Jei neturite pakankamai priežasčių ar laiko trumpai nusnūsti, pagalvokite du kartus. Čia yra keletas privalumų, kurie privers jus apsigalvoti.
Kartais užmigti mums reikia tik patogiai ir vėsioje temperatūroje, tačiau mes taip pat nenorime pamiršti savo atsakomybės. Čia manau, kad ispanai ir meksikiečiai turi teisingą idėją: Jie turi tradiciją siestą rengti po pietų; tai gali būti trumpa 15–30 minučių arba net trys valandos.
Pamatysite, kad daugelis Ispanijos parduotuvių yra uždaromos siestos metu nuo 14 iki 17 val. Nors ispanai pradėjo šią tradiciją kaip būdą išvengti dienos karščio, daugelis kitų šalių pripažino tokios pertraukos naudą.
Nors miegoti priežastys gali skirtis, tačiau nauda yra ta pati. Energijos atkūrimas nėra vienintelis nagų teikiamas pranašumas, nors jis gali būti tas, kuris iškart ateina į galvą. Kitas nakties pranašumus lemia tai, ar dažnai atsigūsite, ir tai, kiek laiko jūs atsibundate tarp miego. Čia yra penki užmigimo pranašumai.
1) Pagerina fizinį darbą
Būna dienų, kai po darbo jautiesi labai pavargęs ir nenori eiti į sporto salę. Kai tai atsitiks, gali padėti trumpas miegas. Aš lažinuosi, kad jūs jau žinote, kad trumpas miegas verčia jus jaustis aktyvesniems, palyginti su ilgu miegu. Pavyzdžiui, aš dažnai sakau savo motinai, kad vis tiek jaučiuosi pavargęs, kai miegu kelias valandas, tačiau jaučiuosi labai energinga, kai miegoju tik valandą ar dvi.
Tyrimais nustatyta koreliacija tarp trumpų spenelių ir pagerėjusių sportinių sugebėjimų, įskaitant greitesnį sprinto laiką ir geresnę motorinę reakciją. Štai kodėl rekomenduojama gerai miegoti bent 7 valandas per dieną.
Be to, jūs negalite išgyventi be miego. Mažiau nei per savaitę jūsų kūnas pradės duoti jums blogus signalus. Jei esate sportininkas, jūs kasdien naudojate daug energijos. Tai reiškia, kad turite gerai išsimiegoti, nebent norite, kad treniruotėse ar prieš varžybas tai neigiamai paveiktų.
2) Mažina stresą ir nerimą
Netinkamas miegas gali sukelti dirglumą ir stresą. Norėdami išspręsti problemą, galite atsigulti. 2012 m. „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“ atliktas tyrimas parodė įrodymų, kaip vartojant napą, sumažėja streso hormonų po miego trūkumas. Suaugusieji per dieną užtrukdavo du trumpus miegius, kurių kiekvienas trukdavo apie 30 minučių, ir jie miegodavo prastai tik dvi valandas. Tuomet tyrėjai išmatavo ir palygino streso hormonus su žmonėmis, kurie negėrė, bet miego neturėjo.
Jie nustatė, kad vienas iš trijų išmatuotų streso hormonų, vadinamų noradrenalinu, padidėjo kitą dieną po miego trūkumo, tačiau suaugusiesiems, kurie vartojo snaudimą, jis nepadidėjo. Remiantis šiuo tyrimu, negalima daryti išvados, kad žmogus atsigauna po streso niežėdamas, tačiau trumpi speneliai padeda kontroliuoti streso hormonus. Jei turite vaikų, turinčių blogo elgesio, jiems gali kilti problemų dėl miego. Kartais jie yra kaip suaugusieji; kai mes nemiegame, mes susigundome, todėl stenkitės pailsėti su savimi.
3) gerina pažinimo funkciją
2007 m. Tyrimas, paskelbtas „Sports Sciences“ žurnale, parodė, kad trumpas miegas gali pagerinti budrumą ir psichinės bei fizinės veiklos aspektus. Tyrėjai turėjo dešimt sveikų suaugusių vyrų tyrimui.
Jie po kelių valandų miego naktį arba permiegojo, arba ramiai sėdėjo nuo 13.00 iki 13.30. Praėjus 30 minučių po miego, jie buvo patikrinti dėl įvairių eksploatacinių savybių pokyčių. Užmigę suaugusieji padidino budrumą, trumpalaikę atmintį, vidinę ausies temperatūrą, širdies ritmą ir trumpo testo rezultatus.
Kitaip tariant, speneliai gali padėti išmokti ir atsiminti dalykus, kaip kad miega. Taigi, jei jūs ketinate mokytis ar norite būti budresnis, pabandykite atsigulti 60-90 minučių. Tai gali padėti jums pagerinti psichinę veiklą iki 24 valandų. Naktis taip pat gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuovargį, išlikti budresniems ir geriau pažinti.
4) kovoja su maisto potraukiu
Manoma, kad pavargęs gali būti alkanas ar trokšti maisto. Paprastai tai atsitinka po pietų, nes norite jaustis atsibudę, todėl pradedate valgyti saldumynus, sodą, šokoladą ar kavą, norėdami stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Jei bandote sumažinti kalorijas savo racione, to nedarykite. Tai nėra naudinga ir jūsų sveikatai.
Jei turite 30 minučių, pabandykite trumpai pamiegoti arba trumpai pasivaikščioti. Tai geras būdas pažaboti potraukį ir pagerinti nuotaiką. Turime mažinti streso hormonus ir atkurti koncentraciją bei valią, kad išvengtume potraukio maistui. Tai galime padaryti trumpai pamiegodami ar pasivaikščiodami, arba abu.
5) Naudinga širdies sveikatai
Be streso ir depresijos, netinkamas miegas taip pat gali atimti ne vienerius metus, bet nesijaudinkite: peršalimas gali padėti. Atėnų universiteto medicinos mokyklos ir Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad reguliariai snaudžiantiems žmonėms koronarinis mirštamumas buvo mažesnis nei tiems, kurie to nedarė. „Reguliarūs“ tyrinėtojai miegodavo bent tris kartus per savaitę po 30 minučių.
Panašiai, Nacionalinis sveikatos institutas mano, kad speneliai yra naudingi norint sumažinti stresą, atsirandantį dirbant stresą keliantį darbą, arba tą, kuris kyla dėl per didelio savęs pervargimo.Jei klausiate, kodėl aš paminėjau stresą, didelis stresas gali prisidėti prie širdies ligų, sukelti uždegimą. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja skirti laiko atsipalaiduoti, kai patiriate stresą. Šis laikas gali padėti sumažinti padidėjusius širdies ligų rizikos veiksnius.
Taigi, jei turite laiko, ketinate išsimaudyti? Jei galiu ir jausiuosi mieguistas, tai padarysiu. Be to, aš mėgau svajoti apie beprotiškus dalykus, kai miegu. Tai panašu į tai, kad turėtum kitą gyvenimą.
