Kiekviena nėščia moteris yra girdėjusi tuos žodžius - „dabar reikia valgyti dviem žmonėms.“ Tie žodžiai, turiu jums pasakyti, yra ne kas kita, kaip melas, kurį daro moterys, negalinčios kontroliuoti savo potraukio. potraukis gali sukelti rimtą antsvorį, o vėliau gali kilti daug problemų bandant numesti kūdikio svorį po gimdymo. Norėdami to išvengti, prisiminkite šias 5 dietos nėštumo metu taisykles.
1. Kalorijų suvartojimas
Leiskite man pradėti laužyti mitą apie tai, kaip jums reikia valgyti dviem žmonėms, kol esate nėščia. Žinoma, jūsų negimusiam vaikui reikia kalorijų, tačiau jūsų negimęs vaikas nėra visiškai užaugęs vyras. Logiškai tai reiškia, kad jam nereikia tiek kalorijų, kiek jums.
Paprastai tariant, nėščia kiekvieną dieną turite vartoti tik 200-300 kalorijų. Viskas. Tai yra papildomas picos gabaliukas arba papildomas pyrago gabalas. Viso nėštumo metu negalima valgyti dvigubai už kiekvieną patiekalą. Ne tik tai, kad susidursite su rimtomis svorio problemomis, bet ir nėra sveika kūdikiui.
2. Pakuokite kalcį
Nėštumo metu reikia vartoti daugiau kalcio. Jūsų kūdikiui svarbu ne tik sudėti stiprius kaulus, bet ir augti sveiką širdį, nervus ir raumenis bei sveiką širdies ritmą. Jei nėštumo metu nedidinate kalcio suvartojimo, jūsų kūdikis sunaudos kalcio iš jūsų kūno, todėl gali susilpnėti jūsų kaulai ir prarasti dantys.
Gerkite 1 000 mg kalcio kiekvieną dieną. Pravartu pradėti dar prieš pastojimą ir tęsti įprastą režimą keletą mėnesių po gimdymo. Geriausia kalcį pašalinti iš pieno produktų, nes jūsų organizmas šį kalcį naudoja geriausiu būdu. Viename puodelyje pieno yra apie 500 mg kalcio - taigi du puodeliai pieno per dieną ir esate pasiruošę. Norėdami gauti daugiau informacijos apie kalcio kiekį pieno produktuose ir kalcio vartojimą nėštumo metu, apsilankykite šioje nuorodoje.
3. Įtraukite daug vaisių ir daržovių
Ne naujiena, kad vaisiai ir daržovės yra naudingi jūsų sveikatai. Kaip jūs galite manyti, jie yra esminė kiekvienos nėščios moters dietos dalis.
Nėštumo metu jums reikia papildomų vitaminų, ypač vitamino C. Apelsinai, citrina, greipfrutai, taip pat kopūstai ir paprikos yra jūsų draugai, kol esate nėščia. Jie visi turi daug vitamino C, taip pat daug kitų puikių vitaminų.
Pabandykite vaisius ir daržoves vartoti šviežius. Galite valgyti bet kokias daržoves, išskyrus bulves, prieš tai jų neapsaugodami nuo bet kokio karščio. Pabandykite pasigaminti salotas iš šviežių kopūstų, žiedinių kopūstų, brokolių ir ridikėlių. Pagardinkite druska, aliejumi ir actu ir pamatysite, kaip puikus skonis.
4. Venkite blogo daikto
Jūs tikrai turėtumėte padaryti viską, kad nėščia sumažintumėte visų „blogų dalykų“ suvartojimą. Šios medžiagos gali būti labai kenksmingos tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
Kai sakau „blogi dalykai“, pirmiausia turiu omenyje narkotikus, cigaretes ir alkoholį. Nė vienai iš jų nėra vietos, kol esate nėščia. Išskirkite juos visiškai. Sumažinkite kofeino kiekį iki daugiausiai 1 kavos puodelio per dieną. Geriau, jei visiškai nustosite gerti kavą. Taip pat atmeskite arba sumažinkite sodos, energetinių gėrimų, žaliosios ir juodosios arbatos bei skausmą malšinančių vaistų vartojimą. Visuose šiuose produktuose yra kofeino.
Nėštumo metu neįtraukite riebaus ir aštraus maisto. Per didelis riebalų kiekis tikrai nenaudingas nei jums, nei kūdikiui, o per didelis prieskonių kiekis gali sukelti virškinimo trakto problemų jums. Jums nereikia nieko, kas sukelia papildomą diskomfortą.
5. Įvairovė yra geriausias sprendimas
Tai taikoma ne tik nėštumo metu, bet ir paprastai. Kalbant apie savo mitybą, atsiminkite faktą, kad žmonės yra visaėdžiai ir turėtų elgtis panašiai.
Aš žinau, kad visiems tai skaitantiems vegetarams nepatiks tai, ką ketinu pasakyti, tačiau būti vegetare nėštumo metu tikrai nėra geriausia idėja. Yra tam tikrų baltymų ir amino rūgščių, kurias galite gauti tik iš mėsos. Jų negalima rasti papilduose, jų nėra kiaušiniuose ir jie gali turėti didelę reikšmę jūsų organizmui. Tačiau jei nėštumo metu nusprendėte likti vegetarė, kreipkitės į gydytoją. Gali reikėti pakeisti kai kuriuos dietos pokyčius, o gydytojas yra asmuo, kuris jums pasakys, ką daryti.
Laikykitės savo dietos universalumo. Į kasdienį maisto racioną įtraukite mineralus, vitaminus, baltymus ir cukrų. Laikykitės šviežio ir, dar geriau, ekologiško maisto ir gerkite daug skysčių. Sveika mityba yra naudinga ne tik jūsų kūdikiui, bet ir jums. Ne tik tai, kad tai daro teigiamą poveikį jūsų išvaizdai, bet ir teigiamą poveikį visam nėštumui. Sveika mityba sumažina diskomfortą nėštumo metu, taip pat nerimą keliantį rytinį nedarbą. Vien tai yra didelis pliusas, tiesa?
