5 žingsniai įveikiant sielvartą

5 žingsniai įveikiant sielvartą
Mes visi tam tikru gyvenimo momentu patiriame sielvarto emocijas. Galbūt mes susidūrėme su mylimo žmogaus netektimi ar labai svarbių santykių pabaiga. Bet kokiu atveju mes esame atsidūrę tokioje padėtyje, kurioje esame priversti paleisti ką nors ar ką nors, kas buvo pagrindinis mūsų gyvenimo taškas. Sužinokite, kaip įveikti sielvartą.

Kaip jūs tai darote? Kaip jūs tiesiog renkatės ir judate toliau, kai negalite rasti energijos pastatyti vieną koją priešais kitą, jau nekalbant apie bandymą gyventi laimingą „normalų“ gyvenimą?

Suraskite tai, kas jums tinka

Pirma, jūs turite suprasti, kad visi yra skirtingi. Vien todėl, kad aš galiu sutvarkyti sielvartą vienaip, dar nereiškia, kad darydami tuos pačius veiksmus jūs surastumėte tą patį palengvėjimą. Tai labai svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti sužinojus apie sielvartą.

Tiesiog todėl, kad bandote ką nors nuraminti širdies skausmą ir tai neveikia, dar nereiškia, kad esate pasmerktas gyventi skausmui ir kančioms. Tai tiesiog reiškia, kad jūs turite rasti kitą kelią ar eiti kitu keliu. Taigi, nepasiduokite, nes ten yra palengvėjimas; jums tiesiog reikia jį rasti.


Sielvarto stadijos

jauna moteris sėdi fotelyje ir jaučiasi prislėgta

Antras dalykas, kurį turite žinoti, yra tai, kad, kai kalbate apie netektį, yra keli, atrodytų, chaotiški ir sunkūs etapai, kuriuos greičiausiai praeisite. Galite patirti bet kuriuos ar visus šiuos jausmus ir emocijas, o kai kurie iš jų jus smarkiai sukrės, tuo tarpu kiti trumpam gali būti šiek tiek pastebimi. Vėlgi, tai viskas individualu.

Šie keturi etapai yra:


  • Neigimas - Tai yra tada, kai negali patikėti, kas nutiko. Jaučiate, kad tai tik blogas sapnas ir norite atsibusti, kad galėtumėte sugrąžinti savo gyvenimą į normalų. Galite jaustis nutirpę ir nenorėti patikėti tikrove, esančia prieš jus.
  • Skausmas - Tai yra tada, kai jaučiatės taip, tarsi kenčiate intensyviau, nei kada nors tikėjote. Jaučiatės nekontroliuojami ir jums sunku suspėti viską sulėtinti iki valdomo tempo. Šiame etape įprasta patirti baimę ir kaltę. Galbūt bijote, kad tas pats nutiks ir jums, arba apgailestaujate dėl to, ko galbūt nepadarėte ar pametėte.
  • Pyktis - Tam tikru sielvarto proceso metu galite pastebėti, kad jaučiatės ypač piktas dėl netekties. Galbūt norėsite kaltinti ką nors kitą ir priversti kitus pajusti, kaip skauda širdį. Galite išsitraukti tuos, kuriuos mylite, ar mėginti apsikeisti didesnės galios atstovais, pavyzdžiui, sakydami: „Jei jūs (pvz., Grąžinate ką nors atgal arba pataisysite santykius), tada aš niekada / visada (įterpsiu veiksmą čia)“.
  • Depresija - Su sielvartu dažnai ateina depresija arba beviltiškumas ir neviltis. Jums įdomu, kaip galite tęsti dabar, kai jūsų gyvenimas buvo pakeistas amžiams. Ir net jei žinote, kad galite tęsti, nesijaučiate kaip norėję. Greičiausiai nebematote paguodos ar paguodos dalykuose, kurie jautėsi gerai, ir galite pradėti trauktis iš likusio pasaulio.

Visos šios emocijos ir jausmai yra natūralūs po netekties. Bet paskutinis etapas, kuriuo tikiu, kad jūs bus pasiekiama, galbūt naudojant šį straipsnį, yra priėmimas. Tai yra tada, kai imiesi situacijos, kokia ji yra, ir išmoksti judėti pozityviai, optimistiškai. Kaip pasiekti šį etapą, kuris žada taiką ir paguodą, o gal net šiek tiek užuominos apie laimę?

Atlikite šiuos 5 veiksmus

Galite efektyviai išspręsti patiriamą sielvartą atlikdami tam tikrus veiksmus. Atminkite, kad galų gale turite rasti tai, kas tinka jūsų asmenybei ir gyvenimui, tačiau šie penki veiksmai padės pradėti jus teisinga linkme. Jie yra:

1 žingsnis: nesikreipkite į save

Nepriklausomai nuo to, ką patyrėte, leiskite sau tai jausti. Suteikite sau leidimą apdoroti tai, kas nutiko ir kokį poveikį turės jūsų pasauliui. Vienas blogiausių dalykų, kurį galite padaryti, yra neskirti sau pakankamai laiko praeiti sielvarto stadijas; etapai, kurie yra natūralūs ir normalūs.


Dabar ne laikas sunkiai sau leisti ir tikėtis, kad pats tiesiog nepaisysi situacijos. Tai yra tada, kai jums reikia puoselėjimo, rūpestingumo ir supratimo. O žmogus, kurio jums labiausiai reikia, esate jūs pats.

Skirkite sau tam tikrą laiko tarpą, kad susitvarkytumėte su pykčiu, nusivylimu, liūdesiu ir baime. Problema nėra tada, kai išgyveni šias emocijas, tai yra tada, kai įstrižai jose ir niekada nerandi išeities. Suteikę sau laiko liūdėti, labiau tikėtina, kad toliau eisite link priėmimo ir gyvensite vilties bei aistros kupiną gyvenimą.

2 žingsnis: Išleisk savo sielvartą

Dvi merginos kalba emocijomis, sėdėdamos ant sofos

Panašu, kad visi esame laikomi stiprios būklės, kai susiduriame su kokiu nors gyvenimą pakeičiančiu įvykiu. Mums liepta laikyti tai kartu savo, savo šeimos, draugų ir bet kurio mylimo žmogaus, su kuriuo bendraujame, labui. Tačiau jei sielvartą laikysite užrakintą viduje, pavyzdžiui, rūdis, jis suvalgys jus iš vidaus.

Tai reiškia, kad jūs turite rasti būdą, kaip susitvarkyti su savo sielvartu ir jį išleisti. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite; tas, kuris daugiau klauso, nei kalba.Gal galėtumėte pasidalinti, kaip jaučiatės su artimu draugu, o gal turite patarėją ar kleboną, su kuriuo jaučiatės patogiai. Susiraskite ką nors, kas gali būti nuoširdus, be nuovokų, ir pasidalykite su jais savo mintimis ir rūpesčiais.

Jei jūsų gyvenime nėra tokio panašaus, visada yra galimybė susirasti profesionalų patarėją ar terapeutą. Jie gali panaudoti savo mokymą ir patirtį, kad padėtų jums judėti į priekį tokiu būdu, kuris pasitarnaus jums, o ne prieš jus.

3 žingsnis: suskaidykite gyvenimą į valdomus gabalus

Kai tavo gyvenime atsirado tuštuma, tavo dienos gali jaustis gana chaotiškos. Galite jaustis nepajėgūs įveikti iššūkių, o kliūtys kliudo jūsų kelyje, nes tempas per greitas; esate priblokštas (-a) tęsti pagrindines gyvenimo funkcijas, todėl visa kita yra kankinanti net apsvarstyti.

Kai jaučiate, kad gyvenimo yra per daug, svarbu suskaidyti jį į žingsnius, kuriuos galite valdyti. Jei mintis įveikti dieną atrodo per didelė užduotis, tiesiog susikoncentruokite į valandą, kuri laukia. Ir jei to yra per daug, susikoncentruokite tik į tai, kad tai padarytumėte kitą minutę.

Svarbiausia yra suskaidyti ją į dalis, su kuriomis galite elgtis nesijaudindami ir nekontroliuodami. Atkreipkite dėmesį į tai, kas yra jūsų akivaizdoje šią akimirką, o visa kita išsitrauks savarankiškai.

4 žingsnis: darykite tai, kas teikia malonumą

Graži jauna moteris balta suknele, gatvėje laikanti krepšį

Tai gali būti labai sunku, jei esate panardintas į sielvartą, nes jį gali būti sunku rasti nieko tai tave padaro laimingą. Tiesiog išlipimas iš lovos ryte gali jaustis kaip iššūkis.

Tačiau kuo labiau įsitvirtinęs sielvartas, tuo mažesnė tikimybė, kad judėsite toliau, todėl turite patys užsiimti veikla ar įvykiais, kurie jums atneša tam tikrą laimės lygį. Galbūt iš karto nepatyrę didelio džiaugsmo ar pakylėjimo, atlikdami juos, bet net ir maži malonumo žingsniai yra žingsnis teisinga linkme.

Pagalvokite apie dalykus, kurie jums anksčiau suteikė malonumo, ir išbandykite kai kuriuos iš jų. Arba ieškokite kažko naujo ir kitokio, ko visada norėjote padaryti, bet dar neišbandėte. Pasinaudokite šeimos ir draugų pagalba vykti su savimi, kad būtumėte labiau linkę sekti ir ieškoti naujų potyrių, kurie gali palengvinti jūsų savijautą.

5 žingsnis: susisiekite su kitais, susidūrusiais su panašiomis aplinkybėmis

Nors jūs galite jaustis nepaprastai vienišas dėl savo sielvarto, kai likęs pasaulis grįžo prie savo „įprastos“ kasdienės veiklos ir vis tiek liko viduje su skylute, turite atsiminti, kad esate ne vieni iš viso. Deja, dar keli žmonės šiame pasaulyje yra patyrę skausmą, kurį jaučiate. Jie patyrė nuostolius, labai panašius į jūsų, ir patiria tas pačias mintis, emocijas ir procesus.

Yra internetinių palaikymo grupių ir tokių, kurios rengiamos asmeniškai, siekiant padėti suvienyti žmones ir suteikti jiems ką nors pasikalbėti, kad jie jaustųsi skausmingi. Tiesiog greita paieška internete, kad rastumėte jums patogų, gali atverti duris į pasaulį, kuriame jus supa pažįstami žmonės tiksliai kaip jaučiatės ir galbūt galėsite pasidalyti patarimais ar įžvalgomis, padėsiančiomis jums patirti skausmą.

Atminkite, kad skausmas yra kažkas, su kuo mes visi susiduriame, tačiau kančia yra neprivaloma. Gerai liūdėti už jūsų nuostolius, tačiau neleiskite jiems apiplėšti gyvenimo, kurį vis dar galite pasiūlyti.

Pagerbkite savo netektį įsipareigodami rytoj padaryti geresnį nei šiandien. Atlikite šiuos penkis veiksmus ir galėsite tai padaryti. Sėkmės jums kelionėje. Aš tikiu, kad tu gali tai padaryti.

"Pirmieji žingsniai emociniam valgymui ir persivalgymams įveikti" (Lapkritis 2021)


Žymės: praktinio gyvenimo patarimai

Susiję Straipsniai