Norint numesti svorio ir atrodyti puikiai, nereikia savęs žudyti sporto salėje. Čia yra 5 priežastys, leidžiančios parodyti, kad formą galite gauti tiesiog vaikščiodami.
Aš, kaip dietologė, tikiu, kad svarbiausia numesti svorio naudojant švelnesnes mankštos formas, tokias kaip vaikščiojimas ar joga, yra suvokti, kad svorio metimo sėkmė iš tikrųjų yra tik „20% mankštos ir 80% to, ką tu valgai. “
Vaikščiojimas tikrai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir pagyvinti tonusą, tačiau tikroji nauda dažniausiai susijusi su tuo, kaip jis padeda pagerinti savijautą ir dėl to, kaip jūs valgote. Kai kurie žmonės treniruojasi labai dažnai tik norėdami pamatyti minimalius (arba kartais nulinius) rezultatus, kol jie taip pat pradeda atidžiau atkreipti dėmesį į savo maisto pasirinkimą.
Šiomis dienomis man asmeniškai patinka mankštintis - ir tai darau beveik kiekvieną dieną -, bet didžiausia priežastis, kodėl skatinu žmones treniruotis, yra daugiau susijusi su protiniais pratimais ir mankšta. priežiūra nei tai daro su svoriu praradimas.
Vaikščiojimas gali padėti išlaikyti jūsų kūno svorį ir subalansuoti dalykus, kai šiek tiek per daug stengėtės, tačiau jei ne prioritetu laikote ir dietos valymą, atlikdami daugiau mankštos vien tikėtina, turėsite minimalų poveikį jūsų svoriui.
Kitaip tariant, tikėtina, kad žmonės, kurie daugiau dėmesio skiria valgymui, bet nesportuoja, vis tiek numeta svorio; tačiau žmonės, kurie sportuoja, bet nekreipia dėmesio į maisto pasirinkimą, dažnai neduoda tų pačių rezultatų. Geros naujienos yra tai, kad daugiausiai dietos pasiseka geriau valgant ir maloniai mankštinantis, įskaitant vaikščiojant.
Štai mano mintys, kaip vaikščiojimas kartu su geresniu valgymu gali pridėti jūsų dietos sėkmę.
# 1 Pasivaikščiojimas gali sudeginti mažiau kalorijų nei kiti pratimai, tačiau tai ne visada svarbu.
ŠaltinisVisas sudegintas kalorijas galite suvalgyti per kelias minutes. Žmonės linkę pervertinti sudeginamas kalorijas ir nepakankamai suvalgytas kalorijas. Pažįstu daugybę žmonių, kurie eina į sporto salę, kad galėtų valgyti „ką tik nori“. Dauguma žmonių, kuriuos žinau, kurie taip elgiasi, gali gerai nubėgti myliomis ir pakelti svorius, tačiau tai, kaip jie atrodo, dažniausiai neatspindi jų sunkus darbas sporto salėje.
Tai labai, labai lengva „suvalgyti“, ką tik sudeginote. Pavyzdžiui, jei vakarienei suvalgysite du tipiškus paprastos picos gabaliukus, suvartosite apie 700–800 kalorijų. Tai prilygtų vidutinei moteriai, bėgiojančiai pastoviu tempu daugiau nei 75 minutes.
Ir tai tik vakarienė. Jei visą dieną nekreipiate dėmesio į kitus savo valgius, užkandžius ir gėrimus, įsivaizduokite, kiek mankštos jums reikėtų padaryti, kad neatsiliktumėte nuo kalorijų, kurias greičiausiai suvartojate.
Mes linkę didžiuotis savimi atlikę gerą darbą, todėl manome, kad esame „nusipelnę“ to papildomo alaus ar ledų kūgio. Apibendrinant galima pasakyti, kad jei jūs valgote kaip nesąmonė, bet sunkiai dirbate, jums pasisekė, kad tiesiog atsitiesite ir nepriaugate svorio.
# 2 Vaikščiojimas gali padidinti jūsų apetitą mažiau nei kitų rūšių mankšta.
Aš žinau, kad darydamas energingesnes mankštos formas, pavyzdžiui, bėgdamas ar važiuodamas dviračiu, esu pastebimai alkanas. Aš paprastai vėluoju greičiau po paskutinio valgio ir reikalauju daugiau užkandžių tarp valgymų. Kai mano pagrindinė mankštos forma yra vaikščiojimas pėsčiomis ar joga, mano apetitas labiau linkęs išlikti.
Padidėjęs apetitas treniruotis gali būti geras dalykas, nes iš esmės jūsų kūnas reikalauja daugiau kalorijų, kad būtų suformuoti raumenys. Tačiau jei apetitą maitinate netinkamai, galite suvartoti daugiau papildomų kalorijų, nei jums iš tikrųjų reikia, jau nekalbant apie kitus kenksmingus ingredientus, esančius daugumoje greito maisto. Aš turiu draugų, kurie treniravosi maratonams ir iš tikrųjų priaugo svorio priaugdami procesą.
Kuo geriau žinosite savo apetitą ir poreikius, tuo pasiruošę galėsite būti geriau. Jei vaikščiojimas padidina jūsų alkio lygį, pradėkite tai numatyti ir tikėkitės, kad po kelių valandų po pasivaikščiojimo busite pakankamai alkanas; apsvarstykite galimybę pasiimti keletą užkandžių su savimi į darbą ar dirbant užduotis ir iš anksto pagalvokite, kur galėsite gauti sveikų pietų.
Tiesą sakant, jums nereikėtų valgyti tiek daug kalorijų vien tik todėl, kad mankštinatės, todėl stebėkite, kiek papildomo maisto suvartojate, taip pat ir jo kokybę.
# 3 Tai turi daug fizinės naudos, tačiau psichinė nauda gali būti tokia pati galinga.
ŠaltinisMankšta iš esmės turi daug naudos, tačiau jei nekenčiate mankštos, kurią darote, jums trūksta pusės jos. Aš sužinojau, kad priverstas kiekvieną dieną daryti tam tikrus pratimus, apie kuriuos nuoširdžiai nesimėgauji, gali iš tikrųjų atsitraukti. Jaučiantis jausmas, kad mums reikia bėgioti ar „privalome“ eiti į sporto salę, kad pakeltų svorius, verčia jaustis taip, lyg mes ką tik prisiimtume dar vieną įpareigojimą, iš esmės sukeliantį baisesnius jausmus ir stresą. Stresas dažnai yra sąmoningos ir sveikos mitybos priešas.
Norint sėkmingai įgyvendinti sveikesnius mitybos įpročius ir juos išlaikyti, mums reikalinga nuolatinė motyvacija ir dėmesingas maistas. Dėl to, kad jaučiate stresą, esate pavargęs, išsekęs ir pervargęs, tai labai sunku padaryti.
Labai svarbu susirasti sau patinkančią kūno rengybos rutiną, kad tai padidintų daugiau gerų jausmų, o ne priešingai. Kaip žinote, be vaikščiojimo yra daugybė variantų, todėl pasistenkite rasti tai, kas jums patinka, ir darykite tai dažnai. Dėl nuotaikos pakilimo, pasiekimo jausmo ir padidėjusio pasitikėjimo, kurį jaučiame atlikdami mankštą, galime geriau jaustis savimi. O kai jaučiamės geriau apie save, natūraliai norime savo kūną maitinti kuo geresniu maistu.
# 4 Pasivaikščiojimas leidžia pradėti lėtai, kad per daug nesijaudintumėte.
Vienu metu pakeisti valgymo ir mankštos įpročius gali būti per daug. Kartais. imantis naujo mankštos režimo ir kartu bandant pradėti naują sveikesnės mitybos būdą, gali būti tiesiog per daug. Kai jaučiame, kad turime „dar eiti“ - tiek daug naujų įpročių pradėti praktikuoti -, mes bijome, net pradėję procesą. Aš rekomenduočiau pirmiausia sutelkti dėmesį į maistą, tada pridėti daugiau mankštos, pavyzdžiui, vaikščioti, kai jums patinka jūsų atlikti mitybos pokyčiai.
Vienu metu galime išmokti tiek daug naujų įpročių. Taigi, jei mankšta jums jau yra įprotis, esate geresnėje padėtyje pradėti valgyti geriau. Jei abu yra kažkas, su kuo reikia dirbti, ženkite tai vienu žingsniu vienu metu.
Galų gale tikslas yra tinkamai maitintis ir treniruotis - tokiu būdu jie reikalauja mažiau jūsų dėmesio ir valios kiekvieną dieną.
Vaikščiojimas kelis kartus per savaitę yra puikus būdas pradėti, nes tai yra kažkas, ką visi jau žino, kaip tai padaryti.
# 5 Tai gali padaryti beveik bet kas, bet kur.
Aš niekada nebuvau daug bėgikas, tačiau man labai patinka daryti greitus („greitus“) pasivaikščiojimus. Vaikščioti galima bet kur, su bet kuo, visai nereikia jokios įrangos ir nieko nekainuoja. Tai taip paprasta, kaip vaikščioti lauke, pasirinkti tikslą ar maršrutą ir pradėti judėti.
Žinoma, tai gali atrodyti kaip „sena panele“ treniruotės forma, tačiau darbas gaunamas ir aš nuo to nesijaudinu. Man patinka, kaip kiekvieną kartą eidamas pasivaikščioti galiu kur nors kitaip nueiti; beveik jaučiasi, kad tyrinėju. Tai ypač aktualu, kai aš atostogauju ir turiu neužsakytą teritoriją, kur galiu pasivaikščioti. Vaikščiodamas po naują kaimynystę jaučiu, kad viską galiu įsisavinti daug geriau, nei jei važiuočiau pro ją; Aš renkuosi visas subtilybes, kurias paprastai per greitai praeidavau pastebėti.
Net tada, kai aš nesu nusiteikęs treniruotis, jei tik pasiimu 15 minučių pasivaikščioti ir einu lauke su įjungtomis ausinėmis, prieš tai sužinojęs, aš paprastai buvau išvykęs daugiau nei 45 minutes. Man suteiktas psichinis postūmis suteikia motyvacijos rūpintis savimi kitais būdais, pavyzdžiui, valgyti geriau. Kartu šie du įpročiai - švelnus mankšta ir sveika mityba - nuosekliai lemia svorio metimą ar svorio išlaikymą.
Taigi, tikiuosi, esate įsitikinę, kad mankšta nereiškia, kad turite kiekvieną dieną bėgti maratoną ar treniruotis sporto salėje. Jį galima lengvai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą ir įgyti formos.
