5 nesudėtingų ir sveikų pusryčių idėjos

5 nesudėtingų ir sveikų pusryčių idėjos

Pusryčiai, nesvarbu, ar tai didelis, ar mažas patiekalas, yra tai, kas jūsų rytą nuteikia ir suteikia energijos. Kodėl gi nepadedant degalų kuo sveikiau?

Aš tai suprantu: rytais tu skubėk. Mes visi esame. Jei tik mes visi galėtume pasigaminti sau sudėtingų pusryčių, tinkamų karalienei. Na, čia yra keletas pusryčių idėjų, kurios vis tiek privers jus jaustis nuostabiai ir išlaikys energiją, o skonis puikus. Juos taip pat labai paprasta pasidaryti, taupant laiką ryte.

Norėdami pradėti, ryte pirmiausia pasidarykite stiklinę šilto citrininio vandens, jei turite laiko. Privalumai yra stulbinantys, ir tai užima tik keletą minučių. Tai jus drėkina ir šiek tiek pasislenka nuo paprasto geriamojo vandens. Šis gėrimas taip pat padės virškinti. Tai paprastas ir naudingas būdas pradėti savo rytą. Dabar maitinkitės maistu, kad maitintumėte savo kūną dienai.

1. Bananas „Nicos kremas“

ŠaltinisŠaltinis

Ledai pusryčiams? Skamba beprotiškai, aš žinau, tačiau šie pusryčiai leis jums jaustis lyg gautumėte skanų dubenį ledų be kaltės. Jums reikės didelio galingumo trintuvo ar maisto kombaino ir dviejų – trijų šaldytų bananų. Prieš miegą tiesiog įmeskite juos į šaldiklį. Kuo prinokę bananai, tuo galingesnį bananų skonį jis turės.


Įmeskite bananus į maišytuvą ir įpilkite norimo pieno purslų, kad palengvintumėte maišymą. Maždaug po minutės bananai virsta ledais, panašiais į tekstūrą. Įdėkite tai į dubenį ir viršuje su visais, kas jums patinka - vaisiais, granola, gal net trupučiu šokolado drožlių ar kokosų dribsnių - kad būtų saldumas.

Prie ledų taip pat galite pridėti ką nors kita, kas jums patinka. Man labai patinka pridėti šaldytų braškių, bet jūs netgi galite pridėti šiek tiek žemės riešutų sviesto ar kakavos miltelių. Galimybės yra begalinės.

2. Skrudinta duona

Šis duonos skrebučių duetas yra tobulas, nes jis suteikia pikantiško ir saldaus pasirinkimo, tačiau yra nepaprastai sveikas ir supakuotas su baltymais. Norėdami pradėti, jums reikės dviejų duonos riekelių arba vienos riekelės, perpjautos per pusę. Šis receptas man labiau patinka supjaustytos rūgštynės duona.


Skrudinkite duoną ir minutę palaukite, kol ji atvės. Ant vieno duonos riekelės dėkite košės arba supjaustytą avokadą. Įpilkite truputį druskos, pipirų ir išspauskite citrinos sulčių. Ant saldaus skrebučio užpilkite migdolų sviesto (arba bet kokio jums labiau tinkančio riešutų sviesto). Mano mėgstamiausias migdolų sviestas, kurį rekomenduočiau, yra prekės ženklo Justin's. Tai vanilinis migdolų sviestas ir yra nuostabus. Taip pat galite pridėti supjaustytų vaisių, pavyzdžiui, bananų ar braškių, arba valgyti paprasčiausiai su riešutų sviestu.

3. Omletai kelyje

ŠaltinisŠaltinis

Šie pusryčiai yra skirti visiems, kurie mėgsta pusryčiams patiekti omletą ar kiaušinius. Norėdami pradėti, jums reikės mažos muffin keptuvės ir kelių muffin įdėklų arba tiesiog purškite keptuvės vidų nelipniu purškikliu.

Atskirame dubenyje sutrinkite porą kiaušinių (arba kiaušinių baltymų) ir išplakite juos su trupučiu druskos ir pipirų, tada sudėkite visas norimas daržoves. Kiaušinių baltymai, špinatai ir pomidorai yra geras derinys, taip pat pomidorai ir bazilikas. Jūs netgi galite pridėti šiek tiek sūrio, jei norite. Kepkite 350 laipsnių kampu, kol keksas visiškai atvės. Tai yra puikūs keliaujant ir supakuoti su baltymais.


4. Pusryčių šerbetas

ŠaltinisŠaltinis

Tai panašus į bananų ledus, išskyrus tai, kad jis puikiai tinka žmonėms, kurie nemėgsta bananų. Tai daug panašiau į sorbetą. Jums reikės šaldytų uogų, mango ar šaldytų persikų ir greitaeigio trintuvo.

Įdėkite vaisius į trintuvą, tada įpilkite šiek tiek migdolų pieno arba apelsinų sulčių. Apelsinų rūgštingumas ypač gerai atsveria saldžias uogas. Taip pat galite pridėti citrinos sulčių išspaudimo. Sumaišykite dideliu greičiu ir supilkite į dubenį. Tai šviežias ir sveikas šerbetas, kurį reikia pusryčiauti.

5. Chia sėklų pudingas

Chia sėklų pudingas yra tikrai tvarkingas ir labai skanus. Jums reikės chia sėklų, kurios yra šiek tiek brangesnės, tačiau trunka ilgai ir mažai. Naktį prieš tai suimkite dubenį ar Masono stiklainį ir įpilkite pasirinkto pieno.

Kokosų ir migdolų pienas tam puikiai tinka. Įpilkite kelis šaukštus chia sėklų - tiek, kad pamatytumėte jas išsisklaidžiusias piene. Norėdami pridėti šiek tiek saldumo, galite pridėti šiek tiek vanilės ekstrakto ir saldiklio, pavyzdžiui, medaus, klevų sirupo ar tiesiog šiek tiek cukraus. Taip pat galite pridėti vaisių ir kakavos miltelių, kad jis taptų šokoladiniu chia pudingu.

Palikite per naktį šaldytuve, apdengtą saranos įvyniojimu. Chia sėklos išsiplės ir mišinys pasidarys pudingas. Jis bus paruoštas valgyti ryte, kai atsibusite. Kas yra geriau už tai?

Tikimės, kad išbandysite bent vieną iš šių idėjų! Ar turite kitų sveikų pusryčių idėjų? Jei taip, nedvejodami komentuokite žemiau.

Kaip per atostogas nepriaugti svorio ? (Kovo 2024)


Žymės: pusryčių idėjos

Susiję Straipsniai