Ar jūs stengiatės skirti laiko mankštai ar tiesiog nenorite eiti į sporto salę? Jokių rūpesčių: patogiai įsitaisę ant sofos galite įgyti formą!
Ar jums tiesiog skauda dėl tinkamos treniruotės, o ar bijote išeiti į sporto salę? Ar norėtumėte šiek tiek daugiau laiko praleisti namuose, ant sofos ar su šeima? Tada jums reikia bulvių bulvių pratimų!
Sužinokite apie įvairias užduotis: kasdien darykite treniruotes, žiūrėdami mėgstamą TV laidą! Po ilgos, sunkios darbo dienos biure nedaugelis žmonių vis dar turi drąsos ar skrandžio eiti bėgiojimui ar aplankyti vietinę sporto salę. Dauguma žmonių tiesiog nusileidžia priešais televizorių ir atsipalaiduoja. Motyvacija ir laikas paprastai yra lemiantys veiksniai.
Tačiau mankšta yra puikus būdas sumažinti stresą, išlikti sveikiems ir palaikyti formą. Atlikdami šiuos nesudėtingus bulvių bulvių pratimus, galite pasiekti savo tikslus.
Viskas, ko jums reikia norint tinkamai atlikti treniruotę, yra jums patiems, todėl judėkite atlikdami šiuos greitus sofos pratimus. Rekomenduojama pradėti nuo mažiausiai dešimties pakartojimų. Tačiau pakartojimų skaičius priklausys nuo jūsų, ką jūs sugebate padaryti. Taigi, jei sugebi valdyti tik penkis ar aštuonis, viskas gerai; tai pradžia. Padarysite daugiau, kai tik sustiprėsite.
Panašiai jūsų pasirinkta mankštos rutina skirsis atsižvelgiant į jūsų galimybes. Galite išbandyti daugybę puikių mankštos būdų, tačiau čia yra keletas pagrindinių.
Galite juos sutalpinti per reklamos pertraukėles, užuot pasiėmę kitą traškučių ar užkandžių pakelį iš virtuvės. Vienos valandos trukmės TV laidos metu lengvai telpa keturi rinkiniai arba viena visa treniruotė.
Pagalvė
ŠaltinisŠiais pratimais naudojamos rankos, viršutinė nugaros dalis, krūtinė ir pečiai.
Pradėkite nuo to, kad nustumiate sofą, tik tol, kol jūsų apatinė kūno dalis nebus atmesta, remdamiesi pečiais ir galva ant sofos. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Dabar patraukite du nuotolinio valdymo pultelius, vandens butelius ar bet kokį patogų, tokio paties svorio. Ištieskite rankas lygiagrečiai pečiams, laikydami svorius, kuriuos darykite atlikdami pamainą. Pakelkite rankas tiesiai virš jūsų ir vėl lėtai nuleiskite.
Kitas, atsisėskite tiesiai ant sofos krašto. Padėkite rankas šalia savęs, delnus žemyn, kad galėtumėte ant jų pailsėti savo kūno svorį. Ištieskite kojas priešais save. Dabar nuleiskite užpakalį nuo krašto, laikydami save nuo žemės rankomis. Nuleiskite save ant grindų ir stumkite atgal į viršų, bet nesėdėkite ant žemės. Pabandykite tai pakartoti 10 kartų.
Sėdynė
ŠaltinisJudėkite į priekį ant sofos, kad kojos galėtų lengvai judėti. Pradėkite keldami kojas priešais save maždaug pečių plotyje. Nukreipkite kojų pirštus ir judinkite kojas lėtai, pastoviai, pirmiausia palikdami dešinę, tada atgal vienas šalia kito. Dabar eik į dešinę per kairę ir atgal. Padarykite tai porą kartų. Kojas taip pat galite perkelti į šoną, kaip žirklės, atidaryti ir uždaryti arba aukštyn ir žemyn, kad būtų galima atlikti įvairias kojų treniruotes.
Įgiję raumenų jėgą ir kontrolę, galite nuveikti daugiau ir greičiau.
Rėmas
Šie pratimai skirti pilvo sričiai - atrodo, kad visi ten priaugame šiek tiek papildomo svorio.
Atsisėskite ant sofos. Atsisėskite tiesiai, šiek tiek sulenkdami nugarą ir išstumdami krūtinę. Ištieskite kojas ir padėkite rankas už galvos. Dabar pakelkite ir sulenkite kojas, kelius nukreipdami link krūtinės. Tada lėtai ištraukite kojas, nuleiskite kojas ant žemės ir pakartokite.
Atsigulkite ant savo sofos, sulenkdami kelius ir padėdami rankas šalia savęs. Pakelkite nugarą nuo sofos ir ištiesinkite nugarą tiesia linija nuo krūtinės iki kelių. Pradėkite nuo poros ir darykite daugiau, nes joms tampa lengviau.
Sofa
ŠaltinisSu šiais pratimais jūs darysite šiek tiek širdies. Širdis padeda numesti svorio, tonizuoti ir sustiprinti raumenis.
Atsigulkite ant sofos, sulenkdami rankas ir tvirtai laikydamiesi alkūnių. Pakelkite kojas tiesiai aukštyn žemutine kūno dalimi. Dabar važiuokite dviračiu lėtai ir stabiliai. Lėtas judėjimas taip pat padeda pakelti širdies ritmą.
Įdaras
Pastatykite šešių pakuočių sėdint ant savo sofos ir žiūrėdami mėgstamą TV laidą. Tai yra vienas sunkiausių raumenų rinkinių. Mano patarimas tau yra tik toliau tęsti; ne visai ar nepasiduok; jie pasirodys!
Atsigulkite ant savo sofos, plokščia nugara, kojos tiesios. Dabar labai lėtai pakelkite kojas tik pora colių ir palaikykite. Norėdami pradėti, palaikykite juos trisdešimt sekundžių. Tada lėtai nuleiskite juos, įtempdami skrandžio raumenis.
Pabandykite padaryti penkis rinkinius ir, kai jums atrodo, kad juos lengviau padaryti, laikykite juos ilgiau arba padarykite daugiau viename rinkinyje. Taip pat galite laiku juos pakelti dar keliais coliais ir pakelti galvą kojomis.
Dabar galite pasisukti priešais savo sofą. Pakelkite viršutinę kūno dalį ant alkūnių ir ištiesinkite kojas. Laikykite savo kūną tiesiai kaip medinę lentą ir stumkite save aukštyn kojomis, naudodamiesi kojų rutuliais. Tai darydami giliai įkvėpkite. Dabar iškvėpkite ir įtempkite skrandį, įkvėpkite atpalaiduodami skrandžio raumenis ir pakartokite. Stenkitės palaikyti trisdešimt sekundžių, atlikdami tris gilius įkvėpimus ir atleisdami juos kiekvieno pakėlimo metu. Tada lėtai nusileiskite nuo kojų ir pakartokite.
Atlikdami šiuos paprastus pratimus, tikrai nėra pasiteisinimo, kad dabar nereikia treniruotis, aukodami televizoriaus laiką.
Pasidalykite savo „bulvių bulvių“ pratimais su mūsų skaitytojais ir praneškite mums, kaip vyksta jūsų treniruotės, atliekant šiuos pratimus.
