Ar žinojai, kad nerimas yra bene labiausiai paplitęs psichinis sutrikimas tiek JAV, tiek Europoje? Šiuolaikiniame pasaulyje, kurio gyvenimas greitai spartėja, stresas yra visapusiškas ir yra dienų, kai didžiąją laiko dalį jaučiamės stresą patiriantys. Nerimas yra tiesiog natūralus atsakas į stiprius ir ilgalaikius stresorius.
Žr., Nereikia jaudintis dėl nerimo. Tai dažnas aptemęs, užimtas tikrovės maras, todėl mes neturime kito pasirinkimo, kaip tik būti konstruktyviais ir rasti būdų, kaip tai palengvinti.
Vaistai yra paprasčiausias sprendimas, tačiau ne visi gydytojai juos rekomenduoja. Pagaliau tabletes yra gryna chemija, turinti šalutinį poveikį, o tai tiesiog neteisingas atsakymas į problemą, kurią galima išspręsti pasitelkiant sveiką gyvenimo būdą ir proto galią.
Aš jaučiu nerimą skrydžių metu ir kažkada net ištiko panikos priepuolis, bet net nežinojau, kas tai buvo. Apie tai sužinojau tik vėliau iš psichologo. Kitą kartą aš buvau psichiškai pasirengęs tam variantui - ir to tiesiog neįvyko!
Kai ne lėktuve, mane jaudina dilemos ir turiu apsispręsti dėl ko nors svarbaus. Tačiau aš tvirtai nusprendžiau, kad tokiose situacijose nevartokite labai priklausomybę sukeliančių tablečių, o laikydamiesi šių natūralių nerimo atpalaidavimo metodų:
1. Pasikalbėkite su kuo nors artimu
Jūsų šeimos nariai ir artimiausi draugai turi žinoti apie jūsų nerimą. Kaip dar jie galėtų jums padėti, ypač jei jie nutiko ten, kai ištiko panika? Turėdami pažįstamą petį galvą gulėdami ir išgirdę keletą raminančių sakinių, akimirksniu atsipalaiduosite.
Tas pats pasakytina apie telefono skambutį. Pradėkite kalbėtis su artimu žmogumi arba paskambinkite jiems, kai tik prasideda nerimo simptomai. Jie yra labai individualūs ir yra daugiau nei 100 atskirų simptomų, todėl turite išsiaiškinti, kurie jums yra svarbūs.
Atkreipkite dėmesį į bet ką: nuo krūtinės skausmo iki raumenų sustingimo, tirpimą, dilgčiojimą ir gausų prakaitavimą. Turėdami artimą žmogų šalia mūsų užmuša jausmas, kad visi esate vieniši su užplūstu nerimu. Bendravimas su draugu apie linksmus ir teigiamus dalykus atitrauks dėmesį, atpalaiduos ir privers nerimą atslūgti.
2. Parašykite viską
Net jei jums tai nepatinka, paskelbkite pojūčius po nerimo epizodo pradžios, kad galėtumėte suaktyvinti nerimo relaksacijos metodus, kai tik atpažinsite ankstyvuosius simptomus. Be šios tiesioginės naudos, taip pat turėtumėte užrašyti visus jausmus ir mintis, susijusius su problema.
Peržiūrėkite savo užrašus po savaitės arba kai jaučiatės pakankamai stiprūs ir vėsūs, kad galėtumėte paanalizuoti. Pasiruoškite nustebinti, nes mes linkę nesąmoningai atsakyti į savo klausimus, kai pasitikime savo žurnale. Paprastai jūsų rašymas paaiškins, kas jus iš tikrųjų trikdo giliai, pirmiausia sukeldamas nerimą. Tai yra geriausias įmanomas visų psichoterapijos formų priedas, nes jis suteikia vertingų įžvalgų jums ir jūsų terapeutui, greitai sumažindamas reikiamų užsiėmimų skaičių.
Rašymas yra veiksminga atsipalaidavimo veikla, nes jūs pradėsite valdyti savo mintis, kai tik pradėsite juos sekti ir įsitraukti į mintis, tarsi tai būtų jūsų darbas ar mokslo projektas.
3. Pakeiskite savo dietą
Turėdami vieną šviežią kriaušę, galėsite geriau atsipalaiduoti ir palengvinti nerimą nei šokolado batonėlis. Ačiū už aukštą kalio kiekį šiuose riebaluose ir be cholesterolio.
Vienas iš įprastų nerimo simptomų yra potraukis saldumynams. Paprasto cukraus valgymas iš pradžių mus pakelia ir suteikia jaukumo, tačiau ilgainiui mus labiau depresuoja ir jaudina. Jau nekalbant apie priaugtą svorį po pasikartojančių naktinių šokolado švenčių.
Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia atsisakyti alkoholio ir kavos, tiesiog apribokite jų vartojimą. Vienas alkoholio vienetas su dideliu kiekiu vandens nepakenks jūsų būklei, o tas pats pasakytina apie du puodelius kavos per dieną.
Bendra taisyklė yra vartoti natūralų, neperdirbtą sveiką maistą, keičiant baltymų ir angliavandenių patiekalus. Kai kurie iš baltajame sąraše esančių patiekalų yra: jogurtas, šviežia žuvis ir jūros gėrybės, virti ar kepti naminiai paukščiai, kriaušės, bananai, daržovės ir žali riešutai.
Nuo to, ko neturėtumėte, yra soda, gruzdintos bulvytės, traškučiai, pyragaičiai ir visas pramoniniu būdu perdirbtas maistas.
Kalbant apie gėrimus, mano visų laikų mėgstamiausias streso ir nerimo potionas yra natūralios šalavijų užpilas. Tiesiog užpilkite paketėlį ar šaukštelį neplautų džiovintų šalavijų žolelių su puodeliu verdančio vandens ir palikite užvirti tik 5 minutes. Šalavijas yra ne tik antibakterinis, bet ir ramina, tačiau neslopina budrumo. Mėgaukitės tuo pusvalandį prieš miegą vakare arba prieš eidami į darbą.
Įveskite mitybos pokyčius palaipsniui. Keletas patobulinimų leis jums tapti labiau atsipalaidavusiems ir mielesniems, nereikia jokių kraštutinumų.
4. Kvėpavimo pratimas
Kai nerimas užklumpa ir pajuntate, kad erzina ir baugina dusulys, gilus įkvėpimas yra dažnas patarimas, tačiau žinote, kad to nepakanka.
Tinkama gilaus kvėpavimo technika yra greito atsipalaidavimo raktas. Pirmiausia atsipalaiduokite pečius ir iškvėpkite. Tik tada lėtai įkvėpkite, pradėdami nuo skrandžio, kuris turėtų išeiti. Nenaudokite sudėtingų kvėpavimo būdų, įkvėpdami suskaičiuokite iki keturių, padarykite antrą ilgą pauzę ir vėl suskaičiuokite iki keturių.Skaičiavimas yra puikus atsipalaidavimo trigeris, nes jis tiesiog leidžia jums būti, atitraukdamas lenktynių mintis.
5. Įvairios dienos veiklos
Apsvaigęs nuo nerimo niekur nenukelsi. Jūsų nervų sistemai reikia atsipalaiduoti, ir kad tai įvyktų, jūs turite praturtinti savo dienas nauja, malonia veikla, kurios pagrindinis tikslas yra išlaikyti jūsų protą užimtą, atokiau nuo su nerimu susijusių minčių. Tai, kas gali išsivystyti iš jūsų kvėpavimo pratimų, yra meditacija.
Pagrindinė meditacijos forma yra susikaupimas į pasikartojantį garsą arba geometrinę formą, siekiant tuščio, aiškaus proto ir atsipalaidavusio kūno. Meditacija yra visai kita tema, ir geriausia susirasti dėstytoją kelioms pirmosioms pamokoms. Dainavimas aplink namą yra dar viena paprasta ir greito atsipalaidavimo technika.
Taip pat galite prisijungti prie vietinio choro ir ten sutikti naujų draugų. Jei dainavimas nėra jūsų dalykas, pagalvokite apie šokio terapiją ar meno pamokas. Dėmesys piešimui ar tapybai gaminant taip pat liks užimtas, todėl per kelias minutes galėsite atsipalaiduoti.
