Ar turite filosofiją, kad ne visai sveikus įpročius pakeisite tik tuo atveju, jei yra kokia nors jums būdinga medicininė priežastis, verčianti spręsti problemą? Jei tai padarysite, tai jums - štai 7 sveikatos įpročiai, kuriuos turėtumėte priimti nedelsdami.
Sveikata yra vienas iš tų dalykų, kurių daugelis žmonių nuoširdžiai neįvertina, kol tai nepatiria rimto pavojaus ar visiškai išnyksta. Galbūt jūs jau atsidūrėte tokioje padėtyje anksčiau? Pavyzdžiui, ar esate tas asmuo, kuris daro tai, kas, jūsų žiniomis, nėra jums tinkama (pvz., Rūkymas, per daug gėrimas ar dietos su riebią dieta vartojimas), tačiau jūs neleidžiate jaudintis tol, kol jaučiatės Gerai"?
Štai šis susitarimas: vien todėl, kad negyvenate dėl lėtinio skausmo ar turite diagnozę „veidas“, dar nereiškia, kad esate sveikas ir gyvensite iki 120 metų. Visą laiką girdi istorijas apie žmones, kurie eina kasmetinę fizinę pagalbą, gauna švarią sveikatos sąskaitą ir staiga miršta po dviejų dienų ar mėnesio.
Šio straipsnio tikslas yra ne nuslėpti ar gąsdinti jus, jei jaučiatės gerai, o greičiau suprasti, kad turite aktyviai saugoti savo sveikatą, net jei nemanote, kad tai šiuo metu yra problema.
Galvok apie savo kūną kaip transporto priemonę. Jei reguliariai neplaunate ir neplaunate vaško, laiku nesinaudojate alyvos pakeitimais ir derinimo procedūromis, o paprasčiausiai tuo pasirūpinate, kas nutiks? Jis pradės rūdyti, turėsite variklio problemų ir neprailgs tiek, kiek turėtų, tiesa? Tačiau jei reguliariai atliksite techninę priežiūrą ir laikysite ją blizgančią ir naują, greičiausiai, ji išliks puikia transporto priemone daug ilgiau. Na, lygiai taip pat yra ir su jūsų kūnu.
Taigi, ką reikia padaryti savo kūnui, savo „transporto priemonei žemėje“, kad jis kuo ilgiau galėtų važiuoti kaip piemenukas? Štai septyni įpročiai, kuriuos šiandien turėtumėte priimti:
Nr. 1: reguliariai tikrinkite sveikatą
Nors kasmetiniai patikrinimai negali padėti išsiaiškinti visų jūsų kylančių sveikatos problemų, jie gali išryškinti kai kurias problemas, kurios neišgydytos gali virsti pavojinga gyvybei situacija. Ir kuo anksčiau pradėsite spręsti bet kurį klausimą, tuo didesni šansai išgyventi.
Kai kurie testai turėtų būti atliekami kasmet, nepriklausomai nuo amžiaus. Tai apima kraujo spaudimo patikrinimus, kraujo tyrimus (dėl cholesterolio, nevalgius cukraus ir kt.), Papų tepinėlių ir odos vėžio egzaminus. Kiti testai labiau priklauso nuo amžiaus. Pvz., Kai jums sueis 40 metų, turėtumėte pradėti mammogramas, o sulaukę 50 metų turėtumėte planuoti įprastas kolonoskopijas.
Atminkite, kad kai kurie dalykai gali vykti jūsų kūne, net jūs to nesuvokiate. Taigi šių tipų testai gali padėti atpažinti formuojamą problemą ir ją išspręsti, kai tai yra labiau nesąžiningas įtrūkimas, nei kūnas, vartojantis plyšį.
# 2: Laikykitės hidratuotos
Žmogaus kūnas sudarytas iš maždaug 60% vandens. Tai padeda jūsų kraujui cirkuliuoti, virškinti maistą, kūnui atsikratyti toksinų ir dar daugiau. Taigi, kai kasdien negaunate pakankamai šio skysčio, greičiausiai pajusite tai net nesuvokdami, kad greičiausiai priežastis yra dehidracija.
Pvz., Netinkamas vandens kiekis gali sukelti nuovargį, vidurių užkietėjimą, galvos skausmą, padidėjusį alkį (nes galite supainioti alkį ir troškulį) ir nuotaiką. Ir vien todėl, kad nesijaučiate ištroškęs, dar nereiškia, kad jums nereikia vandens. Tiesą sakant, jei esate ištroškęs, jau esate dehidratuotas.
Taigi, kiek vandens reikia norint geriausiai jaustis? Manoma, kad dauguma moterų per dieną turėtų turėti maždaug devynias 8 uncijų stiklines. Taigi, jei su kiekvienu patiekalu išgeriate 16 uncijų stiklinę, vieną ryto vidurį, vieną vidurdienio popietę ir kitą naktį, jūs patenkinsite savo dienos poreikius ir jausitės „tip top“ formos.
Nemanykite, kad taip pat naudinga gerti kavą, soda ir energetinius gėrimus. Viskas, kas yra su kofeinu, yra diuretikas, kuris netenka tikslo, o saldūs gėrimai niekada nebus tokie sveiki kaip paprastas senas vanduo. (Jei norite skonio, visada galite įpilti citrinos, laimo arba apelsino griežinėlių, kad gautumėte gėrimą be kalorijų.)
# 3: valgykite daug vaisių ir daržovių
Dauguma moterų kasdieniniame meniu gauna daugiau nei pakankamai angliavandenių ir baltymų, tačiau vaisiai ir daržovės dažniausiai būna liekni (o „liekni“ šiuo atveju nėra geri). Šie maisto produktai suteikia didžiąją dalį vitaminų ir mineralų, taigi, jei dietos nepakanka, praleidžiate kai kuriuos produktus didelis nauda sveikatai. Be to, jie turi mažiau riebalų ir turi daug skaidulų, todėl jie yra puikus bet kurios dietos priedas (kaip ir valgant modelis, ne valgyti apribojimas), kuris yra skirtas numesti svorio ir pagerinti sveikatą.
Nurodykite, kad kiekviename valgyme turite bent 1–2 porcijas vaisių ir daržovių. Pusryčiams galite pridėti uogų ar melionų į savo rytinį jogurtą, kad gautumėte porciją. Taip pat galėtumėte paskaninti salotas priešpiečiams ir patiekti virtą daržovę kaip garnyrą prie vakarienės, kad padėtumėte pasiekti savo minimumą.
# 4: būkite fiziškai aktyvūs
Jei manote, kad turite eiti į sporto salę ir savarankiškai dirbti, kol jaučiatės mėtantys, kad gautumėte kokios nors naudos iš mankštos plano, tada pagalvokite dar kartą. Taip, reguliarus fizinis aktyvumas yra puikus, tačiau tai gali būti naudinga ne tik 30–60 minučių treniruotėms.
Tiesą sakant, kuo aktyvesnis esate įprastas kasdienis užsiėmimas, tuo didesnė tikėtina, kad bus jūsų sveikata. Visą dieną sudeginsite daugiau kalorijų, o medžiagų apykaita bus sustabdyta, o tai padės išlaikyti sveiką svorį.
Pavyzdžiui, jūs galite pastatyti mašiną toliau nuo durų, todėl turite atlikti keletą papildomų žingsnių, kad patektumėte ten, kur jums reikia eiti. Pace, kai esate telefone. Nešiokitės maisto prekių krepšius iš automobilio į namus po vieną arba eikite prie bendradarbio stalo, o ne skambinkite. Kiekvienas mažas dalykas yra svarbus, kai reikia išlikti sveikiems ir stipriems.
# 5: Reguliariai sau kelkite stresą
Žmonės dažnai streso mažinimą laiko prabanga, kai tai iš tikrųjų yra absoliutus būtinumas. Jei neleisite savo kūnui reguliariai atsipalaiduoti, patirsite ne tokias malonias fizines pasekmes kaip skausmas krūtinėje, širdies plakimas, galvos skausmai, susilpnėjusi imuninė sistema ir nuovargis.
Neišmesdami streso taip pat yra psichinių pasekmių. Galite būti lengviau priblokšti ir šiek tiek greičiau nusivylimas. Jums trūksta susikaupimo ir susikaupimo, o maži nedideli greičio viršūnės dažniausiai atrodo kaip didžiuliai kalnai.
Kiekvieną dieną ar savaitę skirkite laiko tam, kad padarytumėte tai, kas jums patinka. Galbūt laikas praleisti gamtoje atpalaiduoja. Tokiu atveju eikite ilgai pasivaikščioti ar pasidairykite daržo. Galėtumėte medituoti, kad paleistumėte neigiamus jausmus ir įneštumėte teigiamą. Nesvarbu, ką darai, tiesiog daryk kažkas suteikti savo protui ir kūnui poilsį nuo to, kas vyksta jūsų pasaulyje.
# 6: supraskite, kad viskas, ką darote, yra svarbi
Viena iš didžiausių kardinalių sveikatos nuodėmių yra daryti tai, kas, jūsų manymu, nėra sveika, tačiau pasakyti sau, kad nesvarbu, nes tai tik vienas mažas „apgavystė“. Tačiau jei esate sąžiningas su savimi, tada žinote, kad tai melas. Viskas tu darai reikalus.
Tikrai, kad ledai su ledukais kartą per metus nekenks jūsų sveikatai, bet vienas kiekvieną savaitę tikrai nepadės. Nors nebūtina visą laiką būti 100%, jūs bent jau turite būti sąžiningi dėl to, kaip dažnai leidžiate sau slidinėti. Ir jei tai atsitinka dažnai, jūs nepadarote sau naudos.
Kiekvienas teigiamas jūsų žingsnis ves jus teisinga linkme. Svarbiausia yra atlikti kuo daugiau šių veiksmų. Norite judėti pirmyn, o ne atgal?
# 7: klausykite savo žarnos
Kalbant apie jūsų sveikatą, turite pasitikėti savo instinktais. Jūs pažįstate savo kūną geriau nei kas nors kitas, taigi, jei kažkas nesijaučia teisingas, turite to klausytis. Jūs nenorėtumėte ignoruoti kažko, tiesiog sužinoję, kad galėjote užkirsti kelią kažkokiai siaubingai ligai ar bent jau sumažinti jos padarinius.
Neatmeskite šios nerimastingos minties savo galvoje ir elkitės taip, kaip jos nėra. Pabandykite išsiaiškinti, ką tai reiškia, ir jei negalite, eikite pas ką nors, kas gali. Jei turite sveikatos problemų, susitakite pas gydytoją. Pabandykite išsiaiškinti dalykus, kol jie nebus per dideli kontroliuoti ar spręsti.
Rūpinkitės savo sveikata jau šiandien ir padidinsite tikimybę, kad ji bus ten, kur galėsite džiaugtis rytoj. Tapk karaliene, spinduliuojančia grožį visomis šio žodžio prasmėmis.
