Pripažinkime, plokščias pilvas ir aptemptas juosmuo dažniausiai būna bet kurios moters sąrašo viršuje, tačiau ne visiems pasisekė juos turėti.
Dažniausiai mes kreipiamės į kūno formuotojus ar laisvus drabužius, kad paslėptume tuos papildomus riebalus, kurie slepia mūsų seksualų pilvą, tačiau yra vietų ir situacijų, kai net pats patikimiausias „Spanx“ negali jūsų išgelbėti.
Taigi, ką jūs galite padaryti, kad pasiektumėte seksualų ir įtemptą skrandį?
Nr. 1: stebėkite, ką valgote ir geriate
ŠaltinisJūsų dieta vaidina labai svarbų vaidmenį siekiant plokščio skrandžio.
Ar kada pagalvojai, kur nuėjo visi tie vaniliniai apledėjimo keksai? Valgymas daugiau nei reikėtų gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą ir papildomus colius jūsų kūnui - įskaitant jūsų skrandį.
Be to, kad galvojate apie tai, ką valgote, ir venkite šlamšto, svarbu būti aktyviam renkantis maistą, jei norite seksualios skrandžio.
Ką valgyti:
Būtinai reguliariai vartokite gyvulinius baltymus, nesmulkintus grūdus, šviežius vaisius ir žalias daržoves. Gerkite daug vandens, taip pat gerkite žolelių arbatą.
Jei norite valgyti ką nors saldaus, galite turėti tamsaus šokolado.
Ko vengti:
Stenkitės sumažinti kepto maisto, pieno produktų, baltų grūdų, gazuotų gėrimų, džiovintų daržovių, saldainių ir pyragų suvartojimą.
Kada valgyti:
Nepamirškite valgyti įprastomis valandomis. Nevalgykite skubėdami - dažniausiai esate linkę persivalgyti, nes nepastebite to, ką dedate į burną.
Skirkite laiko kramtyti kiekvieną burną, kad būtų lengviau virškinti. Venkite aliejaus ir druskos vartokite saikingai.
Nr. 2: darykite kardio, kad degintumėte riebalus
Jūs tikriausiai darėte pilvo pratimus, bet to nepakanka, kad gautumėte plokščią skrandį.
Šie jėgos pratimai laikui bėgant tonizuoja pilvo raumenis, tačiau jokiu būdu tie raumenys neparodys, ar jie slepiasi po pilvo apačia ir neryžtingai.
Be dietų laikymosi, kitas jūsų prioritetas turėtų būti riebalų deginimas kiekvieną dieną.
Riebalų deginimas yra daugybė būdų, įskaitant aerobikos pratimus, tokius kaip žvalus vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, aero-dance, Zumba ir joga.
Šie pratimai reikalauja nuolatinio judėjimo, padidina širdies ritmą ir medžiagų apykaitą, sudegina daug kalorijų.
Siekite bent 30 minučių kiekvieną dieną arba tris 60 minučių treniruotes kiekvieną savaitę.
# 3: Dirbkite su savo pilvais
ŠaltinisDauguma žmonių susikoncentruoja ties sėdėjimais ar susiraukšlėjimais ir daro iki 100 pakartojimų kiekvieną dieną tikėdamiesi išsivystyti tvirtą abs ir seksualų pilvą.
Čia galite įtraukti įprastus pilvo pratimus, tačiau įsitikinkite, kad nukreipiate į visus pilvo raumenis. Dviračio traškinimai, šoniniai traškėjimai ir šoninių kojų pakelimai nukreipti į vidinius ir išorinius įstrižainius, esančius jūsų liemens šonuose.
Jūs galite treniruotis prie savo pilvo bent tris kartus per savaitę, pakaitomis pasirinkdami kardio.
Be abejo, yra ir pratimų, kurie leidžia deginti riebalus ir kartu stiprinti ar stiprinti raumenis. Pavyzdžiui, treniruotės trasoje yra panašios į stiprinimo pratimus, tačiau su šiek tiek papildomų premijų.
Užuot atlikę anaerobinius pakartojimus, treniruotėse su treniruotėmis turite atlikti įvairius pratimus, be jokio poilsio ir ramybės, sukurdami panašų į aerobiką efektą, tuo pačiu nukreipdami į konkrečius raumenis.
Pilatesas ir kai kurios jogos rūšys suteikia jums širdies ir kraujagyslių treniruotes, taip pat nukreipdami raumenis į skrandį.
4. Venkite pilvo pūtimo
Dėl pilvo pūtimo pilvas gali atrodyti didesnis, nei yra, ir tai, ką valgote, gali tai sukelti. Didelis druskos kiekis jūsų racione - nesvarbu, ar tai jūsų gaminamas maistas, ar greito maisto, kurį valgote - gali sugadinti ir sukelti vandens susilaikymą.
Kiek įmanoma venkite sūraus ir daug natrio turinčio maisto, o jei gaminsite maistą, pabandykite naudoti košerinę druską arba jūros druską, kurios natryje yra mažiau nei įprastoje stalo druskoje.
Kai gaminsite maistą, pridėkite jo skonio savo žolelėms, prieskoniams ir pomidorų salsai.
Kiti dalykai, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, yra nuolatinis dulkėtų daržovių ir pupelių vartojimas, kramtomosios gumos ir maistas be cukraus.
5. Skirkite laiko atsipalaiduoti
Jie sako, kad skrandis yra antrosios mūsų smegenys ir yra pagrindinis mūsų psichinės būklės receptorius. Štai kodėl nerimą ar depresiją linkę pykinti, pūsti ar užkietėti.
Be to, nuolatinis stresas padidina kortizolio gamybą smegenyse, o tai skatina didėti svoriui, ypač pilvo srityje. Mokymasis atsipalaiduoti padeda išlaisvinti užblokuotą energijos lygį, sumažina streso sukeltus simptomus, kurie veikia jūsų skrandį.
Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite sau šiek tiek laiko ir tiesiog atsikvėpkite.
Jei norite greitai pamatyti rezultatus, jums gali kilti pagundų laikytis dietos arba vartoti vidurius laisvinančius ir dietos tabletes, tačiau jie sukelia tik trumpalaikį poveikį.
Šie penki aukščiau paminėti dalykai yra tikri ugnies būdai, padėsiantys pasiekti lieknesnį juosmenį ir plokštesnį skrandį, tačiau jūs turite jame būti ilgą laiką.
Nesitikėkite pokyčių per naktį ar per vieną ar dvi savaites, todėl būkite kantrūs ir laikykitės savo rutinos, kai pokyčiai prasidės, tai tikrai bus to verti!
Viršelio nuotrauka: pinterest.com
