Su rudeniu ir žiema paprastai ateina kažkas kita - depresija. Čia yra 7 veiksmingi kovos su žiemos bliuzu būdai.
Nesvarbu, ar jums oficialiai diagnozuotas sezoninis afektinis sutrikimas (BAD), ar tiesiog pastebėjote, kad žiemos mėnesiai jus vargina, gali būti sunku tai padaryti per šaltesnį orą, kai ne visi jaučiatės laimingi ir linksmi.
Nors šaltas pūslių lietus, sniegas ir ledas šiuo metų laiku yra beveik neabejotinas dalykas, žiemos mėlynumas yra visiškai neprivalomas.
Tiesą sakant, čia yra septyni veiksmingi žiemos gaminimo būdai malonus ir to, ko iš tikrųjų lauki.
# 1: naudokite tai kaip pasiteisinimą, kad galėtumėte įsikibti
Ne todėl, kad jums reikia pasiteisinimo, kad galėtumėte įsikibti į savo vienintelį, bet žiema atrodo tik kaip tobula priežastis. Čiupkite antklodę, puodelį karšto šokolado ir įsitaisykite ant sofos, kad galėtumėte žiūrėti komediją ar dvi.
Net jei pasiduosite ir stebėsite jo fotografuojamus nuotykius, bent jau galėsite mėgautis šiek tiek mums reikalingu laiku.
Be to, kad tiesiog gera būti šalia, dėl fizinės šilumos dienos dienos neatrodys tokios šaltos, nes esate mažiau linkę į depresinius jausmus, kai jūsų kūno temperatūra artimesnė normaliai. Taigi leiskite jo kūnui spinduliuoti jūsų kelią ir taip pagerinti jūsų liūdnus jausmus.
# 2: daryk žiemos dalykus, kurie tau patinka
Daugelis žmonių žiemą naudoja kaip pasiteisinimą žiemojimui ir nieko kito, tik laukia pavasario, tačiau toks mąstymo būdas tik prisidės prie jūsų sezoninio bliuzo. Geriau susirasti žiemiškų dalykų, kuriuos mėgstate daryti, kad iš tikrųjų lauktumėte sniego ir pūsto vėjo.
Tarp puikių žiemos laikų yra slidinėjimas sniegu, slidėmis ir slidėmis.
Taip pat galite pastatyti sniego senukus ir sniego gyvūnus bei sukurti savo žiemos stebuklų šalį tiesiai savo priekiniame kieme. Apipurkškite juos spalvotu vandeniu, kad jie išsiskirtų, ir leiskite savo vaikams kūrybiškumui pasirūpinti įvairiomis skrybėlėmis, šalikėliais ir kitais aksesuarais, kad jie taptų mieli, liekni, keistai ir dar daugiau.
Nr. 3: pradėkite pratimų rutiną
Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios žiemą prasideda depresija ir liūdesys, yra nepakankamas aktyvumas. Vasarą būna daug darbų kieme, kraštovaizdžio tvarkymo, piknikų ir sporto, bet žiemos metu dažniausiai nereikia nieko daugiau daryti, kaip tik likti lauke stebint sniego kritimą - dėl to krinta ir tavo nuotaika.
Jūs galite sustabdyti žiemos bliuzą paprasčiausiai atlikdami savo mankštos rutiną, kuri daugumai žmonių reiškia tai pradėti. Pradėsite geriau jaustis savimi, o tai akimirksniu pakels jūsų nuotaiką. Be to, atpalaiduojantys endorfinai veikia kaip natūralus antidepresantas.
Be to, jei rudenį ir žiemą pradėsite formuotis, jūsų Naujųjų metų rezoliucija nebūtinai turi būti tokia sunki ir būsite pasiruošę kitą vasarą parodyti savo naują karštą kūną!
# 4: gaukite kuo daugiau saulės
Saulės spinduliai padeda kūnui sukurti vitaminą D, kuris ne tik pagerina bendrą jūsų sveikatą, bet ir padidina jūsų serotonino kiekį, todėl jūs jaučiatės ir laimingesni. Tikriausiai tai yra priežastis, dėl kurios vasaros mėnesiai yra smagesni, nes į odą patenka daugiau kokybiškų spindulių, kurie padidina jūsų linksmumą.
Nors jūs tikrai nekontroliuojate saulės, žiemos mėnesiais galite pabandyti gauti daugiau spindulių, eidami lauke net kelioms minutėms per dieną tiesioginių saulės spindulių.
Taip pat dienos metu galite atidaryti savo namuose atspalvius ir leisti šviečiant šviesai, nes kuo daugiau gausite, tuo geriau jausitės!
# 5: Valgyk laimingai
Nors galite manyti, kad tai reiškia sušvelninti jūsų liūdesį dėl greito maisto, tai iš tikrųjų reiškia visišką priešingybę. Jei leisite sau mėgautis kaloringais ir riebiais maisto produktais iki kito pavasario, priaugsite svorio ir jausitės blogai, prisidėdami prie jau prislėgtos nuotaikos.
Be to, valgydami daug saldaus ir krakmolingo maisto, jūsų cukraus kiekis kraujyje pasisuks ant kalnelių, o tai taip pat veiks jūsų nuotaika. Patirsite aukštą pakilimą ir nuosmukį, todėl šį metų laiką jums psichiškai bus ypač sunku.
Laikykitės sveikos dietos, kurioje gausu liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių, vaisių ir daržovių, ir jausitės geriau. Nereikia apsunkinti reikalų ir būtent tai padarys nesveika dieta.
6: suplanuokite atostogas žiemos viduryje
Jei pavasaris ir vasara atrodo kaip amžinybė, pritraukite juos šiek tiek arčiau jūsų, planuodami žiemos vidurio atostogas kur nors šilčiau. Tai puikus būdas suskaidyti šaltus žiemos mėnesius ir suteikti ko tikėtis.
Net jei negalite sau leisti atogrąžų kelionės tikslo, pabandykite bent kažkur nuvykti. Kartais dekoracijos pakeitimo pakanka, kad palengvintumėte žiemos vidurio bliuzą.
# 7: Kreipkitės pagalbos
Jei viską išbandėte ir atrodo, kad niekas nepalengvina jūsų liūdesio, gali būti naudinga, jei ieškote profesionalios pagalbos. Susiraskite patarėją ar terapeutą, kuriuo pasitikite, ir leiskite jiems padėti išspręsti jūsų depresiją, kad galėtumėte vėl džiaugtis gyvenimu.
Nebūna gėdos pačiam nenagrinėti šio klausimo. Išoriniai žmonės dažnai turi aiškesnę perspektyvą, o kai jūs einate pas profesionalus, jie turi visą patarimų ir gudrybių paketą, kurio gali išmokyti, kad palengvintų jūsų angį.
Neleiskite, kad žiemos bliuzas nuo jūsų mėgautųsi gyvenimu.Išbandykite šiuos pasiūlymus ir būsite patenkinti visus metus.
