naudingos ir kitoms jūsų sveikatos sritims.
Jei esate vegetaras ar mažai mėsos, vis tiek turite kitų galimybių. Kai kurie papildomi maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, yra varškė, pupelės, sūris, riešutai, jogurtas ir kiaušiniai. Valgykite tokius maisto produktus ir tikrai pastebėsite, kad padidėja jūsų oomph lygis.
4. Suplanuokite ką nors smagaus
Kartais jūsų energija gali išsikrauti, nes manote, kad neturite ir ko tikėtis. Jūs išgyvenate gyvenimo judesius, bet ne iš tikrųjų gyvena, jei tai turi prasmę. Taigi, galbūt laikas ką nors sužavėti.
Pagalvokite apie tai, kaip gerai tai veikia su vaikais. Pavyzdžiui, jei suplanuosite linksmas atostogas, tai viskas, apie ką jie gali kalbėti ir pagalvoti. Yra tikimybė, kad girdėsite apie tai, ką jie ketina daryti, ir kaip puiku tai bus diena iš dienos, kol tai iš tikrųjų įvyks. Kodėl? Nes jie negali laukti smagiai!
Na, tas pats pasakytina ir apie jus. Jums gali prireikti kokio nors būsimo įvykio, kuris sužadintų gerus jausmus pilvo duobėje. Kažkas, kas priverčia šypsotis kiekvieną kartą, kai pagalvoji apie tai, nes tai sužadina kiekvieną tavo kūno ląstelę.
Tai nebūtinai turi būti didžiulis įvykis, kaip mėnesio atostogos į tolimą kraštą. Aš turiu galvoje, jei galite tai atsisakyti, puiku. Pirmyn. Bet net ir nedidelis renginys, pavyzdžiui, iš anksto suplanuota poilsio diena po darbo kur nors eiti, jūs taip pat niekada nebuvote stebuklai.Arba galite užsiregistruoti į jus dominančią klasę ir išlaikyti savo energijos lygį aukštą savaitę po savaitės, kai laukiate kitos sesijos ir to, ko išmoksite.
5. Atleiskite smulkmenas
Jei praleidžiate daug laiko nerimaudami dėl dalykų, kurie platesnėje gyvenimo schemoje tiesiog nesvarbūs, greičiausiai išeikvojate savo energiją. Tai yra tarsi įjungti žibintuvėlį ir įdėti jį į stalčių. Jūs eikvojate savo jėgas ir jo nebus ten, kur jums to iš tikrųjų reikia.
Pabrėžimas dėl smulkmenų nepadarys nieko kito, kaip tik sugadins jūsų gyvenimą. Tai padaro kalnus iš kalvų ir sukuria dramą, kai tai yra paskutinis dalykas, kurio jums reikia. Atsikratykite šių mažų niuansų ir jausitės geriau fiziškai ir emociškai.
Kai pajuntate, kad kažkas jus traukia žemyn, paklauskite savęs, ar tai svarbu ilgalaikėje perspektyvoje. Jei to nėra, tada paleiskite. Priešingai, jei tai svarbu jūsų ateičiai, tada paklauskite savęs, ar jūs ją valdote. Vėlgi, jei to nepadarote, turite tiesiog susitaikyti su tuo ir sutikti su tuo, kas jis yra.
Jei vis dėlto galite pakeisti situaciją, tada padarykite tai. Jūs jaučiatės galingesni ir energingesni vien todėl, kad ėmėtės kokių nors veiksmų ir palikote gyvenimą likimo rankose.
6. Pratimas
Nors tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai jaučiatės pavargę ir nualinti, mankšta iš tikrųjų padės jus pakelti. Tai atpalaiduoja endorfinų savijautą ne tik per jūsų mankštą, bet ir visą likusią dienos dalį.
Jau neminint to, kad visada gera daryti ką nors teigiamo savo kūnui ir sveikatai. Kai žinai, kad nuveiki ką nors puikaus, pvz., Treniruotės, tai suteikia psichiškai daug geresnę vietą. Tai panašu į galimybę perbraukti elementą iš jūsų darbų sąrašo; jūs paleisite kaltę dėl to, kad to nepadarėte, ir galite tęsti savo dieną.
Padarykite tai tašku laikytis tam tikros įprastos mankštos rutinos ir ne tik leisite lengviau laiką atlikti kasdienėje veikloje, nes turėsite daugiau žingsnių, bet ir galite numesti svarą ar du svarus, kurie veiks ir jūsų naudai. Tai tarsi du už vieną.
7. Suklastoti
Jei jums tiesiog neatrodo, kad sukaupsite pakankamai energijos, kad atsikratytumėte nuo sofos, tada tiesiog padirbkite, kad turite energijos. Žinote, apsimeta, kad esi apkrautas tiek gyvumo, kad jį perpildai. Iš esmės jūs apgaudinėjate savo mintis tikėti tuo, kas nėra realu, o tai galiausiai tampa tikru, jei tikite pakankamai ilgai.
Taigi, jei pastebite, kad jaučiatės pernelyg pavargę ar nusidėvėję, tiesiog padirbkite, kad nesate. Pasakykite sau, kad turite daugiau nei pakankamai energijos ir esate gyvas ir pilnas gyvenimo. Rezultatai yra beveik akimirksniški ... suteikiantys daugiau energijos, nei jūs kada nors svajojote.
Tiesiog todėl, kad šiuo metu nesijaučiate energingas, dar nereiškia, kad taip turite gyventi. Išbandykite šiuos septynis pasiūlymus ir galite tiesiog atsiriboti nuo sienų - žinoma, gera prasme.
