6 puikūs treniruotės, kurias galite atlikti namuose

6 puikūs treniruotės, kurias galite atlikti namuose
Kas turi laiko eiti į sporto salę? Beveik niekas. Ryškioje pusėje yra daugybė puikių treniruočių, kurias galite atlikti namuose, norėdami padėti jums susiformuoti ir susitvarkyti.

Mes gyvename tokiu įtemptu gyvenimu, kad nedaugelis iš mūsų turi laiko eiti į sporto salę, pasivaikščioti ar bėgti? Tai paprastas sprendimas: sportuokite žiūrėdami mėgstamas TV laidas. Tokiu būdu jūs išlaikysite įprastą rutiną, bet ir tinkamasi vasarai.

Puiki treniruotė apima X pakartojimų skaičių (kiek kartų jūs darote pratimą „atgal“) ir komplektų skaičių (kiek kartų darote pakartojimų).

Kiekviena treniruotė reikalauja ne tik daryti tai, ką galite, bet ir padaryti daugiau, nei jums patogu. Svarbu prakaituoti ir jausti deginimą, nedidelį skausmą ir sustingimą - tai yra tada, kai žinote, kad elgiatės teisingai.


Tai, kas kadaise buvo laikoma sunkiomis treniruotėmis, taps lengva; kai ateis laikas padidinti padarytų rinkinių ir pakartojimų skaičių.

Visi nori atrodyti geriau; sunkiausia dalis prasideda ir prilimpa. Tai yra darbas namuose. Tai palengvina, nes nereikia jaustis sąmoningam sporto salėje - tai taip pat lengva priderinti prie esamo tvarkaraščio.

Naudodamiesi šiomis treniruočių idėjomis, greitai atrodysite ir jausitės geriau.


Core

Graži mergina, atliekanti jogos pratimus namuose, baltame interjere

Kas nenori stiprios, lieknos ir lygios šerdies, dėl kurios sandarūs marškiniai atrodo nuostabiai! Tai gali būti lengvai atlikta.

1. Planavimas

Planavimas yra puikus pratimas, skirtas sustiprinti ir įtempti savo šerdį. Tinkama lentų forma yra tokia:


Įeikite į atspaudžiamąją padėtį, tada alkūnes sulenkite taip, kad dilbiai būtų ant grindų, palaikydami jus (štai kur pakeliate savo svorį). Jūsų kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo pečių iki kulkšnių.

Laikykite tai kuo ilgiau. Tai darydami įsitikinkite, kad čiulpiate skrandį, nes tai tikrai sustiprins jūsų šerdį ir rankas.

2. Atsisėskite

Jauna suaugusi afroamerikietė namuose sportuoja drabužius

Kita jūsų šerdies treniruotė yra tradicinis sėdėjimas. Yra daugybė sėdėjimo variantų, tačiau norėdami atlikti puikias pagrindines treniruotes, norėdami atlikti įpareigojimus, norėsite atlikti sėdimąjį posūkį.

Geriausias būdas atlikti šią treniruotę yra sėdėti ant kilimo ar minkštų grindų, kojos sulenktos ir priešais save, ir rankos už galvos. Atlikdami sėdėjimą, būtinai čiulpkite skrandį.

Sėdėdami pasukite į kairę, tada judėkite atgal. Kitą kilimą pasukite į dešinę. Laikykite kintamas puses.

Kojos

Puikios kojų treniruotės, užtikrinančios raumenų tonusą, gali vykti tik einant, bėgiojant ir atliekant jogą. Tačiau tikrai intensyvios kojų treniruotės, kurios užtikrins greitą intensyvaus nudegimo pojūtį ir jaukumą jūsų namuose, yra dviračių treniruotės ir burės.

3. Dviračių smūgiai

mankštintis dviračių traškučiais

Dviračių sportas padeda tonizuoti jūsų širdį, tačiau dažniausiai veikia kojas dėl nuolatinio šlaunų judesio. Geriausias būdas juos atlikti yra gulėti ant nugaros ant minkšto paviršiaus, šiek tiek pasukti dubens į viršų ir kojas sulenkti ore, lygiai kaip važiuojant dviračiu.

Pedalas tikrai greitas, bet ir pastoviu tempu, kurį galite išlaikyti.

4. Burpees

„Burpees“ mankšta

Kalbant apie burpes, būtinai perdėkite ir pajuskite kiekvieną jūsų atliekamą veiksmą, ir toliau darykite tai. Tinkamas burpee prasideda nuo tada, kai atsistojate vienas nuo kito kojų pečių plotyje.

Tuomet nusileidi į gilų pritūpimą, greitai priešais rankas padėk ant grindų - pečių plotyje - ir atsitrenk į kojas. Laikykitės lentos ir atlikite tinkamą pastūmimą.

Toliau šokinėkite kojomis, kad atitiktų rankas, ir sulenkite kojas, kad pašoktumėte sprogstamojo šuolio metu. Tai yra vienas burpee.

Slysta

Kas nenori gražaus užpakalio! Atrodo, kad pastaruoju metu tai yra didelė tendencija, ir ji greitai niekur nedings. Čia yra keletas puikių pratimų, kuriuos reikia atlikti, norint atrodyti nuostabiai tuo, ką nešiojate!

5. pritūpimai

dvi merginos, atliekančios pritūpimo mankštą

Pritūpimai yra puikus pratimas tonizuoti ir formuoti užpakalį. Norėdami tinkamai atlikti pritūpimą, pradėkite nuo kojų pečių pločio, padėkite rankas priešais save ir sulenkite kelius - įsitikinkite, kad neperplečiate kelių, kad jie galų gale pasiektų tavo kulkšnį.

Tinkamas pritūpimas leidžia pajusti nudegimą šlaunyse. Tikslas yra kuo mažiau nusileisti ir kurį laiką pabūti ten, tada pakartoti.

6. Lūpos

lunges mankšta namuose

Kitas puikus pratimas tonizuoti užpakalį yra lunges. Darydami lunges nepamirškite viršutinės kūno dalies laikyti tiesiai, smakras aukštyn ir pečiai atgal.

Tada žingsniuokite į priekį viena koja (pakaitomis su kiekviena koja) ir sulenkite ją 90 laipsnių kampu, tuo pat metu stumdami ją kita koja atgal ir nedideliu kampu. Pajusite nudegimą abiejose kojose.

Visos šios ir kitos treniruotės yra tinkamos tonizuoti ir įgyti geresnę formą. Be abejo, norint palaikyti formą, pravartu gerti ir sveikai maitintis.

Tačiau šie pratimai tikrai padės jums žengti teisingu keliu - viskas bus daroma jūsų namuose.

Internete yra daugybė mokymo vaizdo įrašų, kuriuose demonstruojami kiti pratimai, taip pat kaip atlikti šiuos pratimus. Atminkite, kad iš pradžių bus sunku, tačiau galite tai padaryti ir viskas taps lengviau - tiesiog nepamirškite iššūkio sau!

Jei turite kokių puikių treniruočių namuose, nedvejodami pasidalykite jomis žemiau.

DailyVlog #18: pratimas nugaros apačiai stiprinti, kurį galima atlikti ir namuose (Liepa 2020)


Žymės: lengvi pratimai greitos treniruotės

Susiję Straipsniai