5 saulės privalumai sveikatai

5 saulės privalumai sveikatai
Tiesioginis saulės spindulių poveikis gali būti labai pavojingas ir žalingas, tačiau saikingai saulei saugantis nuo daugelio ligų. Saulė iš tikrųjų suteikia mums energijos, kurios reikia visiems gyviesiems daiktams, norint gyventi ir augti, be to, ji skatina mūsų vitamino D gamybą, gerina nuotaiką ir gerina miegą.

Pažvelkime į keletą svarbiausių saulės privalumų sveikatai.

1. Tinkamas saulės poveikis

Prieš pradėdami kalbėti apie teigiamą saulės poveikį, pirmiausia turime pabrėžti tinkamo saulės poveikio svarbą.

Jei norite mėgautis visais saulės spinduliuotės privalumais ir nepadaryti jokio žalingo poveikio, turėtumėte vengti per daug saulės būti nuo 10 iki 16 val. Tai dienos laikas, kai saulė yra aukščiausiame dangaus taške, o per tą laiką saulės spinduliai yra stipriausi ir pavojingiausi.


Tačiau vidurdienio saulė yra geriausias UVB spindulių šaltinis, kuris, savo ruožtu, yra pagrindinis ir galingiausias vitamino D šaltinis. Pakanka 10–15 minučių tiesioginio saulės spindulių poveikio (be apsaugos nuo saulės) gali pakakti, kad būtų sugeneruotas pakankamas vitamino D kiekis!

UVA spinduliai (ryte ir po pietų) neskatina vitamino D gamybos, tačiau jie turi ir kitų puikių privalumų sveikatai, be to, mažiau linkę sukelti saulės nudegimus.

2. Saulė ir vitaminas D

saulėlydis 61


Kaip ką tik minėjome, saulės šviesa yra pagrindinis vitamino D šaltinis, dar žinomas kaip saulės vitaminas.

Saulė, vitaminas D ir kaulai

Vitaminas D yra būtinas norint palaikyti normalią kalcio ir fosforo koncentraciją kraujyje.


Vitaminas D padeda mūsų kūnui absorbuoti kalcį, todėl yra atsakingas už stipresnių kaulų formavimąsi. Tai skatina kaulų mineralizaciją ir augimą, o dėl jo trūkumų iš tikrųjų gali atsirasti ploni, minkšti, trapūs, netinkamai suformuoti ir silpni kaulai, jautrūs lūžimui.

Saulė, vitaminas D ir vėžys

Tyrimai parodė, kad gavę pakankamai saulės, o tai reiškia pakankamą vitamino D kiekį, galima sumažinti vėžio riziką bent 60%.

Būdamas stiprus ląstelių augimo reguliatorius, vitaminas D gali užkirsti kelią vėžinių ląstelių ir navikų susidarymui, augimui ir vystymuisi.

Kita saulės ir vitamino D nauda sveikatai

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, randamas kai kuriuose maisto produktuose ir gaminamas organizme po ultravioletinių saulės spindulių poveikio.

Vitaminas D yra būtinas mūsų sveikatai ir tinkamam įvairių organizmo sistemų funkcionavimui. Vitamino D trūkumas gali sukelti daugelį ligų, tokių kaip vėžys, diabetas, širdies ligos, hipertenzija, miopatija, išsėtinės sklerozės osteoporozės, psoriazė, rahitas ir daugelis kitų ligų.

  • Saulė taip pat gali suaktyvinti odoje esančią cholesterolio formą, vadinamą 7-dehidrocholesteroliu, ir paversti ją vitaminu D. Tokiu būdu saulė sumažina cholesterolio kiekį.
  • Saulės poveikis labai svarbus ir nėščioms moterims. Tai padeda apsisaugoti nuo preeklampsijos, nėštumo komplikacijos, kuriai būdingas padidėjęs kraujospūdis ir rankų bei kojų patinimas. Preeklampsija gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir motinos bei vaisiaus ligas, taip pat yra antra pagrindinė motinos ir vaisiaus mirties priežastis.

Vitamino D trūkumas yra dažna preeklampsijos priežastis.

3. Saulėtekis ir imuninė sistema

Kitas didelis saulės privalumas sveikatai yra jo galia pagerinti jūsų imuninę sistemą, padidinant baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir skatinant gama globulino gamybą. Tai yra būtina jūsų organizmo natūraliai gynybos sistemai, nes tai padeda kovoti su bakterijomis, pelėsiais ir virusais bei apsisaugoti nuo infekcijų ir ligų. Tai taip pat padeda padidinti raudonųjų kraujo kūnelių deguonies pernešimo galimybes.

4. Saulės ir odos nauda

mergaičių paplūdimio saulėlydis

Gerai žinoma, kad saulės spinduliai suteikia jūsų odai sveiką švytėjimą ir sklandų bei spindulį. Bet tai nėra visi!

  • Saulės spinduliai skatina odą gaminti daugiau rudojo pigmento, žinomo kaip melaninas, būtent todėl jūs atrodote įdegęs. Kuo daugiau melanino pagamina oda, tuo labiau ji yra apsaugota nuo kenksmingų saulės spindulių. Tiesą sakant, reguliariai veikiant saulės spinduliams, jūs išsiugdysite natūralų atsparumą ultravioletiniams spinduliams.
  • Dėl saulės spindulių viršutinis odos sluoksnis tampa storesnis, todėl ji mažiau pažeidžiama. Vidutinis odos sustorėjimas gali būti labai naudingas, norint apsaugoti odą nuo senėjimo ir kitokio kenksmingo aplinkos poveikio.
  • UV spinduliai taip pat turi galimybę kovoti ir naikinti bakterijas, virusus, mieles, pelėsius, grybelius ir erkes, kurios gali atsirasti ant jūsų odos.
  • Saulėtekis taip pat gali padėti sumažinti ar net pašalinti įvairius odos sutrikimus, tokius kaip spuogai, virimas, vystyklų bėrimas, psoriazė, egzema, sportininko pėda ir kt.

5. Saulė gerina nuotaiką ir skatina geresnį miegą

Saulė ir geresnė nuotaika

Vienas didžiausių saulės privalumų sveikatai yra gebėjimas nuraminti mūsų nervus ir pagerinti nuotaiką. Tai gali turėti teigiamą poveikį mūsų protui ir pakelti nuotaiką, kartu kovojant su depresija ir skatinant ramybę. Apskritai, saulė mus gali nudžiuginti!

Saulėlydis iš tikrųjų gydo depresijos tipą, vadinamą sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD), kurį sukelia sumažėję saulės spinduliai žiemos mėnesiais.

Yra žinoma, kad saulės spinduliai padidina serotonino kiekį smegenyse.Sumažėję žiemos saulės spinduliai gali sukelti depresiją, nes dėl to mūsų kūnas gamina dvigubai mažiau serotonino nei vasaros saulės spinduliai. Taigi saulės spindulių terapija yra vienintelis veiksmingas BAD paveiktų žmonių gydymo būdas.

Saulė ir geresnis miegas

Gavę pakankamai saulės šviesos, jūsų serotonino kiekis per dieną išliks aukštas, o naktį padidės melatonino gamyba.

Tiesą sakant, natūralūs saulės spinduliai slopina melatonino išsiskyrimą, todėl jo išsiskyrimas labai padidėja naktį, o tai padeda palaikyti normalų paros ritmą, tuo pačiu skatinant geresnį miegą.

Kiti saulės privalumai sveikatai

  • saulė skatina sveiką kraujotaką
  • apsaugo nuo širdies ligų, stiprindamas širdies ir kraujagyslių sistemą
  • stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį
  • gerina virškinimą
  • padeda subalansuoti hormonus
  • saulės spinduliai yra veiksmingi gydant gelta
  • gerina kepenų ir inkstų veiklą

Dabar pridėkite šiek tiek saulės ir praneškite mums, ar jums patiko skaityti šį įrašą. Tiesiog palikite komentarą žemiau.

Juozas Ruolia pataria .... (Gruodis 2021)


Žymės: nauda sveikatai rauginant vitaminą d

Susiję Straipsniai