Nesivaržykite prieš pradėdami treniruotę, tačiau pasinaudokite šiais 4 paprastais patarimais, kaip atsipūsti ir pasiruošti veikti!
Prieš pradedant net treniruotę, pravartu pasidaryti pomėgį ir pasiruošti ko nors intensyvaus ir iššūkio reikalaujančio veiksmo link. Peržiūrėkite 4 paprastus patarimus, kaip perjungti pavaras po darbo ar tingų šeštadienį ir pasiruošti treniruotėms.
Jei pastebite, kad atsipalaiduojate per treniruotę ar net nenorite net patirti treniruotės, jums gali tekti labiau stengtis, kad pasikraustytumėte ir susijaudintumėte dėl savo kasdienybės! Jūsų požiūris į treniruotę ir mankštos rutina turės didelę įtaką tai, kaip jums sekasi ir kaip gerai su ja laikotės, ypač kai pasirenkate iššūkį reikalaujančią treniruotę arba kai nesijaučiate ypač motyvuotas.
Daugelis moterų daro klaidą, siekdamos save protiškai sumušti, siekdamos motyvuoti save, galbūt primindamos, koks yra antsvoris ar koks šlykštus jausmas yra sau dėl to, kad metams bėgant numetėte kelis kilogramus. Jie netgi gali save vadinti tinginiais ar riebais ar kitais baisiais vardais! Nors sąžiningas elgesys su savimi gali būti puiki pagalba motyvuojant treniruotes, šis neigiamas pastiprinimas ilgainiui gali atremti. Jūs galite taip susierzinti su savimi, kad pradėsite galvoti „koks tai panaudojimas?“ Ir visiškai atsisakote!
Apsvarstykite keletą geresnių būdų motyvuoti save ir priversti save išsiurbti prieš bet kokią treniruotę ir išsiaiškinkite, ar tai nėra efektyvesnis būdas atsikelti ir atsistoti ant sofos, ir entuziastingai įsitraukti į sporto salę ar išeiti į kitą aerobikos užsiėmimą.
# 1 Sudarykite sąrašą, kodėl pirmiausia treniruojatės
Kai prisimenate, ką dirbate, jus labiau jaudina jūsų atliekamas darbas! Sudarykite tikrą sąrašą ir nieko nepalikite. Galite įtraukti:
- Palaikykite formą, palaikykite tonusą ir apipjaustykite.
- Mėgaukitės geresne sveikata ir venkite pavojaus sveikatai, kuris kyla kartu su papildomu kūno svoriu ir nutukimu.
- Mėgautis geresniu lytiniu gyvenimu.
- Rodo gerą pavyzdį vaikams.
- Turintys daugiau energijos.
Atminkite, kad jūsų motyvacija palaikyti formą ir mankštintis yra tik jūsų; nepalikite nieko vien dėl to, kad neatrodo labai „kilnus“. Jei norite treniruotis, nes esate pasiryžę išlikti tinkami po 40 ar 50, nes žinote, kad jums patiks geresnis lytinis gyvenimas jei išliksite formos ar dėl to, kad artėja klasių susivienijimas, išvardykite tuos dalykus! Reikėtų įtraukti bet ką ir viską, kas jus motyvuoja. Peržiūrėkite šį sąrašą prieš pradėdami ruoštis treniruotėms.
# 2 Pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės po treniruotės
Prieš eidami į sporto salę ar užsimaudami bėgimo batelius, galite jaustis pavargę ir mieguisti, ir mažiau nei sužavėti mankštindamiesi, tačiau žinote, kad po treniruotės esate energingas ir visada jaučiatės puikiai!
Prieš treniruotę atsiminkite, kaip jaučiatės teisingai, ir susikoncentruokite į tai, kaip visada jaučiatės po to. Priminkite sau, kiek tu nori tos energijos ir gyvybingumo, ir kad vienintelis būdas jos gauti yra gauti per treniruotę. Jei galvosite apie treniruotės pabaigą, būsite labiau sujaudinti pradėti nuo jos pradžios!
# 3 Naudokite muziką
Yra keletas dalykų, kurie daro įtaką mūsų emocijoms labiau nei muzika, ir naudinga ja naudotis, jei norite išsiurbti save ir pasiruošti treniruotėms. Tai gali būti puikus įrankis, kai visą dieną buvote biure, o nuotaika ar tonas buvo niūrūs ir profesionalūs. Galite nugriauti savo MP3 grotuvą važiuodami metro ar klausytis ko nors nuostabaus automobilyje pakeliui į sporto salę. Jei jums reikia nuotaikos šeštadienio treniruotėms, pasukite stereofoną, kol ruošiatės arba prieš treniruotę.
Įsitikinkite, kad naudojate muziką, kuri jus nuteikia; 80-ųjų ir 90-ųjų šokių melodijos ir net muzika gali jus sužavėti ir paruošti bėgimui ar aerobikos užsiėmimams. Sumaišykite naudojamas melodijas, kad kiekvieną kartą ruošdamiesi treniruotėms visada turėtumėte ką nors šviežio.
# 4 Pradėkite nuo apšilimo
Jei visą dieną sėdėjote prie stalo, gali būti sunku staiga pajusti intensyvios treniruotės nuotaiką, todėl pabandykite pradėti nuo apšilimo. Kovas kelioms minutėms vietoje arba kelias minutes praleiskite ant manikiūro. Galite net pasilenkti ir ištiesti giliai kvėpuodami. Dėl šių paprastų judesių jūsų kraujas tekės ir, savo ruožtu, padidins jūsų medžiagų apykaitą. Jūs gausite daugiau energijos ir būsite pasiruošę intensyvesnei treniruotėms.
Visi šie patarimai yra puikus būdas prisijaukinti ir motyvuoti treniruotes, todėl išbandykite juos kartu. Sudarykite priežasčių, kodėl norite sportuoti, laikykitės jos netoliese ir pagalvokite, kaip jausitės po treniruotės padidindami garsumą ir atlikdami keletą paprastų apšilimo pratimų. Jei derinsite visus šiuos patarimus, jausitės labiau sužavėti, nesvarbu, kokia jūsų kasdienybė, ir tikėsitės jų laikytis kiekvieną dieną.
Kaip jūs išsiurbiate prieš treniruotę ir kas jus motyvuoja ir žavi? Kuris iš šių patarimų yra jūsų malonumas išbandyti? Dalinkis komentaruose žemiau!
