5 natūralūs depresijos įveikimo būdai

5 natūralūs depresijos įveikimo būdai
Visiems kartais būna liūdna. Juk gyvenimas negali būti rožinis kiekvieną dieną kiekvieną dieną, tiesa? Bet kas nutinka, kai tie jausmai užsitęsia ilgiau, nei turėtų, arba jie yra šiek tiek stipresni nei įprastos kasdienės bėdos? Ar galėtum prislėgti?

Anot Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, „kai tokie jausmai trunka ilgiau nei dvi savaites ir kai jausmai trukdo kasdienei veiklai, pavyzdžiui, rūpinimosi šeima, laisvalaikiu su draugais ar einant į darbą ar mokyklą, didžiosios depresijos epizodas. “

Iš esmės tai yra tada, kai nebegalite normaliai užsiimti kasdiene veikla, o dalykai, kurie kadaise teikė jums gyvenimo džiaugsmą, jūsų nebejaudina.

Jei tikite ar žinote, kad esate prislėgti, negalvokite, kad nuo šiol taip bus. Depresija yra labai išgydoma - ir jūs neturite vartoti vaistų, kad pradėtumėte jaustis geriau.


Turite keletą natūralių variantų, kurie gali paversti jūsų gyvenimą iš liūdno ir nuobodžiausio į laimingą ir linksmą.

Jie įtraukia:

Meditacija

Meditacija padeda įveikti depresiją keliais būdais. Tai padidina jūsų smegenų nervo elastingumą, o tai padeda daryti teigiamus pokyčius, taip pat skatina tam tikras „savijautą“, pvz., Endorfinus, DHEA ir serotoniną.


Taigi, kai reguliariai medituojate, tarsi vartojate vaistus, nes iš esmės norite, kad jūsų kūnas išleistų savo paties receptą.

Tiesa, jei niekada to nebandėte, kol reikia priprasti. Šiais laikais, kai, atrodo, viskas susiję su stumdymu, gali atrodyti nenatūraliai sulėtinti save pakankamai ramiai ir ramiai. Tačiau pripratę prie to, jums bus įdomu, kaip jūs psichiškai išgyvenote be jo.

Viena iš išbandytų meditacinių metodų yra sutelktas kvėpavimas. Tai yra tada, kai rasite kažkur tylų ir nevaržantį dėmesį, kad užmerktų akis ir tiesiog kvėpuotumėte. Įkvėpkite ilgą, lėtą ir gilų įkvėpimą į nosį ir trumpai palaikykite juos prieš iškvėpdami iš burnos. Sutelkite dėmesį tik į orą, kai jis patenka ir išeina iš jūsų kūno.


Kai jūsų protas klajoja (ko gero, kol priprasite), tiesiog grąžinkite jį savo kvėpavimui. Pradėkite daryti penkias minutes per dieną ir, kai jums tai patogu, galite praleisti daugiau laiko.

Gana greitai pastebėsite didelį savo minčių ir nuotaikų pagerėjimą, leisdami jums pradėti įveikti savo depresinius jausmus.

Prašo pagalbos

moterys kalbasi su draugais

Tai yra vienas iš depresijos sprendimo būdų, su kuriuo daugeliui žmonių sunku. Tai pakankamai sunku, kad galėtumėte kovoti su bet kokiu gyvenimo būdu, tačiau jei jaučiate, kad negalite patys susitvarkyti, o reikalaudami pagalbos dažnai galite jausti, kad pridedate įžeidimą dėl sužeidimo.

Pripažinimas kam nors kitam, kad jaučiatės tarsi per galvą, gali jus jausti kaip nesėkmę; tarsi nesate pakankamai stiprus, kad galėtumėte savarankiškai tvarkytis. Tačiau iš tikrųjų yra visiškai priešingai. Kreipimasis į žmogų jūsų poreikio metu reiškia stiprybę. Štai kodėl taip sunku tai padaryti ir būtent todėl tiek mažai žmonių tai daro.

Pas ką eini? Galite pradėti nuo šeimos ir draugų, kai jie jus prižiūrės ir norės matyti jus laimingus, todėl jie greičiausiai padarys viską, kas reikalinga jums to pasiekti. Jei priklausote bažnyčiai ar kitai religinei organizacijai, galite kreiptis į kai kuriuos dvasininkus ar kitus narius, kuriuos pažįstate ir kuriais pasitikite.

Žinoma, visada yra patarėjų ir terapeutų, kurie yra mokomi depresijos, kurie gali padėti jums sugrąžinti jūsų gyvenimą į vėžes. Jie ilgą laiką patyrė neigiamą stigmą, tačiau jie suteikia daug įžvalgos apie tai, kas yra depresija ir kas gali geriausiai tikti jums ir jūsų situacijai.

Nustatyti tikslą

Normalu ir natūralu, kad gyvenime jaučiatės prislėgti, jei nežinote, kur einate. Jūs tiesiog beatodairiškai klaidžiojate per dienas, nesitikėdami dėl savo tikslo ir kur toliau eiti. Taigi kartais užtenka tik nusistatyti tikslą, kad pritrauktum daugiau energijos ir sutelktum dėmesį.

Sugalvokite ką nors, ką norėtumėte įgyvendinti, kuris teiktų jums džiaugsmo. Galbūt jūs svajojote įkurti pelno nesiekiančią organizaciją, o gal žinote, kad pasijusite geriau, jei prarasite keletą svarų. Kad ir kas jus jaudina, įsipareigokite tai padaryti.

Siekdami, kad jūsų tikslas išliktų, norėsite jį apibrėžti, nustatyti terminą ir sukurti planą, kaip tai įgyvendinti. Įsivaizduokite, kad pasiekiate tai. Įsivaizduokite, kaip puiku bus jaustis atlikus. Pasinaudokite tomis vizijomis ir jausmais, kad padėtumėte tai padaryti realybe.

Sveika

Patraukli jauna, šviesiaplaukė moteris, apšildanti tempimą

Sunku psichiškai jaustis, jei nesijaučiate gerai fiziškai. Jūsų psichinė būtybė yra labai susijusi su jūsų fizine būtybe, todėl kuo daugiau rūpinsitės savo kūnu, tuo daugiau naudos gaus jūsų protas ir nuotaika.

Siekite valgyti maistingą maistą, kuris jūsų kūnui suteikia vitaminų ir mineralų, reikalingų maksimaliam efektyvumui. Baigkite maitinti jį greitu maistu, kuris verčia jaustis mieguistu ir tuščiu, ir sutelkite dėmesį į maistą, kuris leidžia jaustis gyvam.Valgykite daug liesų baltymų, vaisių, daržovių ir sudėtinių angliavandenių.

Jei esate emocinis valgytojas, jums tai gali būti nepaprastai sunku, nes atėjote skaičiuoti maisto, kad pateiktumėte visas teigiamas aplinkybes, kurias, atrodo, sulaiko gyvenimas. Išmokite eiti į šaldytuvą ir spintelę, kai jaučiatės proto sunkūs.

Emocinis valgymas gali būti sudėtingas įprotis, tačiau tai įmanoma. Išmokę susidoroti su savo emocijomis ne maistu, pamatysite, kad bet koks papildomas svoris, kurį uždėjote, kris tiesiai ant kūno.

Taip pat norėsite ne tik valgyti teisingai, bet ir fiziškai. Kaip ir meditacija atpalaiduoja endorfinus, taip ir mankšta. Tai padidina jūsų energijos lygį ir natūraliai bei efektyviai pakelia nuotaiką. Siekite 30 minučių tam tikros formos veiklos, daugumos savaitės dienų, siekdami geriausių rezultatų.

Darykite ką nors naujo

Jei jūsų gyvenimas atrodo niūrus, o dienos sutampa, laikas šiek tiek pamaišyti. Jei norite pažadinti savo smegenis ir vėl pradėti džiaugtis gyvenimu, turite išbandyti ką nors naujo.

Dabar būtų puikus laikas išbandyti jus dominančią klasę arba įstoti į klubą, kuriame yra bendraminčių. Arba, jei norite pradėti mažas, tai gali būti taip paprasta, kaip važiuoti namo iš darbo kitaip arba pernešti baldus namuose. Visiškai nesvarbu, ką darote, kol darote ką nors naujo ir kitokio.

Nors įprotis ir pasikartojimas gali suteikti ramybės ir jaukumo, jie taip pat gali priversti jus jaustis ramiai ir negyvai. Jūs žinote, ko tikėtis, kad niekas nepatektų į tuos aukštesnius džiaugsmo ir pakylėjimo lygius. Stenkitės nuolat mokytis ir užsiimti naujais dalykais, o depresija neturės laiko užvaldyti.

Nėra smagu gyventi tuščią ir beprasmį gyvenimą. Atlikite šiuos penkis dalykus ir jums to nereikia. Laikas patirti visus nuostabius dalykus, kuriuos gali pasiūlyti gyvenimas. Tu to nusipelnei.

NeurOptimal® smegenų treniruotės, sveikatinimo klinika VibraMedica (Gruodis 2021)


Žymės: savipagalbos patarimai

Susiję Straipsniai