7 esminiai patarimai, kaip atsikratyti nugaros skausmo

7 esminiai patarimai, kaip atsikratyti nugaros skausmo
Nugaros skausmas yra labai nepatogi ir skausminga būklė, paveikianti daugelį žmonių visame pasaulyje. Laimei, yra daugybė būdų, kaip tai įveikti namuose ir nevartojant jokių vaistų be recepto.

Jei pavargote kovoti su nugaros skausmais ir ieškote veiksmingų metodų, kaip jį pašalinti, esate tinkamoje vietoje. Čia yra 7 patarimai, kaip atsikratyti nugaros skausmų ir atkurti natūralią bei sveiką laikyseną.

1. Tvarkykite gerą laikyseną, kad išvengtumėte traumų ar nugaros deformacijų

  • Treniruokitės gera laikysena - nepaprastai svarbu išlaikyti sveiką stuburą.
    Tinkama laikysena mažiau apkrauna raumenis ir raiščius, palaiko kūno pusiausvyrą ir padeda išvengti nugaros skausmų.
  • Stovėdami laikykite galvą tiesiai, pečiai šiek tiek išlenkti atgal, skrandis atitrauktas, o krūtinė šiek tiek į priekį. Didžiąją dalį savo svorio nešiokite ant kojų rutulių, o ne ant kojų pirštų ar kulnų. Leiskite rankoms pakabinti natūraliai.
  • Neverk per daug svorio. Jūsų kuprinė ir jūsų portfelis neturėtų sverti daugiau kaip 10% jūsų svorio, o jūsų rankinė neturėtų būti didesnė kaip 3 svarai. Visada keiskite pečius, kad ir ką nešiojatės!
  • Būkite atsargūs keldami daiktus, ypač sunkius, ir būkite atsargūs, kai atsilenkiate pasiimti daiktų. Lenkite ties keliais, o ne ties juosmens linija, ir darykite tai naudodamiesi kojų raumenimis. Padėkite save pritūpimo padėtyje ir, laikydamiesi bet kokio daikto, laikykite tiesiai nugarą. Niekada nelenkite nugaros!
  • Jei turite stovėti ilgesnį laiką, padėkite vieną koją vienu metu ant žemos išmatos, kad sumažintumėte nugaros skausmą, ir darykite tai visada, kai jaučiate, kad jūsų stuburas yra per daug spaudžiamas.

2. Sėdėkite tinkamai ir naudokite gerą kėdę

Jauna ir graži verslo moteris

  • Jei sėdite didžiąją laiko dalį, nelipkite ant kėdės ar stalo - tai viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių!
  • Visada išlaikykite tinkamą sėdėjimo padėtį. Sėdint rekomenduojama nugarą laikyti tiesiai, o pečius šiek tiek atgal. Kojos turėtų būti lygios ant grindų, o keliai - klubų lygyje arba tiesiai po jais. Venkite kirsti kojas.
  • Labai svarbu naudoti tinkamą kėdę. Norėdami atsikratyti nugaros skausmų, turėtumėte ergonominę kėdę su tinkama apatine, vidurine ir viršutine nugaros atrama.
  • Padarydami pertraukėles ir keletą kartų atsikėlę ir vaikščiodami po keletą minučių, tai taip pat bus naudinga jūsų nugarai.

3. Miegojimo poza ir čiužinys

Miegodami venkite gulėti ant pilvo ir nugaros.


Jei vis dėlto miegate ant pilvo, padėkite pagalvę po dubens, o gulėdami ant nugaros padėkite pagalvę po keliais. Tai padės išvengti jūsų nugaros arkinio.

Geriausia miegoti ant šono, kai kojos šiek tiek sulenktos, o stuburas natūraliai išlenktas.

Norėdami atsikratyti nugaros skausmų, rinkitės ergonomišką čiužinį, kuris atitiktų jūsų kūno formą ir suteiktų pakankamai atramos jūsų stuburui. Vidutinio tvirtumo čiužinys yra idealus pasirinkimas.


4. Atlikite pratimus ir tempimus, kad atsikratytumėte nugaros skausmo

Reguliarūs pratimai ir tempimas gali labai padėti pašalinti arba bent jau palengvinti nugaros skausmus.

  • Pasirinkite tinkamus pratimus, kurie sustiprins jūsų nugaros raumenis, padarydami juos atsparius tempimui ir traumoms. Pilvo pratimai taip pat labai naudingi, nes stiprūs pilvo raumenys gali palaikyti jūsų nugarą ir padėti išvengti nugaros skausmų bei juos įveikti.
  • Vaikščiojimas, plaukimas ir kiti mažo poveikio pratimai tonizuos visą jūsų kūną, pagerins jūsų lankstumą ir sustiprins nugaros raumenis.
  • Reguliarūs tempimo pratimai taip pat padidins jūsų lankstumą, atpalaiduos raumenis ir užkirs kelią bei gydys nugaros skausmus. Išbandykite jogą. Tai labai pagerina stuburo lankstumą.

5. Vitaminas D ir kalcis

Norėdami palengvinti nugaros skausmą, padidinkite vitamino D ir kalcio kiekį.

Vitamino D ir kalcio trūkumas gali sukelti nugaros skausmus, taip pat difuzinį kaulų skausmą. Todėl turėtumėte padidinti maisto, kuriame yra šių tauriųjų elementų, suvartojimą arba vartoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra jų. O svarbiausia, jūs turėtumėte gauti pakankamą saulės spindulių kiekį!


Yra žinoma, kad vitaminas D kaupia stiprius kaulus ir yra veiksmingas užkertant kelią osteoporozei. Tyrimais įrodyta, kad reguliarus vitamino D vartojimas gali sumažinti apatinės nugaros dalies spazmus.

Vitaminas D taip pat padidina kalcio, kuris yra pagrindinis kaulų komponentas, absorbciją.

6. Karštos ir šaltos pakuotės

Minkštas baltas medvilninis rankšluostis

Karštos ir šaltos pakuotės gali būti labai veiksmingos gydant nugaros skausmus. Jie malšina skausmus, stimuliuodami skausmingos srities nervus.

Galite naudoti karštus rankšluosčius, šildymo kilimėlius ar ledo pakuotes. Turėtumėte išbandyti karšto ir šalto metodus ir nuspręsti, kas jums geriausia.

7. Natūralūs skausmą malšinantys vaistai

Nereceptiniai vaistai gali laikinai palengvinti skausmą, tačiau jų nereikėtų vartoti ilgesnį laiką, nes jie gali sukelti daug šalutinių poveikių ir sukelti virškinimo trakto pažeidimus.

Laimei, gamta suteikia mums daugybę natūralių skausmą malšinančių vaistų, kurie labai efektyviai malšina skausmą ir mažina uždegimus.

Velnio letena, Arnika, Boswellia, Ciberžolė, Cramp žievė ir Black Cohosh yra tik keletas iš daugelio žolelių, kurios gali būti labai naudingos natūraliu būdu atsikratant nugaros skausmų. Jie tiekiami kaip tinktūros, tepalai arba kapsulės. Jei norite sužinoti daugiau, perskaitykite ir 7 populiariausius natūralius skausmo malšintuvus.

Jei atidžiai laikysitės aukščiau paminėtų strategijų ir patarimų, tikrai pavyks atsikratyti erzinančių nugaros skausmų. Jei skausmas nepraeina, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Taip pat galite rasti naudingo skaitymo, kaip atsikratyti skausmų atsibudus. Tačiau, jei turite kokių nors kitų patarimų apie nugaros skausmo malšinimą, prašau pasidalinkite jais toliau pateiktuose komentaruose!

«Labas rytas» Kad nekamuotų skaudanti nugara, kineziterapeutės patarimai (Gruodis 2021)


Žymės: atsikratyti vitamino d

Susiję Straipsniai