Ar šiais laikais jūsų šlaunys atrodo šiek tiek suglebusios? Padaryk sau malonumą ir patikrink šiuos puikius vidinės šlaunų pratimus. Jūsų kojos vėl taps formos!
Nesvarbu, kiek pratimų darome, atrodo, kad vidinės mūsų šlaunys tiesiog nebus tonizuotos. Jums gali kilti fantastiški veršeliai iš bėgiojimo ar puikus užpakalis nuo laipiojimo laiptais, tačiau vis tiek negalite uždėti ant šlaunų aukščio poros, neužspringdami.
Aš esu toje pačioje valtyje. Mano šlaunys kažkada buvo tokios didelės ir minkštos, kad jos man priminė želė. Esu įsitikinęs, kad net dabar jie yra didesni nei aš norėčiau ir sudaro daugiau nei celiulitas, o ne raumenys.
Tai nebūtinai turi būti tokia. Tikrai taip nėra. Yra būdų, kaip tonizuoti vidines šlaunų dalis ir išgauti tas tobulas, išpjaustytas kojas, kurių visada norėjote.
Norint atlikti geriausius šlaunų vidinius pratimus, nereikia net išgalvotos įrangos ar įtempto režimo. Šlaunies vidiniai raumenys yra užsispyrę. Jie priešinasi tam, kad įgytų formą. Bet jūs galite juos sutramdyti ne daugiau kaip atsidavimu ir keliais paprastais rekvizitais.
Čia yra penki geriausi moterys-šlaunų pratimai, kuriuos moterys turi atlikti dabar patogiai savo namuose. Teisingai: jums net nereikia rizikuoti išeiti į sporto salę. Galite patobulinti šlaunis patogiai gyvendami kambaryje, mūvėdami mėgstamas prakaito kelnes.
# 1 Pasirinkite dėžutę
Rasti dėžutę yra tik pirmas žingsnis. Dabar ateina linksma dalis: jūs turite tai spardyti per grindis.Vienas geriausių vidinės šlaunų mankštos taip pat yra vienas lengviausių. Tiesą sakant, jei jūs kada nors persikėlėte iš vieno buto į kitą, jūs jau esate šio žingsnio meistras. Vieno iš geriausių vidinės šlaunų mankštos atlikimas yra vienas iš geriausių pratimų. Viskas, ko jums reikia, yra dėžutė senų knygų.
Štai ką jūs darote:
Pirmiausia turite rasti tuščią kartoninę dėžę. Tai neturėtų būti labai sunku, nes daugumoje iš mūsų mansardoje ar spintelėje yra daugybė mažų dėžučių. Išpakuokite nuotraukų albumus, raskite naują vietą „Magic Cards“ kolekcijai ir atlaisvinkite dėžutę. Vėliau galite pertvarkyti.
Kai gausite dėžutę, laikas užpildyti ją kažkuo sunkiu. Senos knygos yra tobulos. Jei negalite sudėti pakankamai knygų, išbandykite konservus.
Jums nereikia daug. Bendras svoris turėtų būti penki arba 10 svarų. Mažai tikėtinu atveju jums reikia daugiau, galite pridėti keletą skardinių sriubos. Tačiau tonizavimui nereikia daug svorio, o jūs nenorite per daug stengtis, ypač jei esate pradedantysis.
Dabar pastatykite dėžę ant grindų ir pradėkite spardytis. Kietmedžio ir linoleumo grindys veikia geriausiai, tačiau kilimas iš sienos taip pat gali būti tinkamas. Dėl papildomo pasipriešinimo norėsite šiek tiek mažiau svorio.
Čia tinka keli žodžiai apie spardymą. Nenorite, kad dėžė būtų pakeista. Jūs nenorite priversti jo skristi per orą ir nusileisti ant kavos stalo. Norėdami gauti maksimalią naudą, norite ją pastumti į priekį keliais coliais vienos pėdos vidiniu kraštu, paskui keliais coliais daugiau su kita.
Būtent taip futbolininkai „numeta“ kamuolį. Jie eina į priekį, naudodamiesi vidinėmis kojų pusėmis, kad rutulys būtų centre priešais juos. Štai ką jūs norite padaryti su knygų dėžute ir pupelėmis. Švelniai pastumkite jį į priekį, laikydami jį tarp kojų.
Jums nereikia judėti greitai. Jums nereikia ilgai to palaikyti. Šis pratimas stebuklingai veikia jūsų vidines šlaunų dalis tik keliais pakartojimais. Jei pasidaro per lengva, įpilkite truputį svorio. Jei manote, kad mankšta verčia jus dirbti per daug, sumažinkite svorį. Malonu ir lengva.
# 2 kikboksas
Kikboksas yra kur kas agresyvesnis nei spardymas. Tai reikalauja daug energijos ir didelės ištvermės. Tam taip pat reikia spardymo krepšio.
Aš akimirksniu papasakosiu apie krepšių spardymą. Bet pirmiausia leisk man prisipažinti, kad kikboksas man atrodo nepaprastai patenkintas.
Kai boksuojuosi, visada jaučiuosi kaip šykštuolis. Jaučiuosi galinga ir šauni. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl šis pratimas yra toks efektyvus, kad tonizuoja vidinius šlaunies raumenis: kadangi jis sukelia puikų pojūtį, jūs darysite tai ilgesnį laiką.
Kikbokso krepšys yra grindų bokso krepšio versija. Jis tvirtas ir nejudrus. Internete esančiuose sąrašuose lengva rasti naudotų ir jie yra gana prieinami. Jei neturite vietos savo rankinei, greičiausiai rasite ją vietinėje sporto salėje.
Prisimeni, kaip liepiau naudotis savo vidine koja ir spardyti knygelę aplink grindis? Kikboksas yra tas pats. Užuot stumę dėžę kojomis, jūs stovite priešais maišą, pakeliate vieną koją ir sprogiate vidiniu blauzdos veidu.
Aš mėgstu sukišti visą viršutinę kūno dalį su kiekvienu smūgiu, todėl puolau į krepšį su didžiausia jėga. Tai padidina bebaimis faktorių.
Tai gali padėti įsivaizduoti save kaip aktorių Bruce Lee kovos menų filme. („YouTube“ galite rasti keletą gerų Lee darbų pavyzdžių.) Atkreipkite dėmesį, kaip jo kūnas pasisuka, kai pasuka koją aukštyn ir liečiasi su savo vidine koja ar blauzdomis. Būtent to ir bandysite pasiekti kikbokso metu.
Žinoma, jūs nesate Bruce'as Lee, todėl turėsite tai priimti lengvai, ypač iš pradžių. Nespauskite per aukštai. Naudokite tik tiek jėgos, kiek jums reikia, o ne tiek, kiek galite.
Įvadinė kikbokso klasė gali padėti tiksliai suderinti savo požiūrį ir rasti optimalią strategiją, norint užpulti krepšį ir celiulitą tuo pačiu metu.
# 3 linijinis čiuožimas
Tokioms šlaunims, kaip čiuožinėti, reikia tik čiuožinėti. Mes greitai pamatysime „Roller Derby“.Aš rekomendavau čia keletą pratimų, tačiau tiesa yra tai, kad aš nekenčiu mankštos. Aš tikrai. Aš negaliu pakęsti bėgiojimo, nes keliai yra blogi. Aš negaliu pakęsti vaikščiojimo, nes jis mane nuobodžiauja. Ir aš niekada negaliu leisti sau sporto klubo narystės. Pripažinkime, kai kurios moterys nebuvo skirtos mankštintis. Matyt, aš esu vienas iš jų.
Vis dėlto man labai patinka pasninkauti.
Rimtai, jei galėsiu padaryti ką nors linksmo ir jaunatviško, kad išvengčiau to, kad man slenka 40, aš to imsiuosi. Būtent dėl to neseniai įsigijau riedučių porą.
Ar kada nors per televiziją stebėjote moterų riedantį derbį? Tai kontaktinė sporto šaka, kurioje dvi moterų komandos varžosi riedučių trasoje dėl taškų. Yra daugybė taisyklių ir subtilybių, tačiau svarbu yra tai, kad pirmą kartą tai pamačiusi, aš labai norėjau būti viena iš tų moterų. Taigi aš padariau keletą tyrimų.
Riebalų derbis yra rizikinga sporto šaka: dažnai suskaidytos rankos ir patemptos kulkšnys, o rimtos traumos nėra neįprasta. Bet tai taip pat puikiai tinka ugdant pasitikėjimą. Kai kurios geriausi profesionalios žaidėjos yra keturiasdešimtmetės moterys.
Aš taip susijaudinusi, kai perskaičiau apie riedučių derbį, nusipirkau porą riedučių „eBay“. Dieną, kai jie atvyko, aš praleidau 20 minučių lėtai ir be vargo čiuoždamas aplink savo dviračių taką kaimynystėje.
Kitą dieną mano kojos skaudėjo kaip išprotėjusios, o tai išmokė mane dviejų dalykų. Pirma, aš esu labai formos. Antra, riedučiai puikiai tinka jūsų vidinėms šlaunims. Kojų judėjimo būdas ir pačiūžų svoris tonizuoja vidinius šlaunies raumenis kaip niekur nieko!
Aš šiek tiek ištyriau ir sužinojau, kad pačiūžos ir pačiūžos yra dar geresnis vaistas nuo suglebusios vidinės šlaunų pusės. Kol kas dar nepadariau kelio į tinklinio pačiūžas - mano tradicinės riedučiai vis dar reiškia iššūkį mano siekiui išlikti vertikaliai. Bet aš galiu balsuoti dėl čiuožimo ant ledo. Aš jaučiau, kad dega šlaunų raumenys, net šaltą žiemą.
Jei norite pasimėgauti smagia mankšta ir neprieštaraujate tam tikram idiotui, kai išmokstate išlaikyti pusiausvyrą, įsigykite sau pigias riedučių ar pačiūžų slides ir eikite į lauką. O, nusipirkite šalmą ir keletą kelio pagalvėlių. Sąžiningai, jums jų reikės.
# 4 Žirklės
Gerai, iki šiol daviau jums tris šlaunų vidinius pratimus, kuriems atlikti reikia tam tikros formos atramos ar įrangos. Štai jums nereikia nieko daugiau nei jūsų kojos ir jūsų laikas.
Vienas geriausių šlaunų vidaus pratimų yra žirklių pratimas. Tikriausiai tai prisimenate iš pradinės mokyklos.
Šis paprastas pratimas lėtai ir švelniai tonizuoja raumenis. Čia nėra jokių sunkių treniruočių ir nereikia pirkti jokios įrangos. Viskas, ko jums reikia, yra mažai vietos grindyse.
Tiesa, kai kurie žmonės išsitraukia mankštos kilimėlį tokiems pratimams atlikti, tačiau man visada sekėsi tai daryti ant svetainės kambario kilimo. Be to, jaukiai gyvenu savo namuose. Ten niekas nenuspręs, kad dėvėjau sumuštas prakaito kelnes ir gulėjau ant kilimėlio. Aš nekenčiu leisti pinigų nereikalingoms treniruokliams.
Norėdami atlikti žirkles, atsigulkite ant šono ir atremkite galvą aukštyn ranką. Žinote tas seksualias fotosesijas, kuriose moteris guli ant lovos, nukreipta į kamerą, viena ranka laikydama galvą, o kita jausmingai traukiasi per klubo kreivę? Jūs daugiau ar mažiau pateksite į tokią poziciją. Coy pout yra neprivaloma. Kojas laikykite tiesiai, o kojų pirštai nukreipti į galą.
Dabar jūs pasirinkote uždaros žirklių poros formą. Pamatyti?
Dabar lėtai pakelkite vieną koją, tada lygiai taip pat lėtai atsukite atgal į vietą. Jei esate dešinėje pusėje, kairiąją koją pakelsite ore, palaikykite ją keletą sekundžių ir vėl nuleiskite žemyn.
Atlikdami šį pratimą, taip pat sulenkite savo koją ir į išorę, pirmąjį pakėlimą, antrą pakėlimą ir pan. Tai sustiprins jūsų veršelius.
Aš rekomenduoju atsinešti koją tik dalį kelio atgal, kad raumenys tikrai turėtų stengtis palaikyti judesius. Kuo ilgiau laikysite koją pusiaukelėje, tuo intensyvesnė bus treniruotė vidinėms šlaunų dalims. Tas nudegimas yra mankšta.
Kiekvieną dieną kartokite 20 kojų pakėlimų kiekvienai kojai ir greitai pamatysite rezultatus.
# 5 Visi plenerai!
Yra priežastis, kad niekada nematysite baleto šokėjo su suglebusiomis šlaunimis.Ar vaikystėje ėmėtės baleto? Aš padariau. Aš paprašiau tėvų leisti man vesti pamokas. Man buvo tikrai baisu, bet mano kojos niekada neatrodė geresnės.
Vienas iš geriausių šlaunų vidaus pratimų, kurį galite atlikti, yra perėjimas nuo pirmo kurso baleto. Tam nereikia ir jokios įrangos, tik sienos, kuria galėtumėte prisiglausti.
Stovėkite šalia sienos, maždaug už rankos ilgio. Įsitikinkite, kad turite daug vietos, kad galėtumėte sulenkti kelius, nespausdami jų prie sienos.
Pradėkite pliusą kartu su kulnais ir kojų pirštai turi būti šiek tiek nukreipti į išorę. Lėtai sulenkite kelius, kartu laikydami kulnus. Kai esi kiek įmanoma žemesnis, pakilk lėtai. Nepamirškite kartu laikyti ir ant grindų.
Kai grįšite į stovėjimo padėtį, lėtai pakelkite save prie kojų pirštų galiukų, laikydami kojas nukreiptas į išorę. Jūsų kulnai nustos liesti, kai pakilsite. Kai stovi ant pirštų galiukų, lėtai nusileisk žemyn. Norėdami prarasti pusiausvyrą, naudokite sieną, kad galėtumėte susitvarkyti save.
Gera pliuse privers jus skaudėti. Aš ką tik padariau, kad galėčiau tai apibūdinti už jus, ir aš tai jaučiu savo blauzdų nugaroje. Tai labai geras visų jūsų kojų raumenų judėjimas ir jam nereikia jokios specialios įrangos.
Perėję į pradedančiojo sceną, pabandykite į savo rutiną įtraukti kelis hantelius, kad greičiau sustiprintumėte rankas ir tonizuotumėte vidines šlaunis. Jūs netgi galite uždėti kulkšnies svorius, kai darote savo plokšteles ar žirkles, kad padidintumėte pasipriešinimą.
Paėmęs visus šiuos pratimus kaip šio straipsnio tyrimą, nusprendžiau laikytis slidinėti. Tai tikrai smagu, o kas žino? Kažkada jūs galite pamatyti mane lenktyniaujantį aplink trasą su savo komandos draugais per televizoriaus ritinių derbio varžybas.
Kurį iš šių vidinių šlaunų pratimų moterims ketinate išbandyti?
