Nėštumas yra tas laikotarpis, kuris teikia didžiausią džiaugsmą jūsų gyvenime. Kita vertus, tai taip pat gali sukelti daug problemų dėl jūsų svorio. Laimei, daugumos jų galima išvengti, atlikus šiuos 5 paprastus patarimus, kaip išlaikyti formą nėštumo metu.
1. Pradėkite sveiką dietą
Labai svarbu pradėti sveiką mitybą tuo momentu, kai nusprendžiate pradėti dirbti dėl nėštumo. Tai padės jums pastoti ir yra labai svarbi normaliam jūsų kūdikio augimui.
Jūsų racioną turėtų sudaryti keturios maisto rūšys - baltymai iš mėsos ir kiaušinių, pienas ir pieno produktai, vaisiai ir daržovės bei grūdai, ryžiai, bulvės ir duona. Kiekvieną iš jų reikėtų valgyti kasdien.
Kalbant apie mėsą, venkite riebios kiaulienos ir šoninės, bet įtraukite liesą vištieną, kalakutieną ir jautieną. Žuvis taip pat labai svarbi, nes ji yra būtinų omega 3 rūgščių šaltinis. Valgykite virtus ar apvirtus kiaušinius ir kiek įmanoma mažiau omletų.
Padidinkite pieno ir pieno produktų kiekį. Valgykite daug vaisių ir daržovių ir laikykitės paskutinės kategorijos nesmulkintų grūdų maisto, kai kalbama apie duoną ir grūdus. Rudi ryžiai yra geriau nei balti ir bulvės. Tai turėtų būti jūsų meniu retai, nes šie produktai turi daug kalorijų.
2. Būkite aktyvūs
Išlaikyti formą nėštumo metu nulemia šie du dalykai - sveika mityba ir aktyvi veikla. Labai svarbu išlikti aktyviam nėštumo metu. Tai naudinga ir jūsų kūnui, ir protui.
Jei gydytojas nenurodė pailsėti ant lovos, nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte būti aktyvi nėščia moteris. Nėštumas yra būsena, o ne liga, ir nors jums reikės šiek tiek laiko prie jo prisitaikyti, vis tiek galite dirbti ir sportuoti.
Kreipkitės į gydytoją ir išsirinkite tinkamiausius pratimus, atsižvelgiant į jūsų amžių ir būseną prieš nėštumą. Gali reikėti kelis kartus koreguoti mankštos režimą nėštumo metu.
Pratimai padės ne tik išlaikyti formą, bet ir padės lengviau susitvarkyti su nėštumu. Nepatikėsite tokia didelė nugaros skausmų ir patinusių kulkšnių rizika ir jausitės daug geriau.
3. Neišmeskite savo potraukio
Mes visi žinome, kad nėščios moterys turi potraukį, ir yra paplitęs mitas, kad visos jos turėtų būti palepintos. Rimtai, nieko blogo neatsitiks nei jums, nei jūsų kūdikiui, jei vidury nakties nevalgysite svaro ledų.
Potraukis dažniausiai yra tik hormonų lygio pokytis ir taip, jie gali būti įveikti. Paprasčiausias būdas yra nustoti pirkti visus dalykus, kurių trokštate. Kai vidury nakties jaučiate potraukį ledams ir marinatams, jų tikrai negalite turėti, jei namuose nėra ledų ir marinatų.
Ir visada, kai jaučiatės potraukį kažkam, laikykite savo protą kažkuo kitu. Potraukis paprastai praeina greitai ir galbūt net nepajusite poreikio juos pamėgti, jei to nepadarysite iškart. Praėjus vos kelioms minutėms, galbūt nebejausite, kad valgysite.
4. Įtraukite vitaminą C
Vitaminas C yra vienas iš svarbiausių jūsų nėštumo dietos ingredientų. Tai labai svarbu jūsų kūdikiui ir tai labai naudinga nėštumo metu.
Vitaminas C iš tikrųjų turi galimybę tirpinti jūsų ląstelių riebalus. Žinoma, tai nereiškia, kad galite valgyti ką tik norite, jei tik turite po stiklinę limonado, tačiau didelis vitamino C kiekis gali padėti priaugti mažiau svorio.
Tai yra paplitęs mitas, kad citrinos ir kiti žemės ūkio produktai yra geriausias vitamino C. šaltinis. Kopūstai ir paprikos turi daug daugiau. Bet kokiu atveju vartokite vitaminą C iš vaisių ir daržovių, o ne vitamino C tabletes.
5. Įtraukite ananasus
Ananasai gali būti jūsų geras draugas, kai reikia nesunkių gudrybių, kaip išlaikyti formą nėštumo metu. Skamba kvailai? Štai triukas.
Ar esate girdėję apie medžiagą, vadinamą bromelainu? Tai yra fermentas, išgaunamas iš ananasų stiebų, jo randama pačioje ananaso mėsoje. Dažniausiai jis naudojamas mėsai maišyti, tačiau kai kurie teigia, kad tai gali turėti įtakos svorio metimui.
Bromelainas iš tikrųjų minkština mėsą, suskaidydamas riebalų ląsteles. Sakoma, kad jo vartojimas taip pat gali paveikti jūsų pačių riebalų ląsteles ir padėti numesti šiek tiek svorio. Vis dėlto būkite atsargūs ir pasitarkite su gydytoju, nes yra ananasų, naudojamų gimdymui, pasaka. Nėštumo metu jokiu būdu negerkite bromelaino ar kitokio tipo dietinių tablečių.
Yra moterų, sakančių, kad praėjusį trimestrą valgant ananasus, jų darbas gimė. Kita vertus, yra moterų, kurios ananasus vartojo per visą nėštumą ir neturėjo jokio šalutinio poveikio. Bet kokiu atveju turiu patarti kreiptis į gydytoją ir išlaikyti protingą ananasų kiekį. Galų gale jūsų kūdikio sveikata yra gana svarbi nei keli papildomi kilogramai.
Apskritai, sveika mityba ir tam tikri mankštos pratimai tikrai padės išlaikyti formą nėštumo metu. Visa kita tuo klausimu yra mažiau svarbi ir ne tokia efektyvi. Stebuklingo gydymo nėra, reikia tik būti drausminamiems.
