Ar jaučiatės priblokšti visko, kas susiję su dietų laikymuisi, mankšta ir svorio metimu, kurių net nesiekiate pradėti? Nustokite permąstyti ir pradėkite daryti atlikdami šiuos penkis paprastus veiksmus.
Sveikindami kovą, leiskite man užduoti klausimą, kurio dauguma iš mūsų bijo užduoti sau ir ne, tai nėra, jei radote pasimatymą su šiuo Valentinu. Mano klausimas jums, mieli skaitytojai, yra tai, ar laikėtės savo Naujųjų metų nutarimų. Arba, ir tai gali būti tikslinga daugeliu atvejų, ar jūs iš viso jų pradėjote?
Jei pažadėjote laikytis dietos, sportuoti ir numesti svorio 2014 m., Ar jūs ėmėtės tinkamų veiksmų ir jau pradėjote? O gal jūs vis dar įstrigote pradžioje? Reikia pripažinti, kad vienas iš sunkiausių dalykų yra pradėti. Mes dažnai galvojame apie pasiteisinimus ir priežastis, dėl kurių reikėtų stengtis sustoti. Jei dar nepradėjote savo svorio metimo siekio (nesijaudinkite, daugelis iš mūsų užtrunka keletą mėnesių, kol pagaliau imamės kritimo), pateikiame kelis paprastus veiksmus, kuriuos galite atlikti
1 žingsnis: pradėkite registruoti savo maistą
Taip, jūsų pirmas žingsnis numesti svorio nėra visiškai nauja dieta ar sudėtinga mankštos rutina. Pirmasis jūsų žingsnis yra toks pat paprastas, kaip prisijungti prie visko, ką valgote. Ir kai aš turiu galvoje viską, aš turiu galvoje viską. Net tie du maži sausainiai, į kuriuos įsipainiojote, prieš tai praėjusią naktį galutinai atsikvėpę.
Jums nereikia skaičiuoti kalorijų. Tiesiog viską užsirašykite ir dienos pabaigoje peržiūrėkite. Pamatę sąrašą to, ką jūs reguliariai valgote, jūs sužinosite apie savo mitybos įpročius ir galėsite pamatyti, kas yra, jei jūs valgote teisingai arba jei darote viską blogai. Tęskite šį įprotį ir patikrinkite, ar po pirmosios savaitės nepadarėte jokių patobulinimų.
2 žingsnis: Vaikščiokite kasdien
Ėjimas yra labai paprastas ir lengvas svorio metimo būdas, tačiau dažnai to nepaisoma. Jei neturite laiko mankštintis, tikrai turite laiko vaikščioti. Idėja yra padaryti bent 10 000 žingsnių per dieną. Vaikščiokite, kai tik galite. Nuneškite savo šunį į parką, darykite maisto produktus du kartus per savaitę, jei galite. Naudokitės laiptais, o ne liftu. Nueikite ilgesnį maršrutą iki kelionės tikslo arba pastatykite automobilį šiek tiek toliau ir eikite visą kelią. Galite nusipirkti žingsniamatį, kad stebėtumėte, kaip gerai einate.
3 žingsnis: būkite aktyvus
Dietos laikymasis ir kalorijų mažinimas nėra vienintelis būdas numesti svorio. Jums vis tiek reikia mankštintis ir judėti, norint padėti atsikratyti nepageidaujamų svarų. Sukurkite mankštos rutiną, kuri leis jums būti aktyviam bent 3–4 kartus per savaitę. Šios veiklos gali būti nuo vaikščiojimo (žr. 2 veiksmą) iki jogos, bėgimo, bokso, šokių ir dar daugiau.
Taip pat bet kada galite įtraukti fizinę veiklą. Vaikščiokite po biurą darbe. Darykite kelias valandas. Atidėkite valandą per savaitę namui sutvarkyti. Bėgiokite ar šokkite vietoje, kol ruošite vakarienę. Jei neturite daug laiko, bet norite mankštintis, galite išbandyti didelio intensyvumo pratimus, kurie trunka tik trisdešimt minučių.
4 žingsnis: įkelkite gaminį
Jei esate didelis valgytojas ar tiesiog mėgstate maistą, greičiausiai galite nekęsti dietų. Užuot ragavę maisto, toliau valgykite dideles maisto porcijas, jei jos yra daržovės ir vaisiai. Jie turi daug maistinių medžiagų ir ląstelienos, turi mažai kalorijų, todėl nereikia jaudintis valgant daugiau, nei turėtų. Didelės daržovių ir vaisių porcijos jus taip pat pilnai užpildo, todėl nevalgote ir neužkandžiaujate tarp valgymų.
5 žingsnis: nepuoškite svorio
Kai porą savaičių nuolat atliksite pirmuosius keturis veiksmus, tikrai tikėsitės numesti svorio. Neleiskite, kad jūsų svėrimo skalė būtų vienintelis jūsų sėkmės veiksnys. Atkreipkite dėmesį, kad raumenys yra sunkesni nei riebalai ir yra daugybė veiksnių, kurie gali paveikti skaičius, kurie rodomi jūsų svėrimo skalėje.
Taigi nesijaudinkite, jei praradote tik keturis svarus. Yra ir kitų būdų, kaip įvertinti savo patobulinimus. Ar jūsų drabužiai tampa laisvesni? Ar jaučiatės energingesni? O kaip jūsų kraujospūdis, cholesterolio kiekis kraujyje ar širdies susitraukimų dažnis? Ar jie tobulėja?
Eik, pradėk!
Pirmasis metų mėnuo jau pasibaigęs, tačiau dar nesijaudinkite. Jūs turite dar vienuolika mėnesių pasiekti savo tikslinį svorį. Jei numesti svorio atrodo kaip tokia milžiniška ir didžiulė užduotis, pradėkite nuo šių penkių paprastų žingsnių ir pirmiausia susikoncentruokite ties jais, kad įsitikintumėte, jog pradėjote mesti svorį ir jo neatsisakėte.
