Jaučiatės pavargę ar prislėgti? Perskaitykite 5 vitamino D trūkumo požymius ir pažiūrėkite, ar jums reikia pagalbos. Sužinokite apie simptomus ir kelis paprastus būdus, kaip atgauti vitaminą D savo gyvenime!
Daugelis iš mūsų žino vitaminą D kaip saulės vitaminą. Tačiau daugelis iš mūsų nesuvokia, koks didelis vaidmuo tenka mūsų sveikatos palaikymui. Dėl beveik trijų ketvirtadalių suaugusiųjų ir paauglių JAV kenčia nuo vitamino D trūkumo, tai kelia nerimą.
Neseniai iš pirmų rankų sužinojau, kodėl vitaminas D yra toks svarbus. Nuėjau pas gydytoją skųstis mažai energijos, nuotaikos svyravimais ir trapiais plaukais, tikėdamasi išgirsti įprastą „mažiau streso“ kalbėjimą. Vietoj to ji pasiūlė patikrinti mano vitamino D kiekį. Buvau skeptiškas. Be abejo, visų šių simptomų negalima paaiškinti mano įtemptais santykiais su saule. Kaip aš klydau!
Šaltinis:Vitaminas D vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant mūsų bendrą sveikatą ir gerovę. Pavyzdžiui, be vitamino D organizmas stengiasi įsisavinti kalcį, o tai gali sukelti kaulų tankio problemas, tokias kaip rahitas ir osteoporozė. Tyrimai taip pat nustatė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir daugybės kitų gąsdinančių sveikatos problemų, tokių kaip svorio padidėjimas, depresija, širdies ligos ir net įvairios vėžio formos. Yikes!
Dabar, kai žinome, koks svarbus vitaminas D yra mūsų organizmui, pažvelkime į keletą didžiausių rizikos veiksnių.
Vitamino D rizikos veiksniai
- Nėštumas: Vitaminas D yra būtinas kūdikio kaulams ir dantims vystytis.
- Tamsi oda: Kuo tamsesnis jūsų odos tonas, tuo daugiau saulės spindulių reikia absorbuoti pakankamai vitamino D.
- Vidinis gyvenimo būdas: Jei visą dieną dirbate biure ar dirbate nereguliarias valandas, tokias kaip aš, jūsų kūnas tikriausiai šaukia saulės.
- Nutukimas: Vitaminas D yra absorbuojamas riebalų, todėl antsvorio turinčių asmenų kraujyje jis gali būti mažesnis.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, epilepsijos tabletės, gali suardyti vitaminą D, kol kūnas neturi galimybės jo absorbuoti.
- Griežta veganų dieta: Neįsisaviname visų vitaminų D iš saulės; dieta taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Taigi ribodami riebių žuvų, kiaušinių ir pieno produktų suvartojimą galite padidinti vitamino D trūkumo riziką.
- Amžius: Senstant mūsų kūnas mažiau sugeba sintetinti vitaminą D.
Net jei šie didelės rizikos veiksniai jums netaikomi, nepaprastai svarbu žinoti apie vitamino D trūkumo požymius. Simptomų sunkumas žmonėms gali skirtis (kai kurie asmenys yra visiškai besimptomiai), tačiau čia pateikiami 5 dažniausiai pasitaikantys vitamino D trūkumo požymiai.
Šaltinis:5 vitamino D trūkumo požymiai
- Nuovargis: Ar tau sunkiau ir sunkiau ryte išlįsti iš lovos? Jei esate nuolat mieguistas, nepaisant to, kiek miegate, galite turėti mažai vitamino D.
- Sausa oda ir trapūs plaukai: Sausa oda ir silpni plaukai yra vienas iš akivaizdžiausių vitamino D trūkumo požymių. Kai mano vitamino D lygis nukrito, mano stiprūs užraktai pradėjo pūti ir joks losjono kiekis negalėjo nuraminti mano odos.
- Depresija: Ar kada susimąstėte, kodėl žiemą lengviau jaustis? Vitaminas D netgi vaidina vaidmenį reguliuojant mūsų nuotaikas. Jei turite sunkų bliuzo atvejį, vartodami vitamino D papildą, galite pagerinti jūsų serotonino kiekį ir suteikti jums reikalingą pakilimą.
- Kaulų ar raumenų skausmas: Kitas akivaizdus vitamino D trūkumo požymis yra kaulų skausmas. Kai pirmą kartą prabundate, stebėkite padidėjusį galūnių ir stangrių sąnarių skausmą.
- Lėtai gyjančios žaizdos: Mūsų kūno gijimo nuo žaizdų ir ligų sparta yra svarbus mūsų bendros sveikatos atspindys. Pjūviai, kurie, atrodo, amžinai gydo, yra tikras įspėjamasis ženklas ne tik apie vitamino D trūkumą, bet ir dėl kitų sveikatos problemų.
Jei atpažįstate kurį nors iš šių požymių, rezervuokite susitikimą pas vietinį bendrosios praktikos gydytoją. Tada jis / ji gali susitarti dėl paprasto kraujo tyrimo, kad nustatytų, ar jums trūksta vitamino D. Čia yra keletas kitų priežasčių ir požymių, galinčių turėti vitamino D trūkumą.
Kaip gydyti vitamino D trūkumą
Kai gydytojas nustatys, kad jums trūksta vitamino D, jis / ji turėtų padėti nustatyti jūsų priežastį. Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip vitamino D lygį pasiekti optimalų.
Vitamino D trūkumą paprastai lemia nieko blogesnio už saulės trūkumą. Tokiais atvejais sprendimas atrodo akivaizdus: išeikite į lauką ir sugerkite keletą spindulių.
Jei esate naktinė pelėda, kaip aš, arba daug laiko praleidžiate dirbdami patalpose, atsistoti ties tiesiogine saule vidurdienį, kai rankos ir krūtinė yra atviros, tiesiog nėra praktiška. Verčiau paprašykite gydytojo rekomenduoti vitamino D papildą. Šie papildai yra tiek skysto, tiek kapsulinio pavidalo ir leidžia lengvai gauti dienos rekomenduojamą dozę.
Šaltinis:Kitas būdas gauti daugiau vitamino D į savo organizmą yra laikantis dietos. Maistuose, pavyzdžiui, riebiose žuvyse, austrėse, kiaušinių tryniuose, spirituotuose grūduose, kai kuriuose sūriuose ir grybuose, yra vitamino D pėdsakų. Tačiau vien tik dietos pakanka palaikyti optimalų lygį, todėl keičiant racioną reikėtų papildyti vitamino D ar daugiau. tiesioginis saulės poveikis.
Taip pat galima gauti vitamino D iš deginimosi patalpų viduje, tačiau nepamirškite būti protingi nuo saulės ir venkite ilgalaikio poveikio, kuris galėtų pakenkti jūsų odai.
Vitamino D pranašumai
Aš skeptiškai vertinau, ar vienas mažas vitaminas gali būti atsakingas už tai, kad aš taip jaustųsi esant orui, tačiau vos pradėjęs vartoti vitamino D papildą, pajutau beveik greitą energijos ir nuotaikos pokyčius.
Jei mažai vitamino D simptomų kenkia jūsų kūnui, spręsdami savo trūkumą, taip pat galite tikėtis daugybės patobulinimų, įskaitant:
- Sveikesnė oda
- Stipresni plaukai
- Tvirtesni kaulai
- Geresnė dantų sveikata
- Pagerėjo nuotaika
- Padidėjusi energija
- Stipresnė imuninė sistema
- Patobulinta koncentracija
Nešvaistykite kitos savaitės kovodami su mažai energijos ir bliuzu. Jei pykina savijauta, šiandien paprašykite gydytojo atlikti vitamino D tyrimą. Tai gali būti tiesiog sprendimas, kurio jūs ieškojote!
