Ar visada skubate, kad jums trūksta pusryčių? Šiems greito ir sveiko kokteilio receptams paruošti užtenka dviejų minučių.
Aš myliu kokteilius. Jie ryte mane prikelia ir paruošia dienai. Skanūs, sveiki kokteiliai yra nešiojami ir patogūs, todėl jie yra idealūs pusryčiai, jei visada esate kelyje ar greitai užkandžiaujate popietę.
Gėrimas su subalansuotais ingredientais turėtų suteikti jums reikalingų maistinių medžiagų, įskaitant įvairius vitaminus, mineralus ir baltymus, ir taip pat padėti į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių.
Norint sukurti skanų gėrimą, kuris gali padėti pradėti dieną, užtrunka mažiausiai dvi minutes. Čia yra keletas sveikų kokteilių receptų, kuriuos galite išbandyti namuose.
# 1 Persikų ir mangų kokteilis
ŠaltinisŠis atogrąžų skonio receptas gali jus nuvežti į atostogas saloje - net tada, kai automobilyje esate įstrigę. Šis paprastas receptas reikalauja šaldytų arba supjaustytų vaisių, kuriuos galite paruošti prieš dieną. Norėdami paruošti šį gėrimą, jums reikės šių ingredientų:
- ½ puodelio neriebaus jogurto
- ½ puodelio persiko riekelių
- ½ puodelio mango griežinėlių
- ½ puodelio persikų nektaro
- 1 šaukštas medaus
Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir įpilkite kelis kubelius ledo. Virkite mažiausiai dvi minutes arba tol, kol mišinys taps lygus. Gerkite ir mėgaukitės šiuo tropinių salų gerumu.
# 2 Bananų pusryčių Pochlebca
Su šiuo bananų pusryčių kokteiliu gausite dienos baltymų kiekį. Pridėkite šiek tiek granolos, kad galėtumėte valgyti pusryčius kelyje. Štai ko jums reikės:
- 1 šaldytas prinokęs bananas (supjaustytas į mažus gabalėlius)
- ½ puodelio neriebaus arba nugriebto pieno
- 1 puodelis neriebaus arba graikiško jogurto
- ½ puodelio grūsto ar kubeliais supjaustyto ledo
- 1 šaukštas medaus
- 1 žiupsnelis malto muskato riešuto
Norėdami paruošti gėrimą, tiesiog sumaišykite visus maišiklyje esančius ingredientus, išskyrus jogurtą. Dirbkite dvi minutes, kol taps lygus. Įpilkite jogurto ir keletą sekundžių pavirkite.
Naudingas patarimas: Prikimškite per pusę saujos špinatų prie šio kokteilio ir nepastebėsite skirtumo!
# 3 Pieniškų braškių receptas
ŠaltinisTai yra vienas iš daugelio pieniškų nemokamų sveikų pusryčių kokteilių, jei bandote suvartoti šiek tiek mažiau pieno produktų arba jo apskritai vengti. Šiam paprastam pieniškų braškių kokteiliui tiesiog reikalingi šie ingredientai:
- 1 puodelis braškių
- ½ puodelio persiko riekelių
- ½ puodelio ryžių arba sojos pieno
- 3 ledo gabaliukai (supjaustyti į mažus gabalėlius)
Sujunkite visas sudedamąsias dalis ir sumaišykite, naudodamiesi pulso judesiu pirmą minutę, o antrą minutę užbaikite aukštu mišiniu. Mėgaukitės savo malonumu be pieno produktų.
# 4 paprastas sveikas širdies plaktuvas
Per dieną gaukite daug daržovių gamindami šį paprastą, tačiau širdžiai sveiką kokteilį. Sudedamosioms dalims jums reikės:
- 5 kopūstų lapai (pašalinti viduriniai šonkauliai)
- ½ puodelio plokščių petražolių lapelių
- 1 puodelis šaldytų uogų
- 1 šaldytas prinokęs bananas (supjaustytas į mažus gabalėlius)
- 1 šaukštelio maltų linų sėmenų arba chia sėklų
Sumaišykite visus ingredientus ir sumaišykite iki vientisos masės. Įpilkite vandens, jei konsistencija per tiršta.
# 5 Imuninį stiprinamąjį Pochlebca
Šis kopūstų ir imbiero gėrimas yra vienas iš mano mėgstamiausių sveikų kokteilių, kai jaučiuosi esant orams. Imbieras padeda kraujo apytakai ir palaiko stiprią jūsų imuninę sistemą. Norėdami pagaminti šį gėrimą, jums reikės:
- 1 šaldytas prinokęs bananas (supjaustytas į mažus gabalėlius)
- 2 puodeliai kopūstų lapelių (viduriniai šonkauliai pašalinti)
- ½ puodelio šaldytų uogų
- 2 šaukštelių smulkiai tarkuoto imbiero
- 1 puodelis nesaldinto pieno (arba ne pieno pieno pakaitalo)
- 1 šaukštas žalio medaus
- 1 šaukštas chia sėklų
- 1 žiupsnelis malto cinamono
Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Įpilkite daugiau migdolų pieno, jei mišinys yra per tirštas.
Žvaigždžių kokteilių patarimai
Žvaigždžių ir skaniems kokteiliams galite išbandyti šiuos patarimus:
- Norėdami sutrumpinti pasiruošimo laiką ryte, naktį galite supjaustyti vaisius ir sudėti į šaldiklį.
- Pirmiausia įpilkite skysčio, kad maišytuvo mentės galėtų laisvai judėti. Tada pridėkite žalumynų ir mažesnių ingredientų, ir jūsų vaisių gabaliukai išliks paskutiniai.
- Pirmiausia pasirinkite lėtą funkciją, kad maišytuvas galėtų suskaidyti didelius vaisių gabaliukus. Tada dirbk greičiau, kad pasiektum tyrę.
- Įpilkite ledo, kad praskiestumėte labai storus konsistencijas. Tiesiog įmeskite kelis kubelius į maišytuvą ir jums gera eiti!
Pasimėgaukite šiais sveiko kokteilio receptais ir pradėkite dieną su didele šypsena!
